Kas õhtused treeningud häirivad und?
Levinud on veendumus, et õhtune treenimine võib häirida une kvaliteeti, kuid Šveitsi uus uuring näitab, et see pole üldiselt nii.
ETH Zürichi (Šveitsi föderaalne tehnoloogiainstituut Zürichis) inimliikumisteaduste ja spordi instituudi teadlased analüüsisid sellel teemal 23 uuringut. Nad leidsid, et mõõduka treeningu tegemine nelja tunni jooksul pärast magamaminekut ei avalda unele negatiivset mõju - ja võib isegi natuke aidata.
"Kui õhtune sportimine mõjutab üldse unekvaliteeti, on see pigem positiivne mõju, ehkki ainult kerge," ütles dr Christina Spengler, ETH Zürichi treeningfüsioloogia labori juhataja.
Tulemused näitavad, et pärast õhtust füüsilist tegevust veetsid uuringus osalejad 21,2 protsenti uneajast sügavas unes. Pärast treenimata õhtu oli keskmine sügavas unes veedetud aeg 19,9 protsenti.
Kuigi erinevus on väike, on see statistiliselt oluline. Sügava une faasid on eriti olulised füüsilise taastumise jaoks.
Ainus erand reeglist oli jõuline treening tunni jooksul enne magamaminekut. Selle analüüsi järgi võib see olla ainus õhtune treening, mis võib une kvaliteeti negatiivselt mõjutada. "Kuid see esialgne tähelepanek põhineb ainult ühel uuringul," ütles Spengler.
Üks näide jõulistest treeningutest on sellised intensiivsed intervalltreeningud, mida võistlussportlased teeksid. Paljudel juhtudel langeks aga pikem kestvusjooks või pikem sõit võidusõidurattal mõõduka treeningu kategooriasse.
“Rusikareeglina on jõuline treening defineeritud kui treening, mille käigus inimene ei suuda rääkida. Mõõdukas treening on piisavalt kõrge kehaline aktiivsus, et inimene ei suudaks enam laulda, kuid ta saaks rääkida, ”rääkis Spengler.
Üldiselt võttis uuringus osalejatel, kes olid intensiivse treeningu lõpetanud veidi enne magamaminekut, uinumiseks kauem aega. See juhtus sisuliselt seetõttu, et osalejad ei suutnud tund enne magamaminekut piisavalt taastuda - nende süda peksis endiselt üle 20 löögi minutis kiiremini kui puhkepulss.
Mõõdukas treening ei põhjustanud üheski uuritud uuringus uneprobleeme isegi siis, kui treening lõppes vaid 30 minutit enne magamaminekut.
Spordiarstide ametlike soovituste kohaselt peaksid inimesed igal nädalal tegelema vähemalt 150 minutit mõõduka treeninguga. Uued leiud näitavad, et inimesed ei peaks une pärast muretsema, kui neil on aega vaid õhtuti treenida.
"On hästi teada, et päeva jooksul treenimine parandab une kvaliteeti," ütles Spengler ja lisas: "Nüüd oleme näidanud, et vähemalt õhtul treenimine ei avalda negatiivset mõju."
Teadlased rõhutavad, et nad vaatasid oma analüüsi käigus keskmisi väärtusi, mis võimaldasid teha ainult üldisi väiteid.
"Kõik ei reageeri treeningutele ühtemoodi ja inimesed peaksid oma keha kuulama," ütles Jan Stutz, Spengleri uurimisrühma doktorant ja analüüsi juhtiv autor. "Kui nad märkavad, et neil on pärast sportimist uinumisprobleeme, peaksid nad proovima natuke varem trenni teha."
Tulemused avaldatakse ajakirjas Spordimeditsiin.
Allikas: ETH Zürich
