Võta endale hirmud: 5 strateegiat, mida igaüks saab vabal ajal kodus kasutada
Tõelised mehed ei peaks kriisi ajal saapades värisema. Meie kollektiivne nägemus edukast naisest ei hõlma tema kontoris peitumist, hüperventileerumist.
Kui oleme suureks kasvanud, peaksime olema enesekindlad, pädevad ja kartmatud. Eks? Õige. Jah. Kuid elu ei tee alati koostööd. Elu jagab meile pidevalt olukordi, mis, kui oleme üldse terve mõistusega ja pöörame tähelepanu, teevad meid veidi hirmuks - või kohkuks.
Võimetus hirmu maandada on olukorrakomöödiate ja tibivõtete värk: Meie arvates on naljakas, kui üks tobe tüüp üritab kohmetult rohkem asjadele otsa vaadata, kui ta tegelikult on. Meile tundub see lõbus, kui närviline gal on muljet avaldades seotud keelega. Kuid pole midagi naljakat, kui satume sellistesse olukordadesse. Hirmule tunnistamine või, veel hullem, selle näitamine närib meie enesehinnangut ja enesekindlust.
On kahetsusväärne kõrvalprodukt, mis tuleneb meie vastumeelsusest tunnistada hirmu. Hirm tundub olevat räpane väike saladus, millest me ei saa rääkida, välja arvatud naljade, lahtiütluste või usalduste näol sügaval öösel, eelistatavalt mõju all, et hiljem saaksime selle kõik eitada.
Uutele nimedele hirmu andmine võimaldab sellest vähemalt oma sõpradega rääkida.
"Ma olen nii stressis" tööl on okei. "Ma olen hirmul" ei ole. Uue armuhuviga kohtingule minnes on okei rääkida "natuke närvilisest" olemisest, kuid ei maksa rääkida "hirmust kangeks jäämisest", välja arvatud võib-olla meie kõige usaldusväärsema sõbraga. Tundub, et elame kultuuris, kus on rohkem okei olla pinges, ärritunud, vihane, isegi maruvihane kui karta.
Sellest hoolimata on hirm, kui me kardame, taganeda inimeste ja väljakutsete eest ning peita teki alla. Turvalisuse tagamine on esmatähtis isegi siis, kui kõik, mis hirmutav, võib olla hallatav või võib meid kasvama panna.
Mõnikord on aeg, mis on vajalik, et koguda julgust uue väljakutse vastu astumiseks. Kuid sageli peame tegema midagi enamat, kui võtma elust vaba päeva.
Kindlasti pöörduge vaimse tervise spetsialisti poole, kui ärevus või masendunud meeleolu häirivad teie võimet tavapärast elu jätkata või suhteid luua ja hoida. Abi saamisel pole häbi, kui me ei saa ennast aidata. Nõustaja võib pakkuda vajalikku tuge ja aidata teil teada saada tõhusamaid viise, kuidas elus väljakutsetega toime tulla.
Kui aga teie hirmud pole jõudnud selleni, et kannataksite, kuid neid on endiselt raske hallata, siis siin on viis vaimse tervise kaubanduse nippi, mida igaüks saab teha kodus, vabal ajal ja tasuta.
1. Tehke kindlaks oma hirmud
Lohistage oma hirmud varjust välja. Kõik, mis on varjatud, kipub metafoorseteks hammasteks ja küünisteks kasvama. Kui see juhtub, ei tegele te ainult algse hirmuga, vaid olete lisanud hirmukihi ka hirmuga, millega toime tulla. Tunnistage seda, mida te sügaval sisimas kardate. Näiteks enamik inimesi, kes ütlevad, et on teiste inimeste pärast ärevil, kardavad tõesti kohtumõistmist. Hirmu tekitab kohtuotsus, mitte inimesed. Mis iganes see teid hirmutab, suudate suurema tõenäosusega sellest üle saada, kui võtate tegeliku probleemi enda kanda.
2. Pidage meeles oma tugevusi
Olete minevikus olukordi lahendanud. Tõenäoliselt tegelete nüüd mõningate närvidele käivate asjadega. Mängu saab tuua sama võime hallata kõike, mis teid häirib.
Koostage loetelu kordadest, mil olete oma hirmu vallutanud. Pange kirja, mis selle võimaldas. See on oluline teave. Suures osas teavad inimesed, mida teha. Nende hirm paneb neid lihtsalt unustama. Hoidke oma rahakotis meeldetuletuste loendit, et teil oleks see käepärast, kui seda vajate.
3. Jõudke kellegi poole kes suudavad pakkuda emotsionaalset tuge
Ei ole kasulik ümbritseda end teistega, kes tunnevad end abituse või lootusetuna või kes tuimastavad end oma ainete kuritarvitamise hirmudest. Samuti pole kasulik rääkida kellegagi, kes ütleb, et tulge sellest üle või minimeeriks teie probleemi. Need võivad tähendada hästi, kuid nad ainult heidutavad teid veelgi. Valige keegi, kes natuke lepib, kuid julgustab teid ka toimetuleku nimel.
4. Harjutage tähelepanelikku hingamist
Rahunemise ootamine, et saaksite mõelda, on harva efektiivne. Tehes midagi, mis teeb ennast rahulikumaks, aitab palju tõenäolisemalt. Hinga viie loendusse. Hinga kümne loendini välja. Selle tegemiseks on head füsioloogilised põhjused. Aeglustate sõna otseses mõttes oma süsteemi, et saaksite otse mõelda.
5. Käitu justkui
Ärge alahinnake selle võltsimise jõudu. See pole uus idee. Filosoof Hans Vaihinger kirjutas 1911. aastal näitlemisega justkui oleme juba saavutanud soovitud tunde või muutuse käitumises, saame selle ka saavutada. 20. sajandi alguse psühholoog Alfred Adler kutsus oma patsiente üles tegutsema justkui neil oli juba parem ja parem. See toimis sageli. Tänapäeval kasutavad sama ideed positiivne psühholoogia ja kognitiivse käitumise psühholoogia. Anonüümsetes alkohoolikutes kasutatakse loosungit „Võlts, kuni teete selle”.
Nad ei saa kõik eksida. Niisiis - kujutlege ennast hirmust vabana. Mõelge, kuidas käituksite teisiti. Siis tee seda. Alusta väikesest. Tegutsema justkui sa oled juba vähem kartlik, kui vähegi võimalust saad. Sageli muudab praktika idee reaalsuseks.
