Oleme kõik selles koos: silmitsi koroonaviiruse kriisiga

Kirjutan seda artiklit voodist, kuulates Sleepy Hollowi magusaid helisid Pennsylvania ülikooli jaamas, WXPN, mis hõlmab mu laupäevase hommikupüha tavapäraseks osaks kuuluva päevamuusika kergendamist. Plaanin jääda koju, mitte suhelda füüsiliselt teiste inimestega, kuid kindlasti kättesaadav telefoni või küberruumi kaudu.Õnneks ei näita mul COVID-19 sümptomeid, kuid jälgin tähelepanelikult, kuna olin viimase kuu jooksul kolm korda haiglas südame- ja neerukividega seotud probleemide pärast, mis viivad mind koos riskiga osa üle 60-aastasest rahvahulgast.

Välja arvatud terapeudina tööl käimine, on ainsad inimesed, keda ma regulaarselt näen, minu lähedal elav poeg, väimees ja lapselaps. Aitan hoolitseda selle pisikese eest, kes õpib maailma avastama kõigi meeltega, puudutades nägu ja pistes näpud suhu. Milline aeg on tal sündida, keset maailma nii suurt kriisi ja kaost. Minu eesmärk on teha kõik, mis võimalik, et see oleks tema ja kõigi laste jaoks turvalisem ja tervislikum koht.

Kuigi ma ei saa täielikult väita, et olen ise karantiinis, järgin CDC soovitatud protokolli ja jään koju, kui saan. Ma ei ole kogunenud sõprade seltsis, nagu ma seda regulaarselt teenin, ja tühistasin kaks töötuba, mida pidin hõlbustama, ja ühe peo, mille plaanisin korraldada. Olen keeldunud kutsetest kokku saada ja olen südamest veendunud, et inimesed võtavad tõsiselt sotsiaalse füüsilise distantsi vajalikkust. Täiusliku kallistajana on olnud keeruline käed eemal hoida. Selle asemel pakun virtuaalseid kallistusi, mässides volikirjana enda ümber käed. Nii ei jagatud ühtegi mikroobi. Paradoks on see, et maailmas toimuvate sündmuste keskel, lisaks tervisekriisile, vajame rohkem üksteisega sidet kui kunagi varem.

Alates koronaviiruse puhkemisest on paljud minu kliendid olnud hüpervigilantses kriisirežiimis, mis on arusaadav. Minu ülesanne on aidata neil stabiilsust taastada, isegi kui mul endal on käes oma närvilisus. Tuletan neile meelde, et nad kasutavad ärevust vähendavaid strateegiaid, mida nad juba tunnevad, ja suurendavad nende sagedust. Ma soovitan neil lugeda / vaadata / kuulata mainekaid allikaid, mitte paanikat tekitavaid tükke. Soovitan neil järgida hügieeniprotokolli, sealhulgas köhida või aevastada küünarnukidesse, juhtida haigust põdevad inimesed eemale, võimaluse korral põhjalikult käsi pesta ja kasutada käte desinfitseerimisvahendeid, kui kraanikaussi ja seepi pole saadaval. Huumor ja kätepesu käivad käsikäes ideedega laulude kohta, mida laulda, kui nad tahavad olla kindlad, et puhastavad piisavalt kaua. Meie kontoris on plakatid, mis on seotud ettevaatusabinõudega, mida me ohutuse loomiseks võtame. Meie töölaual (neid on seal alati olnud) on käte desinfitseerija pudelid. Pihustan diivanit Lysoliga ja pühin pinnad maha.

Ehkki pesen nagunii hoolega käsi, kui akuutses psühhiaatriahaiglas töötades on tehnikaid tugevdatud, olen veelgi kohusetundlikum. Kujutan ette, et olete meemid käsitsi pesemise kohta näinud; meeldejääv käsib meil käsi pesta, nagu oleksime just jalapeno paprikat söönud ja peatselt kontaktläätsesid panema. Minu rutiin on pesta neid nii põhjalikult, nagu oleksin pojapoega toitma hakanud.

Ideed sellest kriisist välja tulla:

• Helistage sõpradele (Facetime, Skype ja Zoom on seal olemise kõrval parimad asjad).
• Suhtle sotsiaalmeedias ja e-posti teel.
• Saada kirju ja kaarte.
• Kasutage oma tervist tugevdavaid kinnitusi. "Olen tervenenud, terve ja terve." "Heaolu on minu sünniõigus." "Olen vastupidav ja suudan tervist säilitada." Looge ise.
• Kirjutage oma päevikusse.
• Koostage tänulisti.
• Vaadake tervendavaid videoid.
• Laulge koos tervist kinnitavate viisidega, näiteks Karen Druckeri "Terveks saanud ja terved".
• Mängige oma laste ja lastelastega selliseid mänge, mida lapsena armastasite. Monopol, pulgad, tungrauad, marmor, kaardid ja kabed korjavad elektroonikat käed alla.
• Looge Visioni tahvlid piltidega, mis tõstavad esile tervist ja heaolu.
• Ole selle aja keskel kaastundlik enda ja teiste suhtes.
• Tea, et see lõpuks vaibub (üks ärevuse tunnus on usk, et leevendust ei tule). Kui teame, et silme ees on lõpp-punkt, on stressoritega kergem toime tulla.
• Kuulake seda Radio Timesi NPR-i taskuhäälingut koroonaviiruse ärevusega toimetulekuks, mis sisaldab kasulikku teavet mõõna abil.
• Kontrollige tervisega kahjustatud naabreid ja pereliikmeid.
• Kui teil läheb hästi, korraldage asju nende jaoks, kes seda ise teha ei saa.
• Ärge pange poodi. Paanikaostmine takistab neid, kes vajavad põhitoodete ostmist.
• Vaadake lõbusaid, kergemeelseid filme, videoid ja telesaateid.
• Kasutage naerujoogat kui vahendit oma immuunsüsteemi tugevdamiseks ja meeleolu stabiliseerimiseks.
• Võtke ühendust sõprade või perega, kellega te pole mõnda aega rääkinud.
• Tehke virtuaalseid ekskursioone kunstiteostele.
• Kaunista oma ruum uuesti.
• Mediteeri.
• Puhastage ja puhastage oma kodu, autot või kontorit.
• Saage looduses õue, kui saate. Sunshine on meeleolu tõstja.
• Võimle võimeline. Kõndige, jalgrattaga, joostes, tantsides, joogat harrastades.
• Küpseta ja küpseta, kõigepealt muidugi vastava kätepesuga.
• Toetage kohalikke ettevõtteid, kuna need võivad tugevalt mõjutada.
• Liituge kogukonnaga lauluga, nagu need inimesed Itaalias tegid.
• Külasta vaimseid jumalateenistusi veebis, kui paljud usukogukonnad neile pakuvad.
• Osalege 12-astmelistel koosolekutel veebis.
• Sööge toitvaid toite, mis tugevdavad teie immuunsüsteemi.
• Tervitage inimesi küünarnukkide, õhukallistuste, virtuaalsete kallistuste, jalakraanide, vibude, silmsideme, pilgutuste, naeratuste, lainetega.

Meie, inimesed, oleme vastupidav kamp ja oleme läbi ajaloo üle elanud sõja, näljahäda, epideemiad, traumad ja tragöödiad. Kui sellest väljakutsest on kaasa võetud õppetunde, on see see, et haigus ei tunne rahvusvahelisi piire, armastus on tugevam kui hirm, suhtumine “meie ja mitte ainult mina” teenib kõiki ja me vajame ellujäämiseks üksteist.