3 väikest sammu enda aktsepteerimiseks
Meie suhe iseendaga on kõigi teiste suhete alus. Kuid see on ka see, mille kõige tõenäolisemalt unustame või paneme autopiloodi kasutamata, ilma et oleksime selle parandamisest palju mõelnud.
Autori Daphne Kingma sõnul on „enese armastamine suurim töö, mida selles elus ette võtate. Mõnes mõttes on see teie ainult töö. "
Kuid iseenda tingimusteta aktsepteerimine pole paljudele meist lihtne.
Aidata võib olla väikeste sammude astumine. Allpool jagas treener ja kliiniline hüpnoterapeut Trisha Savoia alustamiseks mitmeid samme.
1. Küsige, mida vajate.
Savoia ütles, et on oluline enda eest sõna võtta ja teistele oma vajadustest ja piiridest teada anda. "Sõltumata sellest, kas keegi teid kuuleb või mitte, muudate oma arusaama endast, rääkides vajalikust."
Pidage meeles, et inimesed pole mõttelugejad. Ärge eeldage, et keegi teab teie vajadusi ja piire, kuni te neid selgelt edastate.
Piiride seadmine ja vajaliku küsimine nõuab harjutamist. Alustage väikesest taotlusest, näiteks „Tahaksin rääkida millestki, mis on minu mõtet kaalunud” või „Mul oli jube päev. Ma vajan väga kallistust. ”
Alustage väikesest piirist, näiteks lubage kõnel kõneposti minna, kui proovite tähtaega täita või lihtsalt kodus lõõgastuda; või muuta oma lõunakuupäeva kellaaega, kuna see on teie jaoks ebamugav.
2. Jaga oma lugusid.
Jagage oma puuduste ja oletatavate vigade lugusid kellegagi, keda usaldate. Rääkige tehtud vigadest. Nende lugude enda teada hoidmine lihtsalt suurendab ja moonutab neid meie mõtetes.
"Jagades seda kellegagi, keda usaldame, mõistame mitte ainult, et pole ilmselt ainsad, kes on samamoodi tundnud, vaid vabastame ka sisemise võitluse ja häbi, mis meil selle loo ümber oli," ütles Savoia.
Nagu kirjutab autor ja uurija Brené Brown oma raamatus Ma arvasin, et see oli lihtsalt mina (aga see pole nii): Tõe rääkimine perfektsionismi, ebapiisavuse ja jõu kohta:
Sõltumata sellest, kes me oleme, kuidas meid kasvatati või millesse usume, võitleme kõik varjatud, vaikivate lahingutega selle eest, et me ei oleks piisavalt head, et meil ei oleks piisavalt ja kes ei kuuluks piisavalt. Kui leiame julgust oma kogemusi jagada ja kaastunnet, et kuulda teisi oma lugusid rääkima, surume häbi varjamisest välja ja lõpetame vaikuse. "
3. Tunneta oma tundeid.
"Laske endal tunda, mis teile välja tuleb. Tea, et selline tunne on korras, ”ütles ta. Väljendage oma tundeid tervislikel viisidel, näiteks nutmise, ajakirjade pidamise või treenimisega, ütles Savoia.
Ph.D. Beth Jacobsi sõnul on tema raamat Kirjutamine emotsionaalse tasakaalu jaoks: juhendatud ajakiri, mis aitab teil valdada valdavaid emotsioone, tunded koosnevad mõtteprotsessidest, meelelistest kogemustest ja füüsilistest aistingutest. Üks viis oma tunnete kogemiseks on nende uurimine kõigi nurkade alt. Siin on tema raamatu päevikutehnika:
Kui see tunne oleks värviline, oleks see _________________
Kui see tunne oleks ilm, oleks ________________
Kui see tunne oleks maastik, oleks see _____________
Kui see tunne oleks muusika, kõlaks see ________________
Kui see tunne oleks objekt, oleks see __________________
Enda aktsepteerimine võib tunduda võimatu. Kuid selle asemel, et pidada enese aktsepteerimist ülekaalukaks, kunagi juhtumata katseks, mõelge sellele kui iga päev väikeste sammude astumisele - sammudele, mis aitavad teil ennekõike luua tervislikumat ja õnnelikumat elu.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
