7 viisi, kuidas end voodirežiimis tulevase emana korralikult hooldada
Naistel on silmitsi paljude väljakutsetega. Esiteks ei pruugi paljud inimesed täpselt aru saada, mida te läbi elate, mis muudab teid veelgi üksildasemaks. Võite tunda igavust, eriti kui olete getter, teil on A-tüüpi isiksus või olete harjunud kinni hoidma, ütles Deshpande. Ta võib end süüdi tunda igasuguste asjade pärast - selle eest, et ei saa aidata nii palju kui tavaliselt, et ei saa oma teiste lastega aega veeta, ütles ta.
Samuti võite muretseda oma beebi ja selle pärast, kas teete õiget asja. Võite muretseda oma voodirežiimi finantsmõjude pärast. Võimalik, et tunnete end abituna: "nagu te lihtsalt istuksite ja ootaksite, et teine king langeks, ega tee midagi oma lapse kaitsmiseks."
Võib-olla ei tea te enam, kes te olete, ja näete vaeva, et end terve inimesena tunda, ütles Deshpande. Teile võib tunduda, et „teie identiteet on eemaldatud ja kõik, mis te olete, on nelja seina vahele jäänud lapse kandja”.
Hea uudis on see, et kuigi need väljakutsed on reaalsed ja käegakatsutavad, on teil palju asju saab tegema. Esiteks on oluline oma arstilt saada oma aktiivsusega seotud piirangute üksikasjad. Nagu Deshpande ütles, on vooditüüpe erinevaid. «Mõnel naisel lastakse seista korraga 1-2 tundi. Mõnele on lubatud üks 15-minutiline jalutuskäik päevas. Mõni peab jääma lamama. Teistel on range voodirežiim ja nad ei saa püsti tõusta, välja arvatud selleks, et vannitoas käia ”- ja mõnikord pole isegi vannitoa pausid lubatud.
Allpool jagas ta veel seitset ettepanekut enda hea hooldamise kohta voodirežiimil olles. Deshpande ühendab oma erialase ettevalmistuse ja teadmised kliinilises psühholoogias enda kogemustest väga kõrge riskiga rasedusega.Ta juhendab emasid lihtsate, kuid võimsate elustiili muutmiseks, nii et nad tunneksid end rahulikumana ja kontrolliksid tervislikumat rasedust.
Tunnusta oma tundeid.
"Kui te ei saa enam füüsiliselt liikuda, hoiab teie keha palju rohkem stressi ja palju vähem väljundeid kui olete harjunud," ütles Deshpande. Seetõttu on oluline tunnet tunnustada ja töödelda. Kaaluge päevikute kirjutamist, rääkimist usaldusväärse lähedasega või pöördumist spetsialisti poole, kes on spetsialiseerunud naiste voodirežiimis abistamisele.
See võib aidata teil hoida stressi ja ärevust madalal, parandada meeleolu ja vähendada täiendavate komplikatsioonide riski.
Harjutage tähelepanelikku hingamist.
See lihtne tehnika aitab teil jääda rahulikuks nii enda kui ka beebi jaoks. See aitab teil sekkuda, kui teie mõte hakkab miili minutis kihutama. See hõlmab "keskendumist sellele, mis tunne on sisse- ja väljahingamisel, pannes tähele, mis tunne on teie kehas hingata ja kuidas see muudab teie keha sügavalt hingates," ütles Deshpande.
Kontrollige, mida saate.
Deshpande ütleb oma klientidele, et kuigi nad ei suuda kontrollida, mis raseduse ajal juhtub, saavad nad kontrollida, kuidas nad sellega toime tulevad. "Me unustame sageli, et meil on igapäevases elus palju tegutsemisvõimalusi."
Näiteks ütles ta, et saate juhtida kellegagi rääkimist, kui olete ärritunud; oma ärevuse ja stressitaseme kallal töötamine; beebile laulmine või lugemine; ja valite välja, mida sööte ja kannate.
Tee, mis teeb sind õnnelikuks.
"Moms usuvad sageli, et nende ainus võimalus on taluda raseduse komplikatsioonide tõuse ja mõõnu, tundes ees ootavate probleemide halastust," ütles Deshpande. "Kuid see ei saanud olla tõest kaugemal."
Saate keskenduda tegevustele, mis teevad teid õnnelikuks, mis on just see, mida teie keha vajab, et lõõgastuda, lähtestada ja stressist taastuda, ütles ta.
Deshpande soovitab oma klientidel koostada loetelu tegevustest, mis on õnnelikkuse skaalal vähemalt 7 kohal kümnest. Näiteks võib teie loend sisaldada järgmist: lemmiksaadete või -filmide vaatamine; veeta aega oma lastega; istumine avatud akna juures; ja sõites koos abikaasaga.
Tehke midagi oma kätega.
Kui Deshpande oli raseduse ajal voodirežiimis, leidis ta, et on väga kasulik midagi oma kätega teha. Ka paljud tema kliendid teevad seda. Näiteks võite õpetada ennast kuduma või heegeldama. Võite kirjutada või kasutada täiskasvanutele mõeldud värvimisraamatuid. Sellised tegevused „võivad tõesti aidata aega veeta ja anda teile midagi, mille nimel tööd teha, ning anda aimu eesmärgist läbi voodirežiimi aja.”
Kas teil on päevakava.
See aitab ka kiiremini aega mööda minna, ütles Deshpande. Näiteks võite ärgata ja süüa toite iga päev samal kellaajal. Võite telefonikõnede tegemiseks määrata kindlad kellaajad; filmi vaatamine; kunstiprojekti kallal töötamine; uinakut tegema; tööga seotud teabe lugemine tööle naastes; ja guugeldades teie diagnoosi kohta, ütles ta.
"Ma ütlen oma klientidele kogu aeg, et on ebareaalne eeldada, et te ei uuri oma diagnoose veebis." Parim viis seda tervislikult teha on aga taimeri seadmine, ütles Deshpande. "Kui aeg on läbi, lülitage see välja ja liikuge edasi oma päevakavasse."
Pöörduge lähedaste poole.
Üksinduse minimeerimiseks kasutage tehnoloogiat. Pidage oma sõprade ja perega Skype'i või FaceTime'i kuupäevi, ütles Deshpande. Samuti saate käsitsi kirjutada tähti ja kaarte.
"Voodirežiimil võib pärast lapse sündi olla pikk taastumisaeg, olenevalt sellest, kui kaua te sellel viibite." Seetõttu soovitas Deshpande anda endale aega nii sünnitusest tervenemiseks kui ka lihasmassi ja -jõu taastamiseks, mida võite voodirežiimi ajal kaotada. Näiteks võite küsida oma sünnitusarstilt saatekirja füsioterapeudi juurde, ütles ta.
Voodipäev võib olla valdav nii mitmel erineval tasemel. Kuid pidage meeles, et teie jaoks on ka palju asju saab tegema. Kindlasti pöörduge tugiteenuste poole regulaarselt, olgu selleks siis lähedased või professionaal - või mõlemad. Ja proovige olla iseendaga kannatlik ja kaastundlik. Sa väärid seda absoluutselt.
