Enda kaastundlik hoolitsemine raskel ajal

Enesehoolduse rituaalid ja rütmid, millele regulaarselt tuginete, et suurendada energiat ja keskendumist ning leevendada ärevust ja depressiooni, on põhimõtteliselt aurustunud.

Rada, mida varem oma parima sõbraga rattaga sõitsite, on nüüd suletud - ja teie parim sõber, nagu ka teie, jääb lähitulevikus koju.Joogastuudio, kus enamikul hommikutel osalesite, on suletud ja nii on ka teie lemmik kohvik, pitsakoht ja raamatupood. Te ei ootagi enam huvipakkuvaid reisimisi, sest töötate praegu oma tagavara magamistoast.

Ja sa oled pettunud ja pettunud. Sa oled laastatud.

Õnneks on mõned head uudised: "[A] ka praegu meil ühes ruumis leiduv aeg võib proovida proovida uusi enesehooldusvorme, mis võivad olla üllatavalt rahuldust pakuvad ja tasuvad," ütles Stacey Sherrell, abielu- ja pereterapeut. on spetsialiseerunud Californias Los Angeleses leina ja kaotuse, elu ülemineku ja traumaga inimeste abistamisele.

Kust saab alustada?

Siin on erinevaid ideid, kuidas sel raskel ajal kaastundlikult enda eest hoolitseda.

Keskenduge sellele, mida saate kontrollida. "Kuigi me ei kontrolli seda maailmas, saame ikkagi kontrollidameie maailmas, "ütles Rosy Saenz-Sierzega, Ph.D, nõustamispsühholoog, kes on spetsialiseerunud depressiooni, ärevuse, leina ja suhete probleemide ravimisele Chandleris, Arizias. Ta soovitas oma päeva planeerida lähtuvalt teie ainulaadsetest vajadustest ja väärtustest.

Samamoodi on New Yorgi psühhoterapeut ja mõtteviisi treener Kate Crocco, MSW, LCSW, hakanud endale ütlema: „Mul pole kontrolli selle üle, mis meie väikeettevõtetega juhtub, kuid see, mida ma kontrollin, on minu laste jaoks kohalolek ja spetsiaalsete loomine mälestusi nendega. " Näiteks hiljuti käis ta koos oma väikeste tütardega püüdjahil. "[H] nende itsitamise kuulmine toitis mu hinge."

Tehke tähelepanelikke pause. "Kui elu tundub eriti valdav, näiteks meie praeguses rahvusvahelises tervisekliimas, on oluline luua lihtsad ja kiired harjumused ... oma vaimse tervise ja üldise heaolu tugevdamiseks," ütles Shonda Moralis, MSW, LCSW, psühhoterapeut, treener, ja raamatu autor Hinga, võimesta, saavuta: 5-minutiline tähelepanelikkus naiste jaoks, kes seda kõike teevad. Mõne aja pärast muutuvad need tähelepanelikud pausid meie igapäevarutiini osaks, mille säilitamiseks on vaja vähe mõtlemist või pingutusi, ütles ta.

Teadlikud pausid võivad hõlmata 1-minutilise juhendatud meditatsiooni harjutamist; oma lemmikmuusika järgi tantsimine; ja joonistamine. Moralis soovitas ka seda tava, mida saate igal ajal teha: "Nimetage viis asja, mida näete, neli asja, mida saate kuulda, kolm asja, mida tunnete, kaks asja, mida tunnete lõhna, ja ühte, mida saate maitsta."

Lase endal oma tundeid tunda. "Teil on lubatud emotsionaalselt laetud reaktsioon," ütles Saenz-Sierzega. "Teie rutiin oli häiritud, teie eesmärgid võisid ootele jääda, reisiplaanid ja pidustused tühistati [ja] te ei saa sõpradega kohtuda."

Ta on mõistetav, kui tunnete kurbust, kui kogete märkimisväärseid kaotusi. Niisiis, laske end nutta - või naera või tundke viha või ärevust. Samuti võite oma tundeid päevikusse joonistada, joonistada või maalida. Peamine on mitte hinnata seda, mis ette tuleb.

Võimaldage ennast. "See, kui lubate end praegu pädevana tunda, on suurepärane võimalus kaosega võitlemiseks," ütles Sherrell. Ta võib öelda, et saate õppida uut hobi, proovida uut retsepti, lugeda raamatut või koristada või korrastada oma ruumi. Mis aitab teil tunda end võimestatud ja nagu teete edusamme? Alustage sealt.

Püsi ühenduses. Kuigi te ei saa oma sõprade ja perega isiklikult ühendust võtta, saate siiski näost näkku suhelda. Sherrell soovitas kohvikuupäevade, õhtusöögikuupäevade ja õhutusseansside korraldamiseks kasutada FaceTime'i, Duot, Google Hangoutsi ja muid sotsiaalseid platvorme.

"Me kõik vajame ühendust, et end tervikuna tunda ja sellest ebakindlusest üle saada, nii et selle kontakti algatamine on tohutu."

Teine võimalus on saata kirjad (või saata neile meilisõnumid) inimestele, keda armastate, öeldes neile, kui erilised nad teie suhtes on, ütles Crocco, ka uue raamatu autor Ülemusena mõtlemine: avastage ja ületage valed, mis teid edu eest tagasi hoiavad. Seda teeb Crocco täpselt oma tütardega. Kui templid saavad otsa, saadavad nad oma lähedastele tekstide ja jooniste pildid.

Liiguta oma keha. "See võib olla tõesti suurepärane aeg ühenduse loomiseks meie füüsilise minaga, mis kipub võtma palju välismaailma stressi ja kaose," ütles Sherrell. Meie keha liikumine - venitades, joogat harjutades, jalutades - aitab vabastada nii füüsilist kui emotsionaalset pinget, ütles ta.

Kui soovite proovida midagi uut, märkis Crocco, et paljud ettevõtted pakuvad tasuta veebipõhiseid treeningtunde. "Isegi minu 17-kuune laps võtab joogat ja naudib seda," ütles ta.

Plaanige lõbusat tegevust. "Leidke oma lõbusast plaanist füüsiline meeldetuletus ja olgu see nähtavaks meeldetuletuseks, et teie tulevik on ukse ees," ütles Saenz-Sierzega, kes jagas neid näiteid: kuupäevaõhtuks kleidi valimine, restorani roa esiletõstmine menüü või külastatava rahvuspargi pildi printimine.

Ja pidage meeles, et kui veedate terve päeva televiisorit vaadates ja Instagrami kerides, on see kõik korras, ütles Sherrell. Ja kui tunnete end tõeliselt motiveerituna ja lõpetate kogu oma kapi koristamise, on see ka suurepärane, ütles ta.

"Kui olete selle ajutise eluviisiga kohanemise kõrgete ja madalate tasemete suhtes enda vastu lahke, on see protsess lihtsam."

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!