Sisemiste häirete haldamine

Esimest korda sain sisemise sekkumise kohta teada, kui käisin ülikoolis avaliku esinemise tunnis. See ei olnud esimene kord, kui ma sisemist sekkumist muidugi kogesin. Mul oleks olnud jooksev sisemine dialoog suurema osa oma elust. Kuid nüüd oli mul selle nimi. Ja ma sain teada, et see on tegelikult üsna tavaline, eriti sellistes olukordades nagu avaliku esinemise tund, kuna peaaegu kõik inimesed tunnevad selle ülesandega silmitsi hirmu ja paanikat.

Sekkumine on suhtlemisprotsessis igasugune häiretõke. See võib olla väline või sisemine. Väline häire oleks kõik, mis on väliskeskkonnas, valju raadio, lennuk, mis läheb üle pea, või see kohutav kõrge tagasiside, mida mõnikord saate, kui mikrofon on kõlarile liiga lähedal. Seda tüüpi müra võib tõeliselt häirida. See võib muuta teie fookuse säilitamise üks-ühele vestluse ajal veelgi keerulisemaks, veel vähem kõne rahvahulga ees. Sekkumine võib olla ka sisemine ja suur osa ajast segab seda häirivat suminat teie enda meelest närvilisus või hirm, mis ümbritseb seda, millega üritate suhelda.

Sisemine sekkumine ei põhine alati stressil või hirmul ja see võib juhtuda ka muus kontekstis väljaspool avalikku esinemist. Kui vestlete sõbraga juhuslikult ja ta esitab teile küsimuse, kuid mõistate, et ei saa sellele vastata, sest näiteks teie enda sisemine dialoog on teid häirinud. Või kui proovite muusikat kuulata, kuid teie mõte naaseb pidevalt mõne murega, mis teil sel päeval oli, raisates teie mõtteid ja tähelepanu.

Ärevusega võitleva inimese jaoks võib sisemine sekkumine olla eneses kahtlust, muret selle pärast, kuidas teid tajutakse, või meeleheitlikku muret selle pärast, kui see ebamugav olukord lõpeb. Seda tüüpi sekkumine võib olla äärmiselt keeruline ületada, eriti kui olukord on teid juba kõrgendatud ärevusseisundisse viinud.

Mõned inimesed võivad olla sisemise sekkumise suhtes vastuvõtlikumad kui teised. On üldteada, et introvertsemad isiksused kipuvad kogema rikkalikku siseelu. Kui isiksused, kes on ekstravertsemad, kogevad oma kõrgeimat pühendumust väljastpoolt, teiste juuresolekul ja suhtlemisel. On tõsi, et sellised omadused nagu introvertsus ja ekstravertsus eksisteerivad spekteris, nii et võib-olla te pole täiesti üks või teine. Kuid introvertse vahemiku poole kalduva inimese jaoks võib ta loomulikult kulutada rohkem aega oma sisemiste mõtetega kui keegi, kes on ekstravertne ja võib seetõttu nende poolt kergemini kõrvale juhtida.

Kuid lihtsalt teadmine, et selline asi nagu sisemine sekkumine on olemas ja et peaaegu kõik kannatavad selle pärast mingil hetkel, mõnes kontekstis, on kasulik õppimiseks juhtima oma keskendumisvõimet vaatamata häirivatele teguritele.

Peamine on harjutada oma tähelepanu säilitamist. Kui teie sekkumine on seotud stressi või ärevusega, peate enne keskendumise harjutamist õppima viise, kuidas end maandada ja rahustada stressist, mis on teie sisemise sekkumise käivitanud. Sügav sissehingamine, kümneni lugemine või isikliku mantra kordamine on kõik viisid, kuidas aidata adrenaliinitsükkel peatada ning viia keha ja vaim piisavalt rahulikusse kohta, kus saaksite oma fookust juhtida.

Olen leidnud, et oma tähelepanu juhtimine on kasulik, kui saan oma tähelepanu tagasi tuua millelegi väljaspool ennast. Kui ma esitlust esitan, siis püüan keskenduda teabele, mida tahan edastada. Kui panustan rühmaarutelusse, püüan keskenduda abivalmis olemisele. See aitab eemaldada fookuse endast - enda mõtetest ja hirmudest - ja antud ülesandest. See viib mind praegusesse hetke, erinevalt tulevastest prognoosidest või muredest, kuidas seda kõike hindavad teised või mina ise.

Nagu iga oskuse puhul, vajab ka fookuse säilitamine harjutamist. Ehkki harjutamine on nii ebamugav kui see ka pole, suureneb enesekindlus oma võime vastu seista seda tüüpi väljakutsetega. Meditatsioon on suurepärane tehnika rauaga fookuse arendamiseks. Kui võitlete sisemise sekkumisega, proovige oma fookuse laiendamist igapäevaselt, vaid natuke, mis tahes kontekstis hakkate end häirima antud ülesandest.