CrossFit® koolitus: mida peate teadma

CrossFit ^® Total Empowerment koolitus on viimase paari aasta jooksul järjest populaarsemaks muutunud. Ameerika Ühendriikides on rohkem kui 9000 CrossFitiga seotud spordisaali ja CrossFit pakub akrediteeritud koolitusseminare kogu maailmas. Sellel on tugev online-olemasolu, see ilmub ajakirjades ja CrossFiti mänge saab näha isegi televisioonis. CrossFit on ka oma osa poleemikatest kogunud.

• CrossFit, mis asutati 2000. aastal, on koolitusprogramm, mille eesmärk on tugevdada jõudu ja aeroobset konditsioneerimist.
• See koondab igat tüüpi inimesi füüsilise heaolu ja südame-veresoonkonna võimekuse parandamiseks.
• Iga struktureeritud, tundidepikkune sessioon sisaldab harjutusi, mis keskenduvad kümnele põhilisele füüsilisele võimekusele: südame-veresoonkonna / hingamise vastupidavus, jõud, vastupidavus, jõud, kiirus, paindlikkus, tasakaal, kiirus, koordinatsioon ja täpsus.
• Tüüpiline treening hõlmab soojendust, oskuste arendamist, treenimist, päeva treeningut ja venitust.
• Treening on erinev: 30-päevase perioodi jooksul sama harjutust ei korrata.
• Treeningud on kohandatavad vastavalt teie tugevusele ja võimetele.

Crossfit, nagu iga treeningrežiim, nõuab teil oma keha tundmist ja harjutuste sooritamist ettevaatusega, olles teadlik oma treenitustasemest ja füüsilistest piirangutest. Enne treeningprogrammi alustamist pidage alati nõu oma arsti või tervishoiuteenuse pakkujaga. Fotoallikas: 123RF.com.

Mis on CrossFiti jaoks nii hea?

CrossFitil on oma eelised, mida reklaamitakse kui spordisporti. Selle keskmes on kõrge intensiivsusega harjutuste sooritamine kindlaksmääratud aja jooksul. See on näidanud tõhusaid tulemusi aeroobse konditsioneerimise ja kalorite põletamise parandamisel ning inimesed on enamasti paremas füüsilises vormis kui nad varem olid.

• Iga päeva treening on suunatud erinevat tüüpi funktsionaalsele tugevusele või konditsioneerimisele, et luua tasakaalus keha.

• See on hea sotsiaalne tegevus: osalejad on öelnud, et teiste kaasatus programmis aitab neil jõuda oma tervisespordi eesmärkideni.

Kas on ka negatiivseid külgi?

Miski pole täiuslik ja CrossFit pole erand. See pole kõigi jaoks; Näiteks kui soovite spetsialiseeruda mõnele alale - näiteks jõutõstmisele või konkreetsele spordialale - või eelistate iseseisvalt treenimist, pole see tõenäoliselt teie jaoks programm. Mõni mõte, mida tuleks kaaluda:

• Mõni harjutus võib olla seotud vigastuste ja seisundiga, mida nimetatakse rabdomüolüüsiks, mille puhul pikaajaline liigne lihaspinge põhjustab lihaste lagunemist.

• Treeningu ajal juhendatakse osalejaid tavaliselt viima võimalikult kiiresti läbi vastupidavus- või jõuharjutused või tegema võimalikult palju kordusi etteantud aja jooksul. Peate kedagi teid valvama, et veenduda, et te ei ohverda vormi kiireks täitmiseks. Vale vorm võib põhjustada tõsiseid vigastusi. Veenduge, et teie treener oleks kogenud ja tähelepanelik.

• CrossFiti konkureeriva olemuse, motiveeriva keskkonna ja osalejate soovi tõttu silma paista suruvad paljud inimesed end liiga kaugele. Riiklik tugevus- ja konditsioneerimisühendus (NSCA) on kehtestanud mõned suunised kõrge intensiivsusega treeningprotokollide jaoks. Nende hulgas on soovitus kohandada treeningprogrammid vastavalt inimese kogemustele, vormisolekule ja füüsilisele seisundile

• Üks CrossFiti sportlane koges tõsist vigastust: kui ta üritas võistluse ajal tõsta 200 naela, oli ta vööst allapoole halvatud. Peab märkima, et see oli ebaharilik õnnetus, mis võis juhtuda mis tahes raskuste tõstmise harjutustega, kuid sellest on saanud CrossFiti vastu kuulutavate inimeste “plakati-lapse” juhtum.

Kas ma peaksin CrossFitit proovima?

Nagu iga treeningrežiimi puhul, tunne oma keha ja ole ettevaatlik.

• Olge teadlik oma sobivuse tasemest ja enda piiridest.

• Jälgige oma tempot: püsige oma mugavustsoonis. Ärge võtke liiga tõsiselt kõnekäändu “Valu pole, kasu pole.” Kui tunnete treeningu ajal valu, ärge suruge seda. Liiga suure valu ravimine ei pruugi olla ainult kahjulik, see võib olla tõsiste vigastuste hoiatus. Teisisõnu, ära ole kangelane.

• Mis tahes jõutreeninguga, mis hõlmab lülisamba laadimist aksiaalselt või ülalt, jätkake aeglaselt. Sellisteks tegevusteks on napsitamine, surnud lift või õlaraskustega lungid. Pigem suurendage enne nende harjutuste alustamist jalgade ja kere tugevust.

Lõppkokkuvõttes…

Kui CrossFit vastab teie eesmärkidele, võib see olla hea programm - kui kasutate põhimõtteid järgides mõistust ja head otsustusvõimet. Vormis olemine ja püsimine on pikaajaline kohustus. Ärge proovige kümnendit kuu või kahega kokku liita. Jällegi veenduge, et selle spordisaali treenerid oleksid kogenud ja pädevad. Teie piirkonnas võib olla mõni CrossFiti spordisaal, seega tehke ettevaatlik ja teadlik otsus.

Pidage ka meeles, et see on nii rahaline kui ka ajaline kohustus. Ainuüksi klassidele võib CrossFit maksta 2–3 korda rohkem kui kommertssaal.

Vaadake allikaid

CrossFiti algajate juhend. NerdFitness. 9. juuni 2019. nerdfitness.com/blog/2012/03/01/a-beginners-guide-to-crossfit/. Juurdepääs 26. juunil 2019.

Alustamine. CrossFiti täielik volitamine. crossfitte.com/getting-started/. Juurdepääs 26. juunil 2019.