Intensiivne treening aitab võidelda paanika, ärevuse vastu

Paanikariskis olevate inimeste jaoks võib regulaarse, kõrgel tasemel treeningu sooritamine olla toonik, mis aitab ärevust vähendada.

Uues uuringus leidsid teadlased, et inimesed, kellel on kõrge ärevustundlikkus - intensiivne hirm iivelduse, kiheleva südame, pearingluse, kõhuvalude ja õhupuuduse ees, mis kaasnevad paanikaga - reageerisid vähem ärevusega paanikat tekitavale stressorile, kui nad oli tegelenud kõrge kehalise aktiivsusega.

"Ärevustundlikkus on paanika ja sellega seotud häirete väljakujunenud riskitegur," ütles uuringu juhtivautor, Lõuna-Metodisti ülikooli psühholoog dr Jasper Smits.

"See uuring viitab sellele, et see riskitegur võib olla vähem mõjutav isikute seas, kes tegelevad regulaarselt kõrge kehalise aktiivsusega."

Varasemad leiud on dokumenteerinud treeningu eeliseid depressiooni ja ärevuse all kannatavate inimeste seas.

"Me ei soovita:" Harjutage farmakoteraapia või psühhoteraapia asemel, "ütles Smits. „Liikumine on kasulik alternatiiv, eriti neile, kellel puudub juurdepääs traditsioonilisele ravile. Esmatasandi arstid määravad üldise tervise jaoks juba treeningu, nii et liikumise eeliseks võib olla see, et aitab jõuda rohkemate inimesteni, kes vajavad depressiooni ja ärevuse ravi. "

Uurimistulemused avaldatakse veebis ja avaldatakse ajakirjas teadusajakirjaga Psühhosomaatiline meditsiin.

Uus uuring lisab varasemaid uuringuid, mis näitavad, et treenimine parandab meeleolu ja vähendab ärevust, toimides nagu "antidepressant" (Otto ja Smits, 2011). Samuti näitas Smitsi ja Otto 2008. aasta uuring, et treenimine võib vähendada ka ärevustundlikkust.

See uuring koos uute leidudega näitab, et treenimine võib olla tõhus ärevushäirete ennetamise ja ravi strateegia.

"Liikumine võib olla võimas lisand depressiooni, ärevuse ja üldise stressi raviks," ütles Otto. "Ja kui inimesed teevad end selleks, et end hästi tunda, teevad nad ka täpseid samme, mida on vaja nende üldise tervise heaks."

Tundlikkus suure ärevuse suhtes

Autorite sõnul on ärevustundlikkus see, mil määral inimesed kardavad, et neid kahjustavad ärevusega seotud kehalised aistingud, nagu võidusüda, pearinglus ja õhupuudus.

Uuringud näitavad, et mida suurem on inimese ärevustundlikkus, seda suurem on risk paanikahoogude ja sellega seotud psühholoogiliste häirete tekkeks.

"Inimestel, kellel on kõrge ärevustundlikkus, kipuvad ärevuse sümptomid endast märku andma," ütles Smits.

"Nad muretsevad:" Mul on paanikahoog "," ma suren "," ma lähen hulluks "," ma kaotan kontrolli "või" ma teen ennast lolliks. "See on olnud uuritud laialdaselt ühe ärevushäirete, enamasti paanika tekkimise riskifaktorina. Ja see on tugev riskitegur, kuna seda on korratud mitmes uuringus. "

Praeguses uuringus soovisid teadlased näha, kas ärevusreaktsioon paanikaga seotud stressorile oleks kõrge füüsilise aktiivsusega inimeste seas erinev.

Uuringus osalejate seas oli 145 täiskasvanud vabatahtlikku, kellel polnud varem paanikahoogusid.

Pärast nende füüsilist aktiivsust ja ärevustundlikkust mõõtvate küsimustike täitmist hingasid osalejad sisse süsihappegaasiga rikastatud ruumiõhu segu. Süsinikdioksiidi sissehingamine on healoomuline protseduur, mis põhjustab tavaliselt mitmeid kehalisi aistinguid, sealhulgas iiveldust, kihelevat südant, pearinglust, kõhuvalu ja õhupuudust.

Pärast sissehingamist näitasid osalejad aistingutele reageerides oma ärevuse taset.

Tulemused näitasid, et ärevuse reaktiivsus stressori vastu oli nõrgenenud nende inimeste seas, kes on regulaarselt tegelenud kõrge kehalise aktiivsusega.

Allikas: Southern Methodist University