4 stressirohket sammu rahulikumaks ööks

Kas kipute mõtlema oma mineviku negatiivsete sündmuste või homsete hirmude üle? Paljud meist teevad seda. Kui laseme sellel mustril jätkuda, on igapäevastel stressidel ja traumadel võimalus end psüühikas ja isegi kehas üles ehitada, põhjustades kroonilist vaimset ja füüsilist pinget. See võib muuta öise magamise väga tõeliseks väljakutseks.

Ameerika unemeditsiini akadeemia andmetel kannatavad enam kui kolm kümnest USA-s täiskasvanust lühikese unetuse sümptomite all. Igal kümnest on krooniline unetuse häire, mille korral kannatanul on probleeme magamisega vähemalt kolm korda nädalas vähemalt kolm kuud. Ärevuse ja depressiooni sümptomid on sageli nende unetute ööde liikumapanevad jõud, mis võivad lõpuks muutuda pidevaks depressioonitsükliks, uneta, rohkem depressiooni jne.

$config[ads_text1] not found

Kuid miks on öösel nii raske lõõgastuda?

Kui me oleme veel paigas, tõmbuvad meie aju sageli kõige kardetavama mõtte poole, püüdes meid „kaitsta“ eelseisva huku eest. Kui voodi all oleks madu, oleks sellest abi, kuid tänapäeva mured kipuvad olema ülesehitatud mõtted eilsetest pettumustest ja homsetest hirmudest - enamasti mõttetrikid. Loomulikult on aega tegelike probleemide produktiivseks mõtlemiseks, kuid suur osa meie ajast kulub ebaproduktiivsele mäletamisele ja muretsemisele.

Hea une saamiseks on esmatähtis leida oma keskus - sisemine mina ja täiuslik rahulik koht. Enne voodisse laskumist kavatse oma mured "lahti lasta" ja olla tõeliselt teadlik sellest, kuhu mõtted sind viivad. Te ei pea neid järgima kõikjal, kuhu nad viivad!

Järgmisena mõistke, et saate oma aju ümber õpetada, et keskenduda positiivsele ja praegusele hetkele. On tõesti OK, kui lasete oma mured lahti ja lubate end korralikult magada. Vajadusel andke endale luba probleemi lahendamiseks homme hommikul pärast puhkuse ja värske vaatenurga saamist.

$config[ads_text2] not found

Proovige enne magamaminekut järgmisi tsentreerimisvõtteid. Need aitavad lõõgastuda nii vaimselt kui ka füüsiliselt.

1. Meditatsioon: see tõesti töötab. Kui te pole seda kunagi varem proovinud, proovige seda vaid viis minutit. Istu mugavas asendis, eelistatavalt põrandal, jalad ristis. Sule silmad ja keskendu hingamisele. Kui teie murettekitavad mõtted hakkavad tungima, pöörake tähelepanu uuesti hingamisele. Kui teie aju hakkab teid ärevust tundma selle pärast, et te ei keskendu oma hirmudele (ja see ilmselt nii ka on), siis tunnistage oma ärevust, kuid proovige seda jälgida väljastpoolt. Nagu näiteks, Jah, ma tunnen sind, kuid sa pole osa tõelisest minust.
2. Jooga poosid: tehke kaks või kolm vahetult enne voodisse laskumist. Näiteks Child’s Pose ja Cat Pose on kaks väga lihtsat asendit, mis on mõeldud meele ja keha lõdvestamiseks ning ka selja, kaela ja õlgade venitamiseks (kus hoiame enamikku oma pingetest). Lapse poos on nii nimetatud, kuna see on positsioon, kuhu lapsed lähevad intuitiivselt, kui tunnevad end ülekoormatuna. See meenutab loote asendit.
3. Tähelepanelik vaatlus: valige looduslik objekt, millele keskenduda. See võib olla leht, kuu, suled jne. Keskenduge ühe minuti jooksul objektile ja võtke see täielikult sisse. Jälgige selle ilu kõiki aspekte ja otstarvet maailmas. Kui teie mõte püüab oma murede juurde tagasi pöörduda, tooge see õrnalt tagasi valitud iluobjekti juurde.
4. Tänulikkus: see on üks lihtsamaid ja kiiremaid viise negatiivsusest lahti laskmiseks. Alati, kui leiate end asjatult negatiivsest mõttest, sobitage see positiivse mõttega. Näiteks kui vihkate oma tööd, vahetage oma mõtted sellele, mis see oleks ilma tööta. Lubage endal tunda tänu oma töö eest. Tundke jätkuvalt sügavat tänu oma töö eest ka siis, kui otsite uut. Alustage harjumust tänada oma elus muid asju, mida te igatseksite väga, kui neid homme enam ei oleks.

Mõtete ümberõppimine pigem produktiivseks kui hävitavaks nõuab teatud harjutamist, kuid seda saab teha.

$config[ads_text3] not found

Enne igal õhtul voodisse minekut teadke, kuhu teie tähelepanu suundub. Kui teie mõtted oleksid toidud, kas need oleksid meie kehale tervislikud või mürgised? Toidake jätkuvalt oma vaimu ja keha toitvate mõtetega ning tuleb rahulik öö.

See artikkel on viisakas vaimsuse ja tervise osas.