Elustiili muutused vaimse tervise probleemide, depressiooni, ärevuse raviks

Aastaid on tervishoiutöötajad propageerinud elustiili muutusi dieedi, füüsilise koormuse ja stressi vähendamise vormis, et vähendada südamehaiguste, diabeedi ja muude krooniliste haiguste riski.

Uued uuringud näitavad, et elustiili muutmine - näiteks rohkem liikumist, rohkem aega looduses veetmine või teiste aitamine - võib paljude vaimse tervise probleemide korral olla sama tõhus kui ravimid või nõustamine.

Irvine'i meditsiinikolledži California ülikooli doktor Roger Walshi sõnul saab mitmesuguseid vaimse tervise seisundeid, sealhulgas depressiooni ja ärevust, ravida teatud elustiili muutustega sama edukalt kui haigusi nagu diabeet ja rasvumine. .

Walsh vaatas läbi uuringud selle kohta, mida ta nimetab “terapeutilisteks elustiili muutusteks” ehk TLC-deks, sealhulgas liikumine, toitumine ja dieet, suhted, puhkus, lõõgastumine ja stressi juhtimine, usuline või vaimne kaasamine, looduses veetmine ja teistele teenimine.

Walsh vaatas läbi uuringud TLC-de tõhususe ja eeliste kohta ning psühholoogiliste kulude kohta, kui veedate liiga palju aega teleri või arvutiekraani ees, ei jõua piisavalt õue ja muutute sotsiaalselt isoleerituks.

"Elustiili muutused võivad pakkuda olulisi terapeutilisi eeliseid patsientidele, terapeutidele ja ühiskondadele, kuid neid ei hinnata, õpetatakse ega kasutata piisavalt," märgib autor. Dokumendis kirjeldatakse TLC-sid kui tõhusaid, odavaid ja sageli nauditavaid ning vähem kõrvaltoimeid ja tüsistusi kui ravimitel.

"21. sajandil võivad terapeutilised eluviisid võivad olla vaimse, meditsiinilise ja rahvatervise keskmes," ütles Walsh.

Dokumendis vaadeldud uuringute kohaselt hõlmavad paljud sageli tunnustamata TLC eelised järgmist:

• Harjutus aitab inimestel end paremini tunda, vähendades ärevust ja depressiooni. See võib aidata lastel koolis paremini hakkama saada, parandada täiskasvanute kognitiivseid tulemusi, vähendada eakate vanusega seotud mälukaotust ja suurendada uute neuronite moodustumist ajus.
• Köögivilja-, puuvilja- ja kalarikkad dieedid võivad aidata laste koolitulemusi, säilitada täiskasvanute kognitiivseid funktsioone, samuti vähendada afektiivsete ja skisofreeniliste häirete sümptomeid.
• Looduses veedetud aeg võib soodustada kognitiivseid funktsioone ja üldist heaolu.
• Head suhted võivad vähendada terviseriske alates tavalisest nohust kuni insuldi ja mitme psüühilise haiguseni ning võivad dramaatiliselt parandada psühholoogilist heaolu.
• Puhkus ja lõbu võivad vähendada kaitset ja edendada sotsiaalseid oskusi.
• Lõõgastumine ja stressi juhtimine võivad ravida mitmesuguseid ärevusi, unetust ja paanikahäireid.
• Meditatsioonil on palju eeliseid. See võib parandada empaatiavõimet, tundlikkust ja emotsionaalset stabiilsust, vähendada stressi ja läbipõlemist ning suurendada kognitiivseid funktsioone ja isegi aju suurust.
• Religioosne ja vaimne kaasamine, mis keskendub armastusele ja andestamisele, võib vähendada ärevust, depressiooni ja uimastite kuritarvitamist ning edendada heaolu.
• Panus ja teenimine või altruism võivad suurendada rõõmu ja suuremeelsust, luues „abistaja kõrge“. Altruism toob kasu ka nii füüsilisele kui ka vaimsele tervisele ning võib-olla isegi pikendab eluiga. Peamiste eranditena on paberil "hooldaja läbipõlemine, mida kogevad dementsest abikaasast või vanemast hoolivad ülekoormatud pereliikmed".

TLC-de kasutamisega seotud raskused on püsivad jõupingutused, mida nad vajavad, ja Walshi sõnul on "passiivne ootus, et paranemine tuleb väljastpoolt autoriteedilt või pillilt".

Ta märkis ka, et tänapäeval peavad inimesed võitlema psühholoogiliselt keerukate reklaamidega, mis propageerivad ebatervislikke eluviise nagu suitsetamine, alkoholi joomine ja kiirtoidu söömine.

"Te ei saa kunagi küllalt sellest, mida te tegelikult ei soovi, kuid võite kindlasti rikkuda oma elu ja tervise proovides," kurtis Walsh.

Terapeutide jaoks soovitab uuring rohkem teada saada TLC-de kasulikkusest ja pühendada rohkem aega patsientide TLC-de soodustamiseks.

Dokumendis tõdetakse, et terapeutiliste eluviiside laialdase kasutuselevõtu soodustamine üldsuse poolt eeldab tõenäoliselt laiaulatuslikke meetmeid, mis hõlmavad haridus-, vaimse ja rahvatervise süsteeme ning poliitilist juhtimist.

Tulemused on avaldatud aastal Ameerika psühholoog, Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni juhtiv ajakiri.

Allikas: American Psychological Association