Kui asjad ei lähe välja nii, nagu oleksite lootnud, oodanud või plaaninud
Kui elu ei lähe nii, nagu lootsime, plaanisime või eeldasime, tunneme tohutut pettumust ja hakkame kõiges, ka iseendas, kahtlema, kirjutab elutreener ja esineja Christine Hassler oma raamatus Ootuspohmell: pettumuse ületamine töös, armastuses ja elus.
Hassleri sõnul võib teie pettumus olla aga parim asi, mis teiega kunagi juhtunud on. See avab ukse võimalustele oma varasemate probleemide parandamiseks, meie eluviisi muutmiseks ja tuleviku loomiseks selle põhjal, kes me oleme - mitte see, kelleks me eeldasime.
Hassler lõi termini “ootuspohmelus”, et rääkida pettumusest ja muudest negatiivsetest reaktsioonidest, mida kogeme. Kuigi neid on palju, jaguneb ta, et enamik ootuspäraseid pohmelle jaguneb nendesse kolme kategooriasse:
- Olukord: midagi ei kuku välja nii, nagu me tahtsime; või ei saa me konkreetsest tulemusest rahulolu, mida arvasime.
- Inimestevaheline: meid laseb alt vedada keegi teine; või oleme nende tegudest "ebameeldivalt üllatunud".
- Ise kehtestamine: me ei järgi standardeid ega ootusi, mille oleme endale seadnud.
Hassleri sõnul on ootuspohmelli sümptomid sarnased alkoholi pohmelliga, kuid "palju õnnetumad ja püsivamad". Nende hulka kuuluvad: motivatsioonipuudus, letargia, ärevus, viha, kahetsus, depressioon, füüsiline ebamugavustunne, segasus, enesehinnang, häbi-, eituse- ja usukriisid.
Hassler esitab oma raamatus raviplaani koos teadmiste ja harjutustega, mis aitavad lugejatel pettumuses navigeerida ja suunata meie ootuspohmelus mõtestatud elu loomiseks. See käsitleb nelja taset: emotsionaalset, vaimset, käitumuslikku ja vaimset taset. Allpool on tema raamatu kolm näpunäidet, mis aitavad teil oma ootuste pohmelliga toime tulla.
1. Andke endale luba oma tunnete tunnetamiseks.
Hassler rõhutab, kui oluline on mitte võrrelda meie kogemusi kellegi teisega. "Võite mõelda, et on rumal koondamise pärast nutta, kui teate kedagi, kes kaotas just lapse vähi tõttu. See pole nii: teie kogemus on teie kogemus. "
Ta märgib ka, et teie ootuspärase pohmelli sümptomid on seotud tunnetega, mida te varem ei soovinud ega suutnud silmitsi seista.
Ta soovitab emotsioonide töötlemiseks teha harjutuse, mille nimi on „vabastamise kirjutamine“. See hõlmab vähemalt 10-minutist kirjutamist (määrake taimer).
Enne kirjutamist pange käsi südamele, et ühendust saada oma kaastunde ja tingimusteta armastusega. Siis kirjuta kõik, mis pähe tuleb. Hassler sisaldab alustamise hõlbustamiseks neid viipasid:
- Olen vihane, sest ...
- Olen kurb, sest ...
- Mul on häbi, sest ...
- Olen pettunud, sest ...
- Ma kardan, sest ...
- Tunnen end süüdi, sest…
Kirjutamise ajal ärge muutke ennast ega analüüsige. Kui olete kirjutamise lõpetanud, pange uuesti käsi südamele, hinga sügavalt sisse ja ühendage endas oleva armastusega. Tunnustage oma julgust selle harjutuse kallal töötades.
Järgmisena kas rebige paber väikesteks tükkideks või põletage see. See aitab teil oma emotsioonide energia täielikult vabastada. Seejärel peske käsi küünarnukkideni.
Lõpuks mõtisklege oma ajakirja kogemuse üle.
2. Vabasta süü ja kahetse.
Ootuspohmeli ajal kipume elama kahetsusega. Nagu Hassler kirjutab, "mängime stsenaariume peast ikka ja jälle läbi, mõeldes kõigele, mida oleksime võinud teha või öelda, mis on armetu." Me mõtleme oma otsuste üle ja heidame end selle eest, et me ei valinud teistsugust valikut, hinnates end millegi eest, mida me tegime minevikus pärast kogu olevikus oleva teabe teadmist.
Samuti võime kogeda süütunnet, uskudes, et tegime vea või tegime midagi valesti. See peatab meid edasi liikumast. "Kui sõidaksite oma autoga ainult tahavaatepeeglist vaadates, kas jõuaksite kunagi sihtkohta?" Hassler kirjutab.
Süü vabastamiseks ja kahetsemiseks soovitab Hassler kõigepealt mõelda selle üle, mida tunnete end süüdi või kahetsete. Kirjuta siis sellest. Kirjutage üksikasjadest, oma mõtetest ja veendumustest kogemuse kohta. Keskenduge oma mõtete ja kogemuste uurimisele ning vältige enda üle kohut mõistmast. Seejärel esitage endale järgmised küsimused:
- Mida ma enda kohta teada sain?
- Mida ma kellegi teise või olukorra kohta teada sain?
- Kuidas tahaksin edaspidi teisiti käituda?
Järgmisena mõtle saadud õppetundide põhjal pühendumusele (või kohustustele), mida sooviksid endale teha, kuidas tulevikus käituda. Vältige absoluute nagu „alati” või „mitte kunagi” ja keskenduge sellele, mis tundub julgustav.
Need on mitmed näited Hassleri klientidelt: "Ma luban tõtt öelda isegi siis, kui see tundub minu jaoks hirmutav;" "Luban endale jätkata romantilisi suhteid ainult kättesaadavate inimestega;" "Luban end täielikult näidata oma suhetes pereliikmetega ja öelda neile, et armastan neid iga päev."
Kui teil on oma kohustus või kohustused, kirjutage see üles, allkirjastage ja kuupäevake. "Öelge see peegli ees valjusti, et ennast tõeliselt vastutada ja see püha protsess kinnitada."
3. Jälgige ja kohandage oma käitumist.
Kui oleme pettunud, võime leida, et me ei tee üldse midagi või käitume viisil, mis ei tekita tervislikke ega sisukaid muutusi. Ühes teises harjutuses soovitab Hassler teeselda, et olete teadlane, ja pöörata tähelepanu oma käitumisele, sõnastada tervislikumate harjumuste hüpoteesid ja proovida oma spekulatsioone.
Kõigepealt jälgige nädala jooksul enda käitumist.Need on mõned küsimused, mida Hassler soovitab teie ajakirjas kajastada: mida ma teen või ei tee, mis süvendab minu ootuspohmari sümptomeid? Milliseid tegevusi ma teen, mille tulemuseks on teistsugune tulemus kui ma eeldan? Mida ma endale ütlen? Kuidas ma räägin endast ja oma elust teistele? Kuidas ma enda eest hoolitsen?
Järgmisena sõnastage oma tähelepanekute põhjal hüpoteesid selle kohta, mis teie arvates aitab teil luua tervislikumaid ja sisukamaid harjumusi. Näiteks võite kasutada neid viipasid: "Kui ma lõpetan tegemise ... siis ..."; "Kui ma hakkan tegema ... siis ..."; "Kui ma hakkan rääkima… mitte ..., siis ..."
Lõpuks alustage oma hüpoteeside testimist, et teha kindlaks, milline käitumine aitab teil oodatud pohmellist välja tulla.
Kui tunnete pettumust sellepärast, et midagi ei juhtunud või juhtus, kuid olete üllatavalt rahulolematu, aitab see meeles pidada, et pettumused on tõesti võimalused.
Neil on võimalus õppida iseenda, meie vajaduste ja soovide kohta ning luua oma elus tähendusrikkaid muutusi.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
