Harjutus võib olla kasulik osteoporoosile
Osteoporoos on meditsiiniline seisund, mille korral luud muutuvad habras ja hapraks. Üldiselt on luutihedus vähenenud, mis võib põhjustada suurema luumurdude riski. Osteoporoosi põeb USA-s 50% üle 50-aastastest meestest ja naistest, muutes selle riigis oluliseks rahvatervise probleemiks.
Osteoporoos reageerib aktiivsusele ja treeningule väga soodsalt. Fotoallikas: 123RF.com.
Hea uudis on see, et osteoporoos reageerib aktiivsusele ja treeningule väga positiivselt. Inimkeha on väga dünaamiline ja ta kohaneb kehalise võimekuse nõudmistega. Me teame, et liikumine on üldiselt teie tervisele kasulik; Siiski on olemas mõned konkreetsed treeninguliigid, mis on luutiheduse suurendamisel kasulikumad.- Enne treeningprogrammi alustamist on oluline konsulteerida oma arstiga.
- Füüsiline terapeut oskab juhendada teid ohututes ja sobivates harjutustes.
Raskusjõu harjutused
Kuigi igat tüüpi harjutused on teie tervisele kasulikud, vajavad luud tugevamaks muutmiseks just nimelt raskust kandvaid harjutusi. Need on harjutused, mida teete oma kehakaalu toetades (erinevalt jalgrattal istumisest või ujumisest). Mõned näited raskust kandvatest treeningutest on elliptilised treenimismasinad, kiire kõndimine (väljas või jooksulindil), vähese mõjuga aeroobika ja trepiastmed. Kaalukaotus on luude tugevamaks muutmise kriitiline stiimul ja see on osteoporoosi treeningupõhise programmi nurgakivi.
Jõutreening
Teine oluline treenimisviis on jõutreening. Lihased kinnituvad luudesse - lihaseid tugevdades saame muuta luu tihedamaks seal, kus nad kinnituvad. Jõutreening on luutiheduse suurendamise lahutamatu osa. Lihaseid saate tugevdada vaba raskuse tõstmise või raskuse tõstmise masinate või treeningribade abil.
Rühti ja tasakaalu parandamine
Kuigi treening aitab parandada luutihedust, aitab see parandada ka tasakaalu ja kehahoiakut ning vähendada kukkumisohtu.
Posturaalne teadlikkus on esimene samm. Osteoporoosi mõju piiramiseks on oluline õige istumis- ja seismisasend. Isegi kui teie tugevus on hea, peate oma rühti teadlikult teadvustama. Samuti on oluline teadlikkus oma keha mehaanikast igapäevaste toimingute ajal ja treenimise ajal.
Muud treeningvormid võivad olla kasulikud tasakaalu ja kehahoia parandamisel. Nende hulka kuuluvad jooga, tai chi ja pilates. Oluline on öelda oma juhendajale, kui teil on osteoporoos, kuna mõned liigutused ei pruugi olla sobivad.
Olge teadlik riskantsest tegevusest
Kui teil on osteoporoos, peaksite olema teadlik tegevustest või positsioonidest, mis võivad teid ohtu seada. Mõned levinumad näited on tegevused, mis põhjustavad selgroo painutamist ja keerdumist, eriti objekti ülesvõtmise ajal. See võib hõlmata teatud golfiliigutusi või midagi nii lihtsat kui varvaste puudutamiseks ette painutamine. Ärge täielikult vältige tegevust; pigem olla teadlik riskifaktoritest. Arst ja / või füsioterapeut aitab teil muuta liigutusi, mis võivad vähendada teatud tegevuste riski.
Üldised reeglid, mida tuleb arvestada
Kasutage alati reeglit „haiget mitte kahjustada“. „Hurt“ tähendaks valulikkuse teadlikkust, mis ei suurene ega püsi rohkem kui 15–20 minutit pärast tegevuse lõpetamist. Seda võib pidada ka „pingeks“ ja see on "Kahjustus" oleks seevastu valulikkus, mis suureneb aktiivsuse ajal ja püsib kauem kui 20 minutit pärast seda.
Treeningprogrammi edenemine peaks olema metoodiline. Teil ei tohiks treeningu üldises mahus järske muutusi esineda (st treeningu koguaeg ei tohiks märkimisväärselt suureneda ega iganädalaselt suureneda). Taas saab füsioterapeut juhendada teid treeningprogrammi asjakohase kulgemise osas.
Lõpuks lihtne hoiatus: kahtluste korral pöörduge oma füsioterapeudi poole!
Osteoporoos võib treenimisele reageerida väga soodsalt. Kaalukaotuse, jõutreeningu, hea toitumise ja posturaalse teadlikkuse plaani rakendamine võib osutada osteoporoosiga inimestele pikaajalist olulist kasu.
Riiklik Osteoporoosi Fond. Harjutus tugevatele luudele . http://nof.org/articles/238. Juurdepääs 5. mail 2014.
Rahvusvaheline Osteoporoosi Sihtasutus. Harjutussoovitused . http://www.iofbonehealth.org/exercise-recommendations. Juurdepääs 5. mail 2014.
Riiklikud tervishoiuinstituudid. http://www.niams.nih.gov/health_Info/Bone/Bone_Health/Exercise/default.asp. Juurdepääs 5. mail 2014.
