4 näpunäidet edasi-tagasi reisimise mediteerimiseks

Paljudele meist on töölesõit täis pettunud tundeid ja pingestatud mõtteid.

"Meil on kalduvus keskenduda sellele, mis ähvardab. Me võime loomulikult mõelda stressi tekitavatele asjadele ja minna neist üle, ”ütles New Yorgi erapraksisega kliiniline psühholoog, Ph.D. Jonathan Kaplan.

Mõnikord on sellest abi. Vaatate üle potentsiaalsed lahendused ja ajurünnaku tootlikud ideed. Teinekord teeb see meid lihtsalt rohkem stressi, ütles ta.

Niisiis, kuidas aitab mediteerimine?

Näiteks võite tööle minnes koostada vaimselt oma ülesannete loendi, mis on juba ülekoormatud. Võimalik, et teid häirib, et rong on rahvarohke ja kuum. Nagu alati. Võimalik, et olete liiklusele ülimalt keskendunud ja enne, kui sellest aru saate, oma sarve helisemas. Korduvalt.

Võimalik, et suitsete, sest teie ees olev inimene sõidab tahtlikult aeglaselt, sa lihtsalt tead seda. Võimalik, et teete endast välja, sest teie buss sõidab hiljaks.

Kui elate suures linnas või kaugel oma tööst, on see iga päev üks kuni neli tundi ebameeldivusi või otsest viletsust.

Kuid teie sõit ei pea olema rämps. On palju viise, kuidas muuta see vähem stressi tekitavaks ja nauditavamaks. Mediteerimine on üks.

Meditatsioon aitab meil oma meelt treenida. "Saame luua uusi mõttemustreid, mis võimaldavad meil olla lõdvestunum," ütles ka raamatu autor Kaplan Urban Mindfulness: rahu, kohaloleku ja eesmärgi kasvatamine kõige selle keskel.

Ta jagas neid nelja näpunäidet teie töölesõidu mõtisklemiseks.

1. Kehastavad olulist väärtust.

Paljude inimeste jaoks on peamine isiklik väärtus lahkus. Kuid see kipub aknast välja minema, kui olete roolis, ütles Kaplan. Ikka saab teadlikult headust praktiseerima.

Näiteks võite otsustada, et te ei noki. Sa võid lasta teistel enda ette tulla. Võite „vaadata teisi enda ümber olevaid autosid ja laiendada neile häid soove või õnnistusi”. Kui olete religioosne või vaimne inimene, võite öelda: "Olgu Jumal teiega."

Kui sõidate transpordiga, võiksite soovida inimestele head päeva, head naeru või isegi tõsta, ütles ta.

See tava aitab teil vähendada ärevust ning kasvatada tunnustust ja sidet. Selle asemel, et ümbritsevaid inimesi takistusena vaadata, ütles Kaplan, et mõistate, et olete selles koos. Olete samas ruumis ja suundute samal hetkel sarnases suunas.

2. Saada kaastunnet.

Teine võimalus teistega ühenduse saamiseks on hingata nende kannatusi ning hingata kaastunnet, armastust ja lahkust, ütles Kaplan. Näiteks võib kodutu nägemine põhjustada mitmesuguseid reaktsioone. Ta võib öelda, et võite karastuda, mõelda kriitiliselt või teil on neist kahju.

“See võib tekitada distantsi meie ja teise inimese vahel. Mulle isiklikult meeldivad meditatsioonid, mis aitavad mõned neist tõkkedest murda ja tunnevad ära meie omavahelised sidemed. ”

3. Häälesta oma füüsilisi aistinguid.

Võite märgata jalgade vibratsioone, kui buss või metroo mööda liigub, "ütles Kaplan. Püsti seistes võite märgata kogu reie, põlve ja pahkluu lihastegevust, mis aitab teil tasakaalu säilitada, ütles ta.

Kui teie tähelepanu hajub, märkage lihtsalt, et teie mõte on triivinud, ja viige see tagasi oma keha tunnete juurde.

4. Märka enda kannatamatust.

Kui palju aega kulub bussi või metroo ootel, enne kui tänavalt või rongiradalt alla vaatate? Kui kaua võtab aega, kuni teie kannatamatus ja pettumus tõusevad ja mullitavad?

Selle asemel, kui ootate, "tundke oma hinge oma kehast sisse ja välja" või keskenduge ühele asjale ("kontsentratsioonimeditatsioon"), ütles Kaplan.

Ootamise ajal meeldib Kaplanile oma kaalu õrnalt küljelt teisele nihutada, nagu oleks ta peaaegu rokkimas. Samuti märkab ta perioodiliselt oma meelt, öeldes: "Kus buss on?" Kui see juhtub, toob ta oma tähelepanu lihtsalt tagasi.

Kui mediteerite avalikus kohas, ärge unustage valvsust oma turvalisuse osas, ütles Kaplan. Ta soovitas mediteerida avatud silmadega ja pilk allapoole. Saate muusikat kuulata või lihtsalt kõrvaklappe kanda, ütles ta.

Kaplan soovitas ka tunnistada, et teie pendelränne on oluline osa teie elust. Ta ütles, et see pole lihtsalt raisatud aeg kahe sihtkoha vahel. "Ühest kohast teise jõudmine võtab teatud aja ja me ei saa seda kontrollida. Kui oleme sellega nõus, võime mõelda, kuidas me seda aega kasutada tahame. "

Lisaressursid

Kaplan soovitas neid täiendavaid ressursse:

• Sylvia Boorsteini CD “Road Sage”, mis on mõeldud kuulamiseks sõidu ajal.
• Juhendatud meditatsioonid Sharon Salzbergilt, Kristin Neffilt ja Christopher Germerilt.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!