Kuidas vältida ülemise seljavalu

Enamikku ülaseljavalusid saab ära hoida, nii et kui soovite tulevikus rohkem valu vältida, võtke paar lihtsat sammu juba täna.

Igasuguste seljavalude, näiteks ülaseljavalude ennetamine on igapäevane tegevus. Fotoallikas: 123RF.com.

• Õppige - ja harjutage - head rühti istudes, seistes või liikudes.
• Treeni regulaarselt. Tehke kardiotreeninguid (võimlemisharjutusi, mille abil teie südame löögisagedus tõuseb sobivale tasemele) ja jõutreeninguid.
• Saavutage ja hoidke tervislikku kehakaalu.
• Lõpeta suitsetamine (kui suitsetate).
• Tõstke korralikult üles.
• Sööge hästi - andke oma kehale toitaineid, mida ta vajab hästi toimimiseks.
• Hoolige oma kehast tööl: lugege artiklit Vältige selja stressimist, et õppida.

Lülisamba kaitsmine ja igasuguste seljavalude, näiteks ülaseljavalu ennetamine on igapäevane tegevus. Teil ei saa olla vahel hea rüht või ainult vahel võimelda ja süüa. Vananedes ka lülisammas vananeb, ehkki rindkere lülisammas on nende degeneratiivsete (vanusega seotud) muutuste suhtes vähem vastuvõtlik. Kui soovite, et teie lülisamba töötaks läbi aastate nii hästi, kui võimalik, järgige ülaltoodud näpunäiteid.

Samuti on välditav osteoporoosist ja selgroo murdudest tingitud ülaseljavalu. Osteoporoosi vältimiseks peate oma luud olema tugevad ja terved. Süües kaltsiumi ja muude elutähtsate toitainete rikkaid toite, teete oma kehale ja luudele head. Osteoporoosi ennetamiseks on palju muid asju; see on üks kõige ennetatavamaid haigusi. Osteoporoosi ennetamine on täis rohkem näpunäiteid tervislike luude olemasolu kohta.

Siin on üks viimane näpunäide ülaseljavalu ennetamiseks: tehke seda lihtsat harjutust.

• Lükka lõug maha.
• Pigistage abaluud kokku.
• Siduge käed selja taga, samal ajal abaluud kokku pigistades.
• Oodake viis.
• Korda mitu korda päevas.

Isegi sellised lihtsad harjutused - sellised, mida saate teha peaaegu kõikjal - suurendavad kaela ja selja liikuvust. See aitab hoida ka teie lihaseid elastsetena ning hõlbustab õigesti seista ja istuda.