Kuidas lõpetada hirm kodu sissetungi ees?

USA-st pärit teismeliselt: mul on valdav hirm kodu sissetungide ees. Minu maja on minevikus mitu korda sisse murtud. Vaatamata sellele, et meil on nüüd häiresüsteem, koerad jne, ei tunne ma end endiselt turvaliselt. See hirm hoiab mind sageli öösiti üleval, kuulates igasuguseid hääli või vaadates midagi erakordset. Sel ajal kogen sageli paanikahoogude sarnaseid sümptomeid ja äärmiselt paranoiat.

Olen teinud palju invasioone kodu sissetungide teemal, lootes, et teadmine, et olen valmis, kui see kunagi peaks juhtuma, rahustaks mind nende olukordade ajal, kuid see ei toimi kunagi. Olen oma perega rääkinud ka meie turvalisuse suurendamisest, kuid saate teha ainult nii palju. Mõlemal juhul ei kao mu hirm isegi praeguse lisaturvalisuse korral ja kui midagi on aastate jooksul hullemaks läinud. Ma ei tea, mida teha ja olen avatud kõigile ettepanekutele, aitäh!

Vastas dr Marie Hartwell-Walker 08.05.2018

A.

Keegi ei saa sind süüdistada, et kardad. Te ei fantaseeri probleemi. Teie koju on tungitud - mitu korda! Minu jaoks on mõttekas, et olete selle pärast ärevil.

On väga ebatavaline, kui koju tungitakse mitu korda, välja arvatud juhul, kui tänaval on kahtlus, et majas on narkootikume või seal elab keegi, kes on seotud asjadega, milleks nad ei tohiks olla. Sel juhul peate uurima võimalusi pääsemiseks. Teie koolinõustaja võib teile ehk nõu anda. Võib saada stipendiume erakooli või vahetusprogrammi või tööprogrammi jaoks, millele kvalifitseerute. Või võiksite uurida, kas mõne teise kogukonna sugulane laseb teil mõnda aega sisse kolida.

Aga - kui teie perel on just olnud õudne õnne või elate kõrge kuritegevuse piirkonnas, kust teie pere ei saa lahkuda, on teie pere juba teinud kõik selleks, et teist sissetungi ei toimuks. Sel juhul peate välja mõtlema, kuidas oma hirmudega toime tulla või olla vilets kuni päevani, mil te ülikooli astute või ise edasi liigute.

Võin teha mõned ettepanekud:

1. Lõpeta Internetis uurimine. Te juba teate, mida leiate. Siinkohal hoiab selle uurimise jätkamine teemat ainult väga elus. See on nagu siis, kui ütlete endale, et ärge mõelge kollastele kängurudele. Püüd mitte mõelda neile on viis neist mõelda, nii et kollased kängurud poleks kunagi teie meelest kaugel.
2. Töötage mõne tähelepanelikkuse harjutuse kallal, mis aitab teil lõõgastuda. Juhendatud meditatsioone leiate veebis. Töötage keskendunud hingamise nimel, et aidata teil lõõgastuda. Hingamisele keskendumine haarab teie meele lisaks hirmudele ka millessegi.
3. Lühike ärevusvastane ravimikuur võib olla kasulik viis, kuidas vähemalt katkestada tsükkel, kus kardetakse, kardetakse karta ja siis veelgi rohkem kardetakse.
4. Mõelge mõnele seansile terapeudi juurde, et treenida teid tähelepanelikkuses ning anda täiendavaid ettepanekuid ja tuge.
5. Kui teil on lubatud koer oma elukohas - ja kui saate olla vastutustundlik koeraomanik, rääkige oma inimestega koera kohalikust varjupaigast hankimise kohta. Koerad võivad olla imeliselt teraapilised ka sinusugustele. Teie puhul on lisakasu see, et isegi väike, suure koorega koer hoiab tavaliselt kedagi sissemurdmisest. Pange üles silt „Ettevaatust koeraga“ ja õpetage koera võõrastele haukuma.

Soovin teile head.
Dr Marie