Tehnika valulike tunnete tundmiseks

Paljud meist väldivad oma tunnete tundmist, sest muretseme, et nende tundmine on valusam kui lihtsalt teeselda, et neid pole olemas. Või eeldame, et nad lihtsalt eemalduvad (ja jäävad püsivalt eemale).

Kuid LPC terapeudi ja autori Tina Gilbertsoni sõnul on tema raamatus Konstruktiivne möllamine: kuidas võita halbu tundeid, lastes endal neid "Lasete tunnetel täielikult minna, tundes neid täielikult. Kui nad on tunda, saavad nad lahkuda. "

Muidugi võib valusate tunnete tundmine olla just see: valus. Seega on täiesti mõistetav, et tahame neid vältida. Nagu Gilbertson kirjutab, on valu vältimine loomulik.

"See on näiteks peamine põhjus, et me ei painuta meelsasti põlvi ega küünarnukki tahapoole. Valu on looduse viis hoiatada meid asjadest, mis meile head ei tee. "

Emotsionaalne valu, nagu ta kirjutab, on nagu füüsiline valu: see hoiatab meid, et midagi on valesti. Selles antakse teada, mis on meie jaoks oluline, kuidas meie elu kulgeb ja kas peame kurssi muutma.

"Kuid valu ise pole vale; see on ainult sõnumitooja. Kui keeldume oma emotsionaalsest valust lubamast (w), ei väldi me probleeme, vaid tulistame sõnumitoojat, kes toob hädas uudiseid. Ja kui me laseme messengeri maha, siis see ei edasta selgeid sõnumeid. "

Sisse Konstruktiivne müürimine, Esitleb Gilbertson T-R-U-T-H tehnikat, mis aitab lugejatel lubada ja aktsepteerida meie tundeid ning neid ka reaalselt tunda.

Need ei ole järjestikused toimingud. Ta märgib, et need juhtuvad samal ajal. Sellisena soovitab ta mõelda nendele „sammudele“ kui protsessi osadele.

Seda harjutust tehes soovitab Gilbertson omada mugavat istumis- või lamamispaika; karp kudedega; ja üks või mitu padja.

T: Räägi endale olukord.

Gilbertson soovitab jääda faktide juurde ilma nende üle otsustades. Näiteks on mõni eelseisev sündmus, mida te ei oota, keegi on teid tagasi lükanud või olete ennast alt vedanud, kirjutab ta.

Mõnikord ei pruugi te teada, miks te teatud viisil tunnete. Kui see juhtub, öelge lihtsalt: "Mul on halb ja ma ei tea, miks."

Ja kui te pole kindel, kust alustada, võiksite Gilbertsoni sõnul öelda: "Mul on kogu selle asjaga nii ja naa kohutav."

R: Saage aru, mida tunnete.

Keskenduge sellele, mida tunnete just sel hetkel. Ükskõik, mida tunnete, on täiesti OK. Nagu Gilbertson ütleb: "Olukorda arvestades pole vaja veenduda, et teie emotsioonid on" õiged "."

Gilbertson sisaldab neid näiteid:

• "Ma olen õudne minu õe pulmad. "
• "Ma tunnen haiget saanud selle järgi, mida ta ütles, isegi kui ta seda nii ei mõelnud. "
• "Ma olen kardan minu enda emotsioonidest. Ma ei taha liiga lähedalt vaadata. "

U: paljastage enesekriitika.

"Me kritiseerime ennast selleks, et teha endast paremad inimesed," kirjutab Gilbertson. Kuid see kriitika muudab meid ainult halvemaks.

“Ja siis kritiseerime ennast uuesti halva enesetunde pärast! See on negatiivne tagasiside. "

Enesekriitika saboteerib meie paranemist ja see julgustab meid tõde enda eest varjama. (Enesekriitika põhjustab ka ärevust ja depressiooni ning on ebaefektiivne motivaator.)

Gilbertson sisaldab neid enesekriitika ja enesekriitiliste mõtete näiteid:

• Nõudes, et tunded peavad olema täpsed või õigustatud.
• Olge oma tunnete suhtes kannatamatu.
• "Ma ei peaks seda tundma; ta on minu ainus õde. "
• "Miks ma teen sellest väikesest asjast suurt numbrit?"

T: Püüa ennast mõista.

Gilbertsoni sõnul: "Selle asemel, et hinnata oma tundeid headeks või halbadeks või ennast nii heaks või halvaks, et tunnete end, peate oma aju enda mõistmise nimel tööle."

Mõelge, miks võiksite end tunda. Näiteks soovitab ta endalt küsida:Miks kas hea inimene võib end niimoodi tunda? " Ärge keskenduge sellele, kas hea inimene peaks tunne nii.

Ta jagab neid näiteid:

• “Pulmad võtavad minust palju ära. Teha on nii palju tööd. Olen väsinud ... Pole ime, et ma seda väga ei oota. "
• "Mulle on varem just niimoodi haiget tehtud. Ta pistis minus õrna koha ... Pole ime, et tunnen end haiget teinud. "
• "Olen olnud nii kaua enda jaoks võõras, olen mures, mida ma võiksin leida, kui vaatan sisse. Seal on ilmselt palju valu ... Pole ime, et ma kardan. "

H: tunne.

Istu oma tunnetega. Nutma. Torka need padjad. Räägi iseendaga, kasutades häid sõnu.

"Kui kogete oma tõelisi tundeid, laske neil endal tähtsust olla, nagu oleksite iseenda kallis sõber."

Pärast selle tehnika tegemist ei pruugi te end kohe paremini tunda. Või võite, kuid siis mõni tund või päev hiljem võite end halvemini tunda.Gilbertsoni sõnul on see loomulik. Ta võrdleb seda tolmu löömisega. "Asjad ei lahene kohe."

Ja nagu Gilbertson kogu raamatus ütleb, pidage meeles, et mis iganes tundeid te tunnete, "kõik on korras".

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!