Kuidas hoida selja tervislikku seisundit: põlvekedra treeningvideo
Eesmärk
Põlve ja rinna vahelist venitust kasutatakse puusa- ja alaselja (nimmepiirkonna) lihaste venitamiseks. Samuti peaks see aitama leevendada survet lülisamba närvidele, luues neile närvidele selgroost väljumisel rohkem ruumi.
Juhised
- Alustage oma selja tagant.
- Tõmmake üks põlv õrnalt rindkere poole, hoides oma käsi venitusel kätega.
- Hoidke 10 sekundit. Te peaksite tundma alaselja ja puusa venitust.
- Lülitage jalad ümber ja tõmmake teine põlv rindkere poole, hoides jälle 10 sekundit.
- Korda iga jalaga 3-5 korda.
- Tooge mõlemad jalad rinnale, hoides 10 sekundit ja korrates 3-5 korda.
Kohustustest loobumine
See harjutus ei pruugi sobida igat tüüpi valu korral. Kui teil on selle treeningu ajal suurenenud valu, katkestage kohe ja helistage oma selgroo spetsialistile. Kui teil on selja- või kaelavalude või selle konkreetse treeningu sobivuse kohta küsimusi, pöörduge alati lülisamba spetsialisti poole.
