Huumori kasutamine tagasilöökide lahendamiseks

Uues uuringus leitakse, et positiivne ümberkujundamine - asjale teise pilguga vaatamine - ja võib-olla elu igapäevaste väikeste tagasilöökide üle naermine on tõhus viis päeva lõpus rahulolu tunda.

Teadlased kasutasid päevikus tehtud uuringut, et vaadata läbi strateegiad, mida inimesed kasutavad väikeste tagasilöökide ja ebaõnnestumiste lahendamiseks, mida me kõik igapäevaselt kogeme.

Uuringus täitsid 149 õpilast 3–14 päeva jooksul igapäevaseid päevaraamatuid, teatades kõige häirivamast ebaõnnestumisest, mida nad päeva jooksul kogesid, milliseid strateegiaid nad ebaõnnestumisega toimetulekuks kasutasid ja kui rahul nad end päeva lõpuks tundsid.

Õpilased kasutasid mitmesuguseid toimetulekustrateegiaid, sealhulgas emotsionaalset või instrumentaalset tuge; enese hajumine; eitus; religioon; tuulutamine; ainete kasutamine; enesesüüdistamine; ja käitumisharjumustest lahti hoidmine.

Neist sotsiaalse toetuse (nii emotsionaalse kui ka instrumentaalse) kasutamine, eitamine, õhutamine, käitumisharjumustest vabanemine ja enesesüüdistamisega toimetulek avaldasid negatiivset mõju rahulolule päeva lõpus.

See tähendab, et mida rohkem õpilased kasutasid neid toimetulekustrateegiaid päeva kõige häirivama ebaõnnestumise korral, seda vähem olid nad end päeva lõpuks tunda.

Seevastu positiivsel ümberkujundamisel (s.t üritamine näha asju positiivsemas valguses, juhtunus midagi head otsida), aktsepteerimisel ja huumoriga toimetulekul oli positiivne mõju rahulolule.

See strateegia aitas õpilastel toime tulla ebaõnnestumistega ja tunda end päeva lõpuks rahulolevana.

Psühholoogid dr. Joachim Stoeber ja Dirk Janssen Kenti ülikoolist on avaldanud oma leiud rahvusvahelises ajakirjas Ärevus, stress ja toimetulek.

Nad usuvad, et selle uuringu tulemused pakuvad märkimisväärset huvi arstidele, nõustajatele ja kõigile, kes tegelevad stressiuuringutega.

„See järeldus, et positiivne ümberkujundamine oli kasulik perfektsionistlike muredega õpilastele, on eriti oluline, sest see viitab sellele, et isegi perfektsionistlike muredega inimesed, kellel on kalduvus olla rahulolematu, olenemata sellest, mida nad saavutavad, suudavad kogeda kõrget rahulolu, kui nad kasutavad tajutud ebaõnnestumistega toimetulekul positiivset ümberkujundamist, ”ütleb Stoeber.

Ta lisas, et kasulik soovitus kõigile, kes üritavad toime tulla, oleks proovida leida positiivseid aspekte tulemustes, mida nad peavad ebaõnnestumisteks; ja kujundada need tulemused positiivsemalt ümber; näiteks keskendudes saavutatule, mitte sellele, mida pole saavutatud.

"Pole mõtet muretseda väikeste ebaõnnestumiste ja tagasilöökide pärast ning lohistada ennast allapoole," ütles ta. "Selle asemel on kasulikum proovida juhtunuga leppida, otsida positiivseid külgi ja - kui see on väike asi - naerda selle üle."

Allikas: Kenti ülikool