Naiste mõjuvõimu suurendamine: valideerimine tuleb seestpoolt
Miks tunnevad nii paljud naised vajadust ennast alt vedada ja ennast kehtetuks muuta? Tahaksin seda suundumust uurida ja soovitada mõningaid praktilisi käitumuslikke muudatusi, mis aitavad välja arendada uusi, jõulisemaid harjumusi.
Makrotasandil on naiste õiguste kaitsmisel viimaste aastate jooksul tehtud mõningaid edusamme, nagu on näidanud naiste marss ning liikumised #metoo ja #timesup. See edasiminek võib aga anda meile illusiooni, et oleme tõelise võimestumise teel kaugemal kui tegelikult. Mikrotasandil on see edasiminek aeglasem, kui see tõlgitakse üksikutele naistele, kui nad üritavad ümber pöörata sõnumeid, mida naised on aastakümnete jooksul sisestanud. Kuivõrd naised sisendavad nende liikumiste taga olevaid sõnumeid? On aeg tempot kiirendada.
Üha rohkem on tehtud uuringuid enesekindluse ja sooliste erinevuste kohta, mis jälgivad sõnumite mõju, mida naine saab lapsepõlvest kuni täiskasvanuks saamiseni, mis võib põhjustada puudulikkuse tunnet, eriti kui 74% tüdrukutest ütleb, et on surve all kõigile meeldima. Kahjustavad sõnumid algavad väga noorelt. 2017. aastal ajakirjas Journal of Science läbi viidud uuringust selgus, et tüdrukud omistavad kuueaastaseks saades (!) Meessoost jooneks väga nutikat olemist. Tuvikampaania korraldatud uuringu kohaselt on "7 tüdrukut kümnest veendunud, et nad pole piisavalt head või ei mõõda mingil viisil, sealhulgas nende välimus, tulemuslikkus koolis ning suhted sõprade ja pereliikmetega." Tööst vabastamise probleemid mõjutavad ka töökohta. 2015. aasta põhjalik KPMG naiste juhtimisuuring näitas, et 67% naistest ütlesid, et vajavad enesekindluse suurendamiseks rohkem tuge, et tunda end juhtideks saamisest.
Sageli, naised räägivad nii, nagu nad õigustaksid ennast, ja võtavad automaatselt kaitsepositsiooni, nagu peegeldub sund vabandada teiste ruumi, aja ja kõrvade hõivamise eest. Teinekord peegeldub võimestatus pigem naiste käitumise kaudu, mis tuleneb sageli nende ideede või arvamuste kahtluse alla seadmisest või nende meele ja intuitsiooni väärtustamisest.
Võimestamine toimub paljude erinevate kanalite kaudu ja isegi kui teid ei õnnistatud tugeva tugisüsteemiga, saate selle endale luua. See on saavutatav ja kättesaadav, kui olete valmis proovima. Nii kaua, kuni teil on teie kõrval teie, võite hakata astuma samme, et saada tugevamaks, enesekindlamaks inimeseks, kellel on mugav oma nahas. Siin on mõned praktilised sammud täna rakendamise alustamiseks:
Tehke laadimiseks iga päev üks asi
Paljud naised kipuvad teisi esikohale seadma ja ei pruugi tingimata teadlikud sellest tekkivast vaimsest ja emotsionaalsest äravoolust. Kõigile ja kõigele peale iseendale keskendumise on lihtne langeda rutiini. Ennetava lähenemisviisi abil ja varudes aega igapäevaseks laadimiseks (see võib võtta paar minutit), võite minna kaugele, vältides ammendumise seisundit ja võimaldades olla teadlikum ja kontaktis oma vajadustega, mille tulemuseks on rohkem energiat ja keskenduda. „Minu aeg” võib varieeruda 20-minutilise jalutuskäigu, ülehinnatud latte nautimise, mediteerimise (see võib olla ka kaheminutiline juhendatud meditatsioon - pole suurem pühendumus ja seda on lihtne veebis tasuta leida), naljaka YouTube'i klipi vaatamisest, vestlemisest lähedase sõbraga või teile meeldiva loo kuulamine (boonuspunktid, kui ühendate muusika füüsilise tegevusega)!
On okei öelda "ei"
Kui keegi esitab teile küsimuse, pidage meeles, et see on küsimus, mitte käsk või käsk. Teil on võimalus öelda jah või ei. Kuulen sageli lugusid naistest, kes nõustuvad asjadega, mida nad teha ei taha, sest neil on probleeme ei-ütlemisega ja nad tunnevad, et neid neilt oodatakse. Hääletage võimalike ebamugavuste suhtes ja küsige endalt "miks?" Enne kohustuse võtmist andke endale luba PAUSIDA ja MÕELDA, kas see on see, mida te tegelikult tahate. Ümber kujundame ... selle asemel, et end halvasti öelda ei, tahan, et tunneksite end hästi, austades oma piire ja austades seeläbi iseennast. Selle üle on uhke olla. Kui töötate enda jaoks välja korralikud piirid, mis austavad teie aega, energiat ja rahandust, pole teistel muud võimalust kui teie eeskuju järgida. Inimesed teie elus, kes vihastavad või reageerivad teile piiride kehtestamisel negatiivselt, on tõenäoliselt inimesed, kes said kasu sellest, et teil neid polnud.
Investeerige Plannerisse (või rakendusse)
Sellel päeval ja vanuses, kus enamik meist jookseb ühe asja juurest teise juurde, on lihtne teha toimingute loendeid. Võime tunda end kõrvaltvaatajatena oma elus, läbides kohustuslikke isiklikke ja ametialaseid kohustusi. Oma aja prioriteediks seadmine ja selle valimine annab teile õiguse; mõnikord hõlmab see teistele "ei" ütlemist (vt eespool).
Tegelege positiivse reaalsusel põhineva enesejutuga
Öelge endale, et olete piisav ... sest olete. Soovitan patsientidel kirjutada stsenaarium. Skriptid võivad olla nii spetsiifilised (kasutatud enne avalikku esinemist) kui ka üldised (hommikune kinnitus), kui see on õigustatud. Nii tore või ebamugav, kui see võib seda praktikat kasutama hakata, on tegelikult see, et me räägime pidevalt iseendaga. Miks mitte kasutada meie juba olemasolevat enesevestlust ja kasutada seda meie võimestamiseks ja ülesehitamiseks?
Väljakutse oma mõtetele
Mõttel on ainult nii palju jõudu, kui annate. Näiteks võib teil olla kalduvus võrrelda ennast teistega: "Nad saavad seda paremini teha" või "Ma ei ole selle töö / võimaluse / au inimene (täitke tühi)" ja see on hea. Lase mõtetel pea üle ujutada ja jälgi. Siis esitage neile väljakutse. Miks on sa oled hea kandidaat? Mis on põhjused, miks teid tunnustati? Tore on seda mõelda seni, kuni te kohe selle järgi ei käitu.Kui teil on ärev, negatiivne või ähvardav mõte, on oluline see vaidlustada või lihtsalt jälgida, näiteks taeva poole hõljuv mull, mis siis hüppab, või mööda sõitev lennuk, selle asemel, et seda kinni haarata ja uskuda lihtsalt sellepärast, et see sisenes sinu mõistus. On mitmeid imelisi visualiseerimisharjutusi, mis on kasulikud, et mitte mõtetesse "kinni jääda".
