Kas arstid võivad olla õnnelikud? 2. osa
Lehekülgi: 1 2Kõik
1. osas, kas arstid võivad olla õnnelikud?, Käsitlesin erinevaid väljakutseid, millega tänapäeval arstid silmitsi seisavad, ja uurisin mõningaid võimalikke põhjuseid, miks arstid elus ebaõnnestusid.
Selles artiklis käsitleme kolme spetsiifilist oskust, mida oma õnne taseme tõstmiseks harjutada: tarbetu viletsuse vähendamine teadveloleku õppimise kaudu, suurema rõõmu kogemine ja suurema rahulolu leidmine eluga strateegiliste eesmärkide seadmise kaudu.
Õpi olema tähelepanelikum
Palju tarbetut viletsust tuleb mõttetusest: meeletu, ülitiheda mõtteviisiga, mis on meil alati tormanud oma nimekirjadest ülesandeid ületama, kiirustades, mitte kuulates, mitte keskendudes, hajutatult, mitte täielikult kohal. Suurem tähelepanelikkus vähendab seda viletsust. Tähelepanelikkusel on kaks komponenti. Esiteks on teadlik elamine, mis tähendab oma mõtete, tunnete ja kogemuste suhtes uue suhtumise - avatuse, kaastunde ja objektiivsuse - sihilikku kasvatamist; tahtlik pingutus mitte juhinduda vanadest mõtlemis- ja käitumisharjumustest, vaid näha iga kogemust selle ainulaadsuses. Siis on tähelepanelikkuse meditatsioon, mis on spetsiifiline meditatsioonipraktika, mida kasutatakse nii teadliku elu saavutamise kui ka muude hüvede jaoks.
Tähelepanelik elamine aitab teil näha, et kõik teie mõtted ja tunded on mingil määral vaid mööduv paraad, mida saate jälgida väikese vahemaa tagant, ilma et end vahele jääksite. Arendate oma mõtte osa, mis ei jõua kiireloomulisus, mis ripub tagasi ja hoiab silmas suuremat pilti endast, oma eesmärkidest ja väärtustest. Üha tähelepanelikumaks muutudes leiate, et teie elus väheneb tarbetute viletsuste koorem oluliselt. Teil on kergem aega mitte tegutseda impulssil või teid aju petab, nii et te ei muutu nii vihaseks, haiget ega masendusse kui varem. Teie analüüsioskus on palju tõhusam, sest te ei otsusta enam automaatselt ja näete maailma ainult stereotüüpide jadana. Saate paremini vaadata pinna all ja näha asju nii, nagu need tegelikult on. Hakkate tegema otsuseid, mis põhinevad teie ratsionaalsel mõtlemisel ja intuitsioonil. Need on targemad otsused, mis aitavad teil probleemidest eemale hoida ja viivad suurema enesehinnangu, paremate suhete ja suurema õnneni.
Mindfulness arendatakse läbi praktika. Kui tunnete, et olete kiirustanud, pidurdage kiirust; kui tunnete ärevust, võtke minut rahunemiseks; kui kavatsete midagi impulsiivselt öelda või teha, siis lihtsalt peatage, hinga paar korda sügavalt sisse ja tee midagi muud. See kõlab nagu hullumeelne nõu - see kõlab nii lihtsalt öelduna, kuid seda on raske teha. Sellepärast peate seda tegema tava, sest iga kord, kui harjutate, lõhute vana aju närvirakkude vahelise seose ja ehitate uue. Sa ei julge, tunned, et ei jõua kuhugi. Kuid ma garanteerin, et kui teete selle nimel kolme kuu jooksul iga päev ausat pingutust, muudate samamoodi nagu žonglöörid oma aju, et tähelepanelikuks jäämine oleks lihtsam.
Neile, kes suudavad tähelepanelikkusega sammu edasi astuda ja regulaarset meditatsiooni harjutada, lähevad uudised tähelepanelikkusest palju kaugemale selge mõtlemise, targa otsustusprotsessi ja emotsionaalse keskendumise ilmsetest eelistest. Uued uuringud näitavad, et tähelepanelikkuse meditatsiooni praktika ühendab meie aju tegelikult ja loob uusi närviteid. See lubab ravida stressi kahjustused, et saaksime kogeda suuremat naudingut. Teadlik meditatsioonipraktika mõjutab aju emotsioonidega toimetulekut, mis viib aktiivsuse suurenemiseni piirkonnas, kus aju töötleb positiivseid tundeid ja kontrollib negatiivseid tundeid, mis kestab ka siis, kui me ei mediteeri. Tundub, et mida rohkem me seda efekti harjutame, seda kergemaks see muutub; õpime kontrollima häirivaid emotsioone nagu õpime rattaga sõitma; mõne aja pärast ei pea me sellele mõtlema, see lihtsalt juhtub.
Pöörake tähelepanu rõõmule
Rõõm, vahetu ja spontaanne naudingu kogemine, nõuab erilist tähelepanu, sest tänapäeva maailmas toimub nii palju, mis häirib meie võimet olla tähelepanelik selle suhtes, kuidas me praegu tunneme - ja kui te ei saa seda teha, siis igatsete palju õnne.
Lihtsaim, kuid kõige olulisem sõnum õnne kohta on järgmine: ÄRA! Teie ümber on tähelepanuväärne ilu. Imed toimuvad otse teie nina all. Võrreldes oma esivanemate ja enamiku inimestega maailmas praegu elame väga mugavat, meeldivat olemasolu, millel on suur vabadus ja palju võimalusi. Ärge laske sellel kõigel märkamatult libiseda.
Üks põhjus, miks me nii palju võimalikku rõõmu kasutamata jätame, on see, et me toetume liiga palju otsetee mõtlemisele, mis on tänase kiirustamismaailma vältimatu tulemus, eriti arstide puhul, kes on koolitatud tegema kiireid otsuseid. Alati, kui näeme tuttavat objekti, nagu lilleõisi, toimub mõtetes tegelikult korraga kaks protsessi. Meie silmad tajuvad teatud värvi, suuruse ja kujuga objekti ning edastavad selle teabe ajju, kus kõrgemad ajukoorekihid hõivavad objekti tuvastamist. Kuidas lill välja näeb, teame kõigi varasemate lilledega seotud kogemuste põhjal. Kõrgemad kihid saadavad meeltele sõnumi, öeldes, et sisuliselt sain selle kätte. See on lill. Te ei pea enam tähelepanu pöörama.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
Lehekülgi: 1 2Kõik
