ADHD ja suhted: 10 strateegiat ühiste takistuste ületamiseks
"Kuigi suhetes ADHD-ga on positiivseid külgi, on ka probleeme, mis võivad probleemideks tekitada," ütles kliiniline psühholoog ja kliiniline juhendaja Roberto Olivardia, Harvardi meditsiinikooli psühhiaatriaosakond. .
Näiteks võib leibkonna haldamine muutuda mõlema partneri pingeallikaks. "Stereotüüpne muster on see, et mitte-ADHD-partner võtab üha suurema osa töökoormusest, samal ajal kui ADHD-partner tunneb end üha enam kritiseeritud ja nagu nad ei saaks midagi õigesti teha," ütles Ari Tuckman, Psy.D, psühholoog ja raamatu autorRohkem tähelepanu, vähem defitsiiti: edukad strateegiad ADHD-ga täiskasvanutele ja Mõistke oma ADHD-d, tehke rohkem.
Mitte-ADHD-partnerid tõlgendavad sageli valesti ka oma partneri käitumist. Need eeldused võivad vallandada probleemsemaid mustreid. Nagu Tuckman ütles, saab ADHD-partner, kes unustab piima ostmise - võib-olla liiga palju kordi - "ta lihtsalt ei tahtnud". "Kui eeldame, et käitumine on tahtlik, kipume reageerima vihaga, mis muudab teise inimese ainult kaitsvaks - ja siis võib-olla muutub see tahtlikuks."
Samamoodi võib ADHD-partner vestluste ajal häirida, kui mitte-ADHD-partner eeldab, et nad lihtsalt ei tee seda tahan tähele panema. Ja nad võivad tunda end tähtsusetuna või lugupidamatuna, ütles Olivardia.
Läheduse loomine võib tekitada veel ühe väljakutse, kuna see nõuab partneritelt hetkel kohalolekut, ütles ta. "Võib tunduda, nagu oleks [ADHD-ga partner] kusagil mujal kui siin."
Teisisõnu, teatud toimingud ja asjaolud kaovad tõlkes, lõhestades teie suhte. Õnneks on sedalaadi väljakutsetest ülesaamiseks palju strateegiaid. Allpool jagavad Olivardia ja Tuckman 10 ettepanekut.
Õnneks on sedalaadi väljakutsetest ülesaamiseks palju strateegiaid. Allpool jagavad Olivardia ja Tuckman 10 ettepanekut.
1. Harige ennast ADHD-ga.
Mõlemale partnerile on oluline ADHD-alane haridus. Käitumine, mida teie arvates teie partner tahtlikult teeb, on nende ADHD sümptomid. Häire tundmaõppimine aitab teil vältida ekslike järelduste tegemist.
ADHD-ga partnerite jaoks annab hariduse omandamine hulga tõhusaid strateegiaid selliste sümptomite nagu hajameelsus ja impulsiivsus juhtimiseks. (Samuti on oluline veenduda, et teid koheldakse õigesti.)
2. Harige ennast oma partneri kohta.
Mõtle Tuckmani sõnul: „Millistes olukordades nad hästi toime tulevad ja millised olukorrad kipuvad välja kukkuma? Näiteks kui nad soovivad meeldetuletust, siis kuidas on seda kõige parem anda? "
3. Vältige oma partneri rünnakut.
Partnerid, kes ei ole ADHD-d, võivad nimetada oma partnereid "laisaks, lugupidamatuks, ennastunustavaks või ebaküpseks", ütles Olivardia. Jällegi aitab teie end ADHD-alane harimine paremini mõista, kuidas see toimib. Näiteks laiskus näib olevat juhtide funktsioneerimise kahjustus, mis mõjutab inimese võimet ülesannet alustada ja täita. (See hõlmab kõike alates korrastamisest kuni tähelepanu ülalhoidmiseni.)
4. Osale ravil.
ADHD-väliste partnerite jaoks on sageli väga kasulik osaleda oma partneri ravis. "Näiteks [nad saavad] pakkuda oma tähelepanekuid, et aidata arstil ravimeid õigesti saada või töötada koos terapeudiga, et mõlema inimese vajadused oleksid täidetud," ütles Tuckman.
5. Vestluste ümberkujundamine.
"Julgustage ADHD-partnerit arvestama oma omadustega ja sellega, kuidas mõned neist võivad olla suhetes problemaatilised," ütles Olivardia. Näiteks raamige oma partneriga rääkides ADHD sümptom nii positiivse kui ka negatiivse küljena.
Ta tõi selle näite: „Teie vajadus stimuleerimise järele võib olla väärtuslik, kuna leiate kõige lahedamad kohad, kus me kohtingutel väljas käime. Kuid see sama vajadus stimulatsiooni järele raskendab teil keskendumist tõsiste vestluste ajal. "
"On oluline, et ADHD-inimene ei saaks sõnumit, et tal on vaja muuta oma olemust, vaid ta töötab pigem selle nimel, kuidas muuta oma asju," ütles Olivardia.
6. Tehke majapidamistöid samal ajal.
Samal ajal kui üks inimene peseb nõusid, saab teine pesu pesta, ütles Olivardia. "See annab ADHD partnerile teatud määral aruandekohustuse" ja kui olete lõpetanud, "tehke midagi lõbusat".
7. Delegaat.
Kui te ei saa korraga tööd teha, delegeerige, ütles ta. "Koostage nimekiri sellest, mida ja millal majapidamistöid tehakse ja kelle poolt."
8. Säilitage oma suhtes kirg.
"Suhted võtavad tööd ja on oluline säilitada lõbu ja põnevus," ütles Olivardia. Paluge igal partneril kord kuus vähemalt korduvalt uut tegevust valida. Ta soovitas kõike alates improtunnist kuni salsatantsu ja telkimiseni.
9. Ehitage lähedus sensoorsete elementidega.
ADHD partnerid võivad vajada suuremat stimulatsiooni isegi kõige stimuleerivates olukordades, ütles Olivardia. Partnerid, kes ei ole ADHD-d, võivad sensoorsete elementide lisamise abil aidata oma partneritel rohkem tähelepanu pöörata. "Süüta küünal, pane muusika sisse või osta eriti pehmeid lehti ... Verbaalne olemine ja silmside võib olla ka ADHD-ga inimesele maandatav ja hoida neid vaimus."
10. Pidage meeles, et olete ühes meeskonnas.
Tuckman ütles, et tuleb regulaarselt suhelda selle kohta, mida tuleb teha. "... Mõelge, kui mõlemad inimesed on ühes meeskonnas, selle asemel, et tunda, et see on nullsumma olukord, kus ühe inimese jaoks tuleb võita, teisel kaotada."
ADHD võib muuta suhted väljakutsuvaks. Kuid probleemide lahendamine nende takistuste ümber ning põnevuse ja naudingu säilitamine teie suhtes võivad tohutult aidata. Nagu Tuckman ütles: "Teil pole vaja ratast uuesti leiutada ja kõik ise välja mõelda."
Proovige ülaltoodud strateegiaid, otsige ressursse konkreetselt ADHD ja suhete kohta (nagu see veebisait) ning kaaluge nõustamist.
