Üksindus kahjustab teie vaimset tervist: kuidas sellest toksilisest emotsioonist üle saada

"Üksindus on tõestus selle kohta, et teie sünnipärane ühenduseotsing on puutumata." - Martha Beck

Üksindus on üks kõige viletsamaid tundeid, mida kogeda. Üksinda olemine ei tähenda aga tingimata seda, et inimene on üksik. Nad võivad küll olla, ehkki soovivad olla teatud aja üksi üpris tahtlikud ja neil pole sellisest üksindusest mingeid negatiivseid mõjusid. See võib tekkida pikaajaline ning eraldatuse ja meeleheite tunne, mis näib suruvat üksinduse äärmusesse, mis võib isegi põhjustada vaimse tervise seisundite, näiteks depressiooni või ärevuse, halvenemist. Neile, kes saavad üksinduse käes kannatada ja soovivad ennetavaid samme selle mürgise emotsiooni ületamiseks, võivad aidata mõned asjad.

Tarkus ja muud üksinduse toimetuleku strateegiad

Riikliku terviseuuringute keskuse kainestav statistika näitab, et aastaks 2029 on enam kui 20 protsenti USA täiskasvanud elanikkonnast 65-aastased ja vanemad. California ülikooli San Diego meditsiinikooli teadlased püüdsid välja selgitada pensionäride või vanurite eluruumides olevate eakate ühised üksindustunnused ning tõhusad toimetulekustrateegiad üksinduse vastu võitlemiseks. Kuna sellistesse rajatistesse kolib üha rohkem vanureid, on pikaealisuse piiramisel oluline mõista, et üksindust peetakse sama halvaks kui suitsetamist ja rasvumist.

Teadlase järelduste kohaselt on üksinduse suurimad riskitegurid vanusega seotud kaotused ja kehvad sotsiaalsed oskused. Teise riskitegurina mainisid osalejad elu eesmärgi kaotamist. Muidugi on üksindus subjektiivne, väidavad teadlased ja inimesed tunnevad emotsioone erinevalt.

Üksinduse ärahoidmine või selle kohaloleku vastu võitlemine hõlmab seevastu tarkuse ja kaastunde sekkumise uurimist. Teadlased viitasid erinevatele üksinduse tõhusate toimetulekumehhanismide uuringutele:

• Tegelemine teistega. Finlay & Kobayashi (2018) tõdesid, et kehv tervis pakub mõnikord väärtuslikuks peetud pere, sõprade ja hooldajatega sotsiaalse kaasamise võimalusi.
• Ise kinni hoidmine. Dragestet jt, 2015 leidsid, et enese hõivamine oli üksinduse vastu võitlemisel abiks.
• Aeg eneserefleksiooniks ja vaimseks tegevuseks. Stanley jt, 2010 märkisid, et üksiolemisest on kasu, peamiselt see, et üksindus annab aega eneserefleksiooniks ja isiklikult oluliste vaimsete tegevuste läbiviimiseks.
• Jagatud avalikud ruumid ja ühiskondlikud tegevused aitavad üksindust vähendada. Li jt, 2018 ütlesid, et aktsepteerimine ja optimism, mitteametlik sotsiaalne tugi ning iseseisvuse ja autonoomia edendamine võivad aidata vanematel Hiina sisserändajatel suurendada isiklikku vastupidavust.

Liikuge peaaegu igasuguste treeningutega

Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste (CDC) järeldused, mis on kogutud käitumuslike riskitegurite jälgimissüsteemi perioodi 2015-2018 andmetest, on see, et rohkem kui 15 protsenti USA täiskasvanutest on füüsiliselt passiivsed. Muidugi varieerub passiivsuse tase osariigiti: Puerto Rico on kõrgeim 47,7 protsenti ja Colorado madalaim 17,3 protsenti. Miks see oluline on? CDC ütleb, et passiivsed eluviisid on selles riigis üheks kümnest enneaegsest surmast. Juhised soovitatud kehalise aktiivsuse kohta nõuavad iga nädal umbes 150 minutit kiiret treeningut, mille võib jagada lühemateks perioodideks, näiteks 25 minutiks või 30-minutiliseks jalutuskäiguks viis korda nädalas. Füüsiline aktiivsus pakub vaimse tervise eeliseid meeleolu, enesetunde ja parema une parandamisel, vähiriski vähendamisel ning rasvumise ja südamehaiguste riskide vähendamisel.

Millise treeningu peaksite alustamiseks tegema? Peaaegu iga harjutus sobib suurepäraselt, nii et alustage võib-olla koeraga jalutama minemisega, rattaga sõitmisega või üksi või koos teistega kiirel jalutuskäigul. Meeleolu, vaim ja keha saavad sellest kasu.

Aeroobsed treeningud pakuvad kognitiivseid eeliseid

Ehkki püsti tõusmine ja käima minek hõlmab sageli kohvi joomise rituaali, kusjuures kofeiin tekitab energiahüppe, kuid aitab meelt ka käima lükata, leidsid Lääne-Ontario ülikooli teadlased, et aeroobse treeningu lühike puhkemine suurendab töömälu sama palju kui kofeiin . Lisaks kogesid aeroobse treeningu kasulikud tunnetuslikud mõjud treeningu ajal ja pärast seda ning pärast väikest viivitust. Kofeiini võime tunnetust ja meeleolu positiivselt mõjutada võib mõnikord kaasneda soovimatute kõrvaltoimetega võõrutamise ajal: närvilisus, ärevus, peavalu, väsimus, vähenenud erksus ja vähenenud rahulolu. Aeroobsel treeningul pole aga ühtegi neist kõrvaltoimetest ega võõrutusnähtudest. Seetõttu, eriti neile, kes võivad olla ärevil või ei suuda muul moel kofeiini tarbida, võib aeroobse treeninguga tegelemine aidata ohutut ja tõhusat meeleolu tõsta ning töömälu parandada. Inimesele, kes kannatab üksinduse käes ja ei julge siiski palju välja proovida, võib aeroobne treening olla väärtuslik kui sekkumine, et ta uuesti inimestega kontakti saada.

Asuge päevikutesse

Ajakirjade koostamise protsessis on oma mõtete paberile kirjutamine, mis on üksinduse ületamise katalüsaator. Lisaks sellele, et koostate käegakatsutava dokumendi, mida on hiljem võimalik uuesti vaadata, tugevdab ajakirjanikele pühendumine distsipliinitunnet, ajakavast kinnipidamist ja vaimse tervise huvides midagi ennetavat. Mõjuval põhjusel innustavad loovkirjutamise juhendajad oma õpilasi ajakirjade kallale asuma, sest tunnetatud emotsioonide kirjapanek ja sündmuste jäädvustamine nende toimumisel on sageli lähtepunktiks edaspidiseks tegevuseks. Kas see tegevus osutub väikeste või oluliste elustiili- või käitumismuutuste tegemiseks või loovuse ärgitamiseks mõnes muus ettevõtmises, tegevuses, hobis või harrastuses, on ajakirjade koostamine vaimse tervise parandamise oluline alus.

Kuidas alustada, on lihtne. Leidke midagi, kuhu kirjutada või sisse kirjutada, varuge iga päev aega oma mõtete üles kirjutamiseks, kirjutage otsustusvõimetult ja jätkake kirjutamist, peatumata selleks eraldatud minutite jaoks. Pidage meeles, et see on teie ajakiri ja seda ei pea kellegi teisega jagama. Nii et te ei pea muretsema oma tunnete valvamise pärast. Kui teil on muret, et teised võivad teie päevikusse süveneda, lukustage see. See ei tähenda siiski salatsemist, vaid pigem enese avamist ja igapäevaste mõtete väljendamist, isegi õhutamist, kui see selleks vajalik on. Samuti kirjeldage kindlasti häid asju, mis iga päev aset leidsid, mida tundsite, kui juhtus midagi meeldivat või ootamatut, väiksed õnnestumised, mis teile meeldisid, mida ootate homme ja nii edasi.