Leitud puhkepauside tegemine tähelepanu parandamiseks

Kas olete kunagi tundnud, et peate tähelepanu hoidmiseks pausi tegema? Ja kas olete sageli võidelnud tungiga, mõeldes, et peate rohkem keskenduma - ainult selleks, et kaotada oma tähelepanu?

Uued uuringud näitavad, et oleksite pidanud kuulama oma sisemist mina ja puhkama.

Teadlaste sõnul kummutavad uued leiud traditsioonilise teooria tähelepanu olemuse kohta ja näitavad, et isegi lühike kõrvalekaldumine ülesandest võib dramaatiliselt parandada inimese suutlikkust sellele ülesandele pikema aja vältel keskenduda.

Uuring nullib nähtuse, mis on teada kõigile, kellel on kunagi olnud probleeme sama ülesande täitmisega pikka aega: mõne aja pärast hakkate kaotama oma tähelepanu ja teie ülesanne selle ülesande täitmisel väheneb.

Mõned teadlased usuvad, et see "valvsuse vähenemine", nagu nad seda kirjeldavad, on tingitud "tähelepanulike ressursside" vähenemisest, "ütles Illinoisi ülikooli psühholoogiaprofessor dr Alejandro Lleras, kes juhtis uut uuringut.

„40 või 50 aasta jooksul käsitleti enamuses valvsuse vähendamise kohta avaldatud dokumentides tähelepanu piiratud ressursina, mis ajapikku ära harjuks, ja usun, et see on vale. Alustate mõne ülesande täitmisega halvasti, kuna olete sellele tähelepanu pööranud, ”ütles ta.

"Kuid te pöörate alati millelegi tähelepanu. Tähelepanu pole probleem. ”

Lleras oli märganud, et sarnane nähtus esineb ka sensoorses tajus: aju lõpetab järk-järgult nägemise, heli või tunde registreerimise, kui see stiimul jääb aja jooksul konstantseks. Näiteks ei ole enamik inimesi teadlik, kuidas riideid nahka puutub.

Keha harjub tundega ja stiimul ei registreeru enam ajus mingil tähenduslikul viisil.

Varasemates uuringutes uuris Lleras visuaalse taju piire ajas, keskendudes nähtusele, mida nimetatakse Troxler Fadingiks: kui pidev tähelepanu statsionaarsele objektile perifeerses nägemises võib viia selle objekti täieliku „kadumiseni“.

"Meie aju registreerib pideva stimulatsiooni ebaoluliseks, kuni aju kustutab selle meie teadlikkusest," ütles Lleras.

"Nii et ma mõtlesin, et kui on mingisugune analoogia selle kohta, kuidas aju informatsiooni põhimõtteliselt töötleb, peaksid aistingute jaoks õiged asjad olema ka mõtete suhtes. Kui pidev tähelepanu sensatsioonile muudab selle sensatsiooni meie teadlikkusest kaduma, peaks pidev tähelepanu mõttele viima ka selle mõtte kadumiseni meie meelest! "

Uues uuringus testisid Lleras ja doktorikraadiga kolleeg Atsunori Ariga osalejate võimet keskenduda erinevates tingimustes umbes tunniks korduvale arvutipõhisele ülesandele. 84 uuritavat jagati nelja rühma:

• Kontrollgrupp sooritas 50-minutilise ülesande ilma pausideta ja ümbersuunamiseta.
• Rühm “lüliti” ja grupp “no-switch” jättis enne ülesande täitmist meelde neli numbrit ja neil paluti vastata, kui nad nägid ülesande ajal ekraanil ühte numbrit. 50-minutilise katse ajal esitati numbreid (kaks korda) ainult lülitusgrupile. Mõlemat rühma testiti ülesande lõpus olevate numbrite mälu järgi.
• Rühmale „numbrit ignoreeritud” näidati samu numbreid, mis esitati lüliti rühmale ülesande ajal, kuid kästi neid eirata.

Ootuspäraselt langes enamiku osalejate sooritus ülesande jooksul märkimisväärselt.

Kuid kõige kriitilisemalt ütles Lleras, et lülitite rühma kuuluvad töötajad ei näinud aja jooksul langust. Ainuüksi see, kui nad võtavad oma põhiülesandest kaks lühikest pausi (numbritele vastamiseks), võimaldasid neil kogu katse ajal keskenduda.

"See oli hämmastav, et esinemine näis olevat aeglustamata, samas kui teiste rühmade jaoks langes esinemine nii selgelt," ütles Lleras.

See uuring on kooskõlas ideega, et aju on loodud muutuste avastamiseks ja neile reageerimiseks, ütles Lleras, ja soovitab, et pikaajaline tähelepanu ühele ülesandele pärsib tegelikult jõudlust.

"Pakume, et eesmärkide deaktiveerimine ja taasaktiveerimine võimaldab teil keskenduda," ütles ta. „Praktilisest seisukohast lähtudes näitavad meie uuringud, et pikkade ülesannetega silmitsi seistes (näiteks enne lõpueksamit õppimine või maksude tasumine) on kõige parem kehtestada endale lühikesed puhkepausid. Lühikesed vaimsed pausid aitavad tegelikult keskenduda oma ülesandele! "

Allikas: Illinoisi ülikool Urbana-Champaignis