Kas olete uus ema, kes võitleb hirmutavate, häbi tekitavate mõtetega?

Teil oli hiljuti laps ja kõik räägivad muudkui, et peate olema puhas ja täielik õndsus. On selge, et teid köidab teie rõõmupakk. Sa pead olema vaimustuses ja täielikus armastuses.

Vean kihla, et kõnnid lihtsalt üheksa pilve peal. Teil on lõpuks see, mida olete alati soovinud. Elu on nüüd täielik, kas pole? kuulete.

Ja kõik, mida sa tahad teha, on nende näost nutta (või karjuda). Sest see pole nii, mida sa tunned. Ja need mõtted ei käi teie peas.

Selle asemel mõtlete pidevalt, et olete teinud vea. Jube viga. Ma ei oleks pidanud seda last kunagi saama.

Või arvate Mulle ei meeldi olla ema. Ma tahan lihtsalt oma vana elu tagasi, kus mul oli vabadus, ja tundsin end iseendana.

Või on teie meel täis lõputuid muresid ja mis oleks: Mis siis, kui ma libistan ja lasen lapse maha? Mis siis, kui laps lõpetab oma korvi hingamise? Mis siis, kui ta praguneb vannis? Mis siis, kui ta külmetab, mis osutub millekski palju hullemaks? Mis siis, kui auto paiskub kärusse?

Või tekivad muud hirmutavad ja häirivad mõtted - mis tekivad pidevalt: Kui ta karjumist ei lõpeta, siis vannun, et viskan ta üle rõdu. Ma võisin ta hõlpsalt vanni uputada.

Ja sa vihkad ennast nende mõtete pärast. Te olete nende mõtete pärast šokeeritud ja häbenenud. Oled enda peale vihane ja pettunud. Arvate, et teil on midagi tõeliselt valesti. Seal peab olema.

Võib-olla ütlete endale, et peaksite olema tänulik, sest rasedaks jäämine või rasedaks jäämine oli teie jaoks eriti keeruline. Või äkki räägite ka endale, sa oled seda alati tahtnud. Ja sa ei tea, Miks ei tundu, nagu ma arvasin, et see tunneb?

Ja kuigi te teate, et teie laps on ime, ei saa te ikkagi raputada neid hirmutavaid kohutavaid mõtteid - mõtteid, mida ükski hea ega normaalne ema kunagi ei arvaks.

Universaalne nähtus

Tegelikult pole see tõsi. Sünnieelse ja sünnitusjärgse depressiooni ning ärevushäirete ravi- ja erialase koolituse keskuse The Postpartum Stress Center asutaja psühhoterapeudi, MSW, LCSW Karen Kleimani sõnul on see universaalne nähtus.

Ta märkis, et emaks olemise suhtes on levinud negatiivsed mõtted. On tavaline, et muretsete oma beebi pärast, ja jah, isegi on pimedaid mõtteid oma lapse kahjustamisest. Ta on kuulnud paljusid ülalmainitud mõtteid - või nende variatsioone. Nende mõtete omamine ei tähenda, et te tegelikult oma lapsele kahju teeksite. Ja see, et olete nende pärast ahastuses, on oluline märk.

Kleiman märkis, et see erineb väga palju sünnitusjärgsest psühhoosist, mis “mõjutab 1–2 naist 1000-st, kes sünnitab” ning hõlmab äärmiselt hirmutavaid, luululisi sümptomeid ja tegelikkusest lahti murdmist.

"Psühhoosi korral ei ole naised üldjuhul ärevil oma veidra mõtlemise olemuse pärast Ma pean oma last kuradi eest kaitsma, nii et kui ma ta maa alla matan, on ta turvaline. Teisalt on ärevusest ajendatud mõtetega naised äärmiselt mures oma mõtlemisviisi pärast, mis kinnitab tegelikult neid hindavatele ekspertidele, et need mõtted on ego-düstoonilised ja mitte psühhootilised. "

(Sünnitusjärgne psühhoos on meditsiiniline hädaolukord. Õnneks on see ka ajutine ja ravitav. Peamine on otsida abi kohe.)

Mis tekitab emaduses hirmutavaid mõtteid?

Ärevus on normaalne ja kohanemisvõimeline. See toimib kaitsemehhanismina. Kleimani sõnul võib ärevus olla eriti kasulik uutele vanematele: see võib neid "hoiatada tajutud ohu eest".

Kuid "sünnitusjärgsel perioodil, kui naised on unepuuduses, ülekoormatud, hormonaalselt kahjustatud, üleminekul sellele uuele rollile ja võib-olla eelsoodumusega ärevale mõtlemisele (ärevuse ajalugu), võib ärevus põleda, pannes [emad] tõenäoliselt neid valesti hindama mõtted. " Mis omakorda suurendab ärevust nende niigi ärevuses olevates ajudes.

See ärevus tugevneb veelgi, kui me vaikime ja hoiame neid mõtteid endale. Sest vaikus tekitab häbi. Ja me oleme veelgi veendunud, et head, armastavad, korralikud emad ei mõtleks kunagi nii.

Kogukonna jõud

​​Koos kunstnik Molly McIntyre'iga alustas Kleiman võimestavat veebikampaaniat nimega #speakthesecret "purustamaks müüti ja ootust, et kõik värsked emad tunnevad rõõmu ja aitavad sünnitusjärgsetel naistel öelda, mida nad peavad paremaks tundma," rääkis Kleiman. Sest kui naistel on turvaline ruum (või inimene) oma pealetükkivate, hirmutavate mõtete jagamiseks, väheneb nende ärevus, ütles ta. Ja nii ka nende häbitunne.

Kampaania #speakthesecret sisaldab foorumit, kus on anonüümne nimekiri 633 kaastööst ja loendatakse hirmutavaid, häirivaid mõtteid. Samuti saate Instagramis jälgida sama räsimärgiga postitusi.

Kampaania uskumatu vastuse tõttu lõid Kleiman ja McIntyre hiljuti ilmunud raamatu nimega Headel emadel on hirmutavad mõtted: tervendav juhend uute emade salajasteks hirmudeks. See on terav ja praktiline ning seda tuleks nõuda kõigilt emadelt (ja kõigilt, kes soovivad ema toetada).

Headel emadel on hirmutavad mõtted sisaldab "nende tugevate ja ütlemata emotsioonide koomilisi kujutisi, püüdes veelgi vähendada häbimärgistamist ja võimaldada sünnitusjärgsetel naistel olla oma kogemustest autentsem," ütles Kleiman. Millal nad mõistavad olulist fakti: nad pole üksi. Sa pole absoluutselt üksi.

Millal abi otsida

Ärevusest ajendatud ja hirmutavad mõtted ei ole oma olemuselt probleemsed, mis nõuavad professionaalset abi, ütles Kleiman. Need mõtted muutuvad probleemiks siis, kui teie „stress on nii suur, et see häirib teie päeva läbilaskevõimet”.

"Kui [teie] distress on liiga sage, liiga intensiivne või kestab liiga kaua ja kahjustab teie toimimist, on aeg saada professionaalset tuge."

Teisisõnu märkis Kleiman, et oluline on pöörata tähelepanu oma reageerimisele, tõlgendamisele ja tunnetele kogetud mõtete ümber.

Mida sa saad teha

Lisaks mõistmisele, et sedalaadi mõtted on täiesti normaalsed, soovib Kleiman, et emmed teaksid, et teil on enesetunde üle suurem kontroll kui arvate. Teisisõnu, ärevuse vähendamiseks ja enesetunde parandamiseks võite teha palju väikeseid samme.

Kui tekivad häirivad mõtted, võite oma aju häirida telefonikõne, naljaka filmi vaatamise, jalutuskäigu, pusle tegemise, värviraamatu kasutamise või duši all käimise abil, ütles Kleiman.

Samuti on kasulik kofeiini kõrvaldamine, võimalikult palju puhata, keha liigutada ja hingamisharjutusi harjutada, ütles ta.

Samuti soovib Kleiman teada, et emad, kellel on ülekaalukad, pealetükkivad mõtted, teaksid: "Praegu pole midagi hullu, te ei lähe hulluks ja te ei tunne seda alati."

Siin on eriti võimas ja oluline lõik Headel emadel on hirmutavad mõtted, mille saate üles märkida ja uuesti lugeda:

Kõigil emadel on hirmutavad mõtted. See hõlmab emasid, kellel on kliiniline depressioon või ärevus või mitte. Mida hirmutavam on mõte, seda hirmunumana võite end tunda, kuid tegelikult ei sea kohutavad mõtted, pildid või impulsid teid halvaks või kahjulikuks käitumiseks. Ükskõik kui õudne see mõte ka poleks, pole mingit seost ema hirmutavate mõtete ja selle vahel, kuidas ta nende mõtetele reageerib. Need on mõtted, mida annab teie hirmus reageerimine neile. Võib olla raske uskuda, et mõtted, mis tugevdavad teie suurimat hirmu - et te ei sobi emaks olemiseks - võivad eksisteerida koos erakordse armastuse tundega, kuid suudavad.

Hirmutavate mõtete omamine ei tee teist kohutavat ema. See ei tähenda, et te kuidagi oma lapsega läbi kukuksite. See ei tähenda, et midagi oleks sinuga kohutavalt valesti.

See tähendab, et sa oled inimene. Seetõttu võib kellegagi rääkimine, olgu see siis terapeut, lähedane sõber, oma partner või veebipõhine või isiklik tugigrupp, uskumatult tervendav.

Ja kuigi te ei tunne seda praegu, olete seda väärt. Sa väärid sellist lahkust.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!