3 lihtsat meditatsiooni praktika alustamiseks
Kui me aga lihtsalt hingame, saavad need kolm kunagi erinevat elementi kokku. See võtab vaid paar sekundit. See on kõik. See on meie hinge ilu. Meie hingus on nii võimas.
See on üks põhjus, miks meditatsioonipraktika viljelemine on nii oluline. (Siin on muid eeliseid.)
Võib-olla teate juba meditatsiooni eeliseid ja soovite hakata harjutama, kuid te ei tea, kust alustada. Või soovite oma tava muuta.
Sisse Kuidas istuda, taskusuurune kaunilt kirjutatud raamat, sisaldab Nhat Hanh kasulikke hingamisharjutusi, visualiseeringuid, lugusid ja teadmisi.
Allpool jagan kolme oma raamatu lemmikjuhendatud meditatsiooni, mida saate harjutada igal pool ja igal ajal. Nhat Hanhi sõnul on juhendatud meditatsiooni kasutatud juba üle 2500 aasta.
Ta märgib, et „juhendatud meditatsioon on võimalus vaadata sügavalt meeltesse, külvata sinna täisväärtuslikke seemneid ning tugevdada ja kasvatada neid seemneid, et neist saaks meis kannatuse muutmise vahend”.
Juhendatud meditatsioon aitab meil ka silmitsi kannatustega, mida oleme vältinud, mõista selle põhjuseid ja "olla orjast vabaks", kirjutab Nhat Hanh.
Bodhi puu all
Istuge mugavalt ja pöörake oma tähelepanu oma hinge. Allpool on "gatha". Nhat Hanh määratleb selle mõiste kui „traditsioonilise lühisalmi, mille saate mediteerimise ajal ette lugeda“.
Istub siin
on nagu bodhi puu all istumine.
Mu keha on tähelepanelikkus ise,
täiesti vaba hajameelsusest.
Me oleme oja
Kuigi me istume mediteerides üksi, istume tõesti oma esivanematega. Nhat Hanhi sõnul on teie sees vanemad, vanavanemad ja vanavanavanemad, hoolimata sellest, kas te neid tundsite või mitte.
Ta soovitab tunnustada meie esivanemaid ja kutsuda neid koos meiega hingama. Näiteks: „Kallis isa, need on minu kopsud. Ma tean, et sa oled igas mu keha rakus. " Võite sisse hingata ja öelda: "Isa, ma kutsun sind koos minuga sisse ja välja hingama."
Me ei ole eraldi mina. Pigem oleme oja, hoovus, jätk, kirjutab Nhat Hanh.
Teie enda meditatsioon
See on veel üks gatha. Esiteks lugesite kogu lause endale ette. Siis saate teist korda lugeda ainult sõnu: öeldes ühte sõna sisse hingates ja teist välja hingates.
Siin on näide:
Sisse hingates tean, et olen
sisse hingamine. (sisse hingata)
Välja hingates tean, et olen
välja hingamine. (välja hingama)
Sisse (sisse hingata)/ Välja (välja hingama)
Oma salmi loomisel soovitab Nhat Hanh valida ühe elemendi, mille soovite oma ellu tuua ja üks element, millest soovite lahti lasta.
Siin on veel üks näide:
Sisse hingates olen pingest teadlik
minu kehas.
Välja hingates lasin lahti
pinge mu kehas.
Teadlik pingest / pingest lahti laskmine.
Ja veel üks näide:
Sisse hingates olen kontaktis
jaheda sügisõhuga.
Välja hingates naeratan
jahe sügisõhk.
Sügisõhk / naeratav.
Meditatsioon on meie hingamise märkamine. See on märkamine, et sisse hingates hingame sisse. See märkab, et hingates hingame välja. See aitab meid praegusesse hetke kinnitada. See on võimas asi, sest nagu kirjutab Nhat Hanh: "Praegune hetk sisaldab kogu elu."
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
