4 näpunäidet enesehoolduse parandamiseks

Enesehooldus on üks neist asjadest, mida ühel või teisel põhjusel kipume edasi lükkama ja ignoreerima. Enesehooldus on inimese toimimise oluline osa, mis pakub meile tööriistu, mis on vajalikud meie igapäevaste väljakutsete lahendamiseks. Ravi käigus hinnatakse enesehooldust peaaegu alati esialgu, kuna see kipub olema taastumise ajendiks. Kuid olen märganud, et seda mõistet on tavaliselt isekuse ja enesetunde tõttu valesti tõlgendatud. Oluline on kaaluda, millele vaimse tervise valdkonna enesehooldus viitab ja miks on oluline seda oma elustiilis kõige tõhusamalt rakendada.

Kui märkate, et teil on enesehooldusega probleeme või peate seda ebaefektiivseks, proovige mõnda järgmistest soovitustest:

Enesetervendamine vs eneseandmine

Enesetervendamine on produktiivne, samas kui enesetundmine on kahjulik. Inimesel on palju produktiivsem võtta kümme minutit päevas viha käivitamise tuvastamiseks, mida ta kogu päeva jooksul koges, kui veeta tund aega küünesalongis. Ma ei ütle, et selline käitumine ei aita meil end paremini tunda. Tehke igal juhul naudingut, mida elu pakub, ja ärge kunagi tundke end selles süüdi. Püüan öelda, et enesehooldus peaks alati olema suunatud teie vaimse ja füüsilise tervise parandamisele.

Käivitajate kindlakstegemisel arendate isiklikke teadmisi, mis muutuvad teie jaoks hindamatuks, kui jätkate stressirohkeid sündmusi. Siin on näpunäide. Harjutage sügavat tähelepanelikku hingamist, tehes samal ajal oma küüned või juuksed korda.

Ole ettevaatlik pseudo enesehoolduse suhtes

Pseudo enesehoolduse all pean silmas tegevusi, mis näivad olevat enesehooldus, kuid mitte. Võtame näiteks sisseostude tegemise. Märkate, et olete juba paar nädalat kogenud masendunud meeleolu ja otsustate end šoppama minna.

Jällegi pakub see tõenäoliselt eufooriat ja suurendab teie meeleolu hetkel. Probleem on aga selles, et kipume tervisliku enesehoolduse asendama pseudohoolitsusega. Pseudo-enesehooldus võib pakkuda ainult ajutist leevendust, sest see ei lahenda kunagi ega uurita masendunud meeleolu ega muu murettekitava sümptomi juuri. Proovige hoopis oma dialoogi päevikusse kirjutada.

Toimetulekuoskus tuleks alati lisada

Toimetulekuoskus on veel üks tiir, mis kipub hooletult ringi viskama, kuid mille mõistmiseks tasub aega võtta. Enesehooldus on teie suhe iseendaga ja toimetulekuoskused on asjad, mida te selle suhte tugevdamiseks teete. Kui teil on madal enesehooldus negatiivsete toimetulekuoskustega, on teil tõenäoliselt nõrk suhe iseendaga. Seda suhet hooldades pidage meeles, et toites seda tervislike toimetulekuvormidega.

Mõelge mõistusele, kehale ja hingele

Nagu varem mainitud, on enesehoolduse eesmärk alati teie vaimse tervise parandamine. Iga kehaosa aitab kaasa teie üldisele tervislikule seisundile ja ühe piirkonna tervist on raske säilitada, kui teisel puudub. Enesehoolduse kavandamisel hinnake individuaalselt oma praegust psühholoogilist, füüsilist ja vaimset toimimist. Püsivate mõjude saavutamiseks harjuge regulaarselt hindama ja tegelema hädapiirkondadega. Nagu mis tahes tüüpi tervendamise puhul, võite alati lisada või kustutada erinevaid isikliku toimimise vorme, nagu see teie kohta kehtib.

Enesehooldus ei pea olema kallis ega aeganõudev. See on meie tervise lahutamatu osa, mis nõuab pingutusi, kuid pakub teile alati eeliseid, kui seda tõhusalt teha. Kui te ei tea, millest alustada, proovige katsetada neid: meditatsioon, kavatsuste loetelu, tänulikkusharjutused, maandamisharjutused, mõte, meeleolu, käitumisviiside registreerimine, päevikud, sügav hingamine, progresseeruv lihaste lõdvestus ja enesekehtestamise harjutused.