Kolm tõenduspõhist viisi, kuidas end talvel paremini tunda

Kuna jõulud on selja taga ja talvekuud ees ootamas, võib see osa aastast tunda end eriti viletsana - ja eriti siis, kui nad kannatavad hooajalise afektiivse häire all. Kuigi teil on ülioluline pöörduda arsti poole, kui teil on raske toime tulla, on meie talvel meeleolu parandamiseks olemas tõenditega toetatud eneseabi meetodid, mis võivad aidata meil jaanuari bluusiga toime tulla ja ei tunne end enam nii, nagu oleks elu kevadeni ootel.

Ole sotsiaalne

Talvel võib olla ahvatlev peitu pugeda ja mitmesugused tegurid võivad raskendada inimeste suhtlemist isegi siis, kui nad seda soovivad. Uuringud näitavad siiski, et sotsiaalse suhtluse puudumine võib inimestele olla sama halb kui suitsetamine, samas kui teistega suheldes võib meie füüsilisele ja vaimsele tervisele olla mitmeid eeliseid - see võib isegi vähendada dementsuse riski.

Kunsti- või liikumistundide, huviringide liitumine või isegi sõpradega iga nädal kohtumise loomine võib aidata meil talvisel ajal sotsiaalse isolatsiooni vastu võidelda, samas kui vabatahtlikul tegevusel on veelgi suurem kasu. Altruistlikud tegevused suurendavad meie õnne ja teevad samal ajal head ka laiemale üldsusele - 94% vabatahtlikest väidab, et teiste aitamine parandab nende meeleolu.

Hoidke end aktiivsena

Harjutus ei pruugi olla meie nimekirja eesotsas, mida talvel teha tahame, kuid on märkimisväärseid tõendeid selle kohta, et see võib meid nii õnnelikumaks kui ka tervislikumaks muuta.JAMA psühhiaatrias avaldatud uuring näitas uuringu autori Karmel Choi sõnul 26-protsendilist langust depressiooni langemise tõenäosuses objektiivselt mõõdetud kehalise aktiivsuse iga suurema kasvu korral.

Tundub, et treening vabastab nn hea enesetundega endorfiinid ja muud looduslikud neurokeemilised ained (näiteks serotoniin), mis võivad meie heaolu tunnet suurendada, andes meile loomuliku tõuke. Eelkõige on joogat seostatud stressi, depressiooni ja ärevuse vähenemisega, üks 12-nädalane uuring näitas, et joogaga seotud meeleolu paranemine oli suurem kui metaboolselt sobitatud kõndimistreening. See oli ka esimene kord, kui joogaasendid olid seotud positiivse korrelatsiooniga talamuse GABA taseme ägeda tõusu vahel - hormoon korreleerus suurema rahulolutundega.

Harjutus võib aidata mõtted murest eemale ja keskenduda hetkes viibimisele, näiteks sörkjooksu rahustava, kuid samas väljakutsuva rütmi kaudu. See aitab meil peatada negatiivseid mõtteid, mis toidavad depressiooni ja ärevust. Hingamisharjutuste harjutamine on veel üks tõhus vahend stressi vähendamiseks, lõõgastumisreaktsiooni esilekutsumiseks ja tähelepanelikkuse kasvatamiseks, mis on näidanud, et see vähendab füüsiliselt meie aju “stressikeskuste” mahtu.

Leota päikesevalguses

Talvekuude halva meeleolu peamine tegur on loodusliku valguse puudumine. Lühemate päevade ja halva ilmaga võime terveid päevi hõlpsalt veeta ainult kunstliku valguse nägemisel ja välistingimustes hoidumisel, mis võib negatiivselt mõjutada selliste peamiste hormoonide nagu melatoniini ja serotoniini tootmist. See mõjutab nii meie meeleolu kui ka energiataset, aidates kaasa letargiale, mida paljud meist sellel aastaajal kogevad.

Lahendus on saada võimalikult palju päikesevalgust ja kui seda on loomulikult raske teha, kasutage valguskasti (mis kasutab päikese kasulike kiirte jäljendamiseks luminofoorlampe). Ideaalis on kõige soodsam mõju hommikul valguse saamisele, kuid kas suurenenud päikesevalgus peaks aitama, kas minna meie lõunapausi ajal jalutama või enne tööd valguskastiga istuma.

Lihtsa vereanalüüsi abil saab kindlaks teha, kas meil on puudust D-vitamiinist - hormoonist, mis tekib päikesevalguse kaudu ja mis tabab nahka - mis on näidanud, et see aitab meeleolu reguleerida. Paljudel Ühendkuningriigi inimestel puudub talvekuudel D-vitamiin, nii et selle vitamiini lisamine võib muuta meie üldist heaolu.