6 sammu viha haldamiseks
Ma ei arva, et mul endal oleks kuum temperament. Kuid mul on probleeme rääkimisega, kui mind hakkab häirima. Seega ehitab ja ehitab ärritaja ning pärliks muutumise asemel, nagu austris puistutera, plahvatab see ... tavaliselt inimesel, kelle käitumisest ma ei hooli ja vastutab selle eest, et ma näeksin välja ja käituksin nagu koletis.
Olen sellest rääkinud oma terapeudiga. Sest ma ei mäleta lapsepõlves midagi õõvastavamat, kuna tollal kaotas mu isa selle täielikult ja viskas iga neljatähelise sõna mu emale või mulle või mu õele või meile kõigile, nagu aeg, mil me nalja tegime. inimestest meie kõrval olevas putkas Dairy Queenis. Ikka ei saa täna Busteri baari ilma selle mälu, löömise ja kõigeta.
Nii läksin muidugi tagasi oma vanemaraamatute juurde. Sest vanemate raamatutest leiate kõik eluprobleemid. Autor Elizabeth Pantley pakub oma läbinägelikus raamatus kuus sammu rahulikuks jäämiseks, Nututa distsipliinilahendus. Ja erinevalt neist, mida lugesin enamikust vanemaraamatutest, ei häiri nad mind! Tegelikult arvan, et tal on hea juhtum. Olen väljavõtte teinud erinevatest lõikudest, et anda teile järgmine kokkuvõte, kuid peaksite tõesti tema raamatu hankima, kui võitlete lastega koos olles jahedana hoidmisega nagu mina:
1. Peatu.
Kui tunnete oma juhtimise libisemist - STOP. Kui olete keset lauset - STOP -, siis ärge isegi lõpetage oma mõtet, välja arvatud ehk öeldes: "Ma lähen vihaseks!" Kui liigute - PEATAGE liikumine. Harjutage STOP-žesti, mida saab kasutada emotsioonide füüsilise pidurdamiseks. Hea STOP-žest on hoida oma käsi näo ees püsti, sõrmed sirged, peopesad väljas. Lükake viha endast eemale ja öelge samal ajal sõna STOP.
Mis siis, kui olete oma lapse peale nii vihane, et olete valmis teda lööma ja te ei leia oma STOP-žesti kasutamiseks piirangut? Sel juhul suunake oma füüsiline reaktsioon aplausipuhanguks. Kui tunnete, et hakkate streikima, plaksutage käsi. Plaksutage neid kõvasti ja kiiresti, samal ajal väljendate oma vihatunnet.
Seda viha juhtimise tehnikat, mis tunnistab viha ja peatab ennast, saab kasutada kõigi probleemide korral. See võib olla efektiivne kõigega, alates väikestest ärritustest, mis toovad irratsionaalset viha, kuni suurte probleemideni, mille lahendamiseks on vaja selget pead.
2. Anna endale ruumi.
Kui olete vihane, on VIIMASE asi, mida peate tegema, jääma tegelema olukorraga, mis ajab teid hulluks - kõik, mis teeb, on teie viha eskaleerumine. On kriitilise tähtsusega, et sel hetkel EI prooviks tegeleda olukorraga, mis teid vihaseks ajab. Vihahoos ei saa te probleemi lahendada; tõenäoliselt lihtsalt teravdab see olukorda või loob uue kihi probleeme, millega tegeleda. Kavatsete oma lapsest eemale astuda, et saaksite end rahustada ja end kokku võtta ning suure tõenäosusega lasta ka lapsel natuke rahuneda.
3. Hinga sügavalt.
Alustage oma sisemiste, füüsiliste reaktsioonide kontrollimisega vihale. Tõenäoliselt on teie südame löögisagedus suurenenud, hingamine on kiire, nägu on õhetav või hääl on tõusnud. Esimene samm sisemise kontrolli suunas on sügavalt hingata.
Sügav hingamine võimaldab kehal hapnikuga täita. See peatab adrenaliinilaksu, mis teie keha üle ujutab, kui olete vihane. See täiendav hapnikuvool lõdvestab teie keha, surub hingamist, aeglustab teie pulssi ja võimaldab ajul jätkata ratsionaalset mõtlemist.
Hinga mitu aeglast, ühtlast ja sügavat hingetõmmet. Pange käsi kõhule ja kandke õhku alla, kuni tunnete, et kõht tõuseb. Proovige loendada või korrata rahustavat sõna või fraasi, näiteks „Ka see möödub.”
4. Analüüsige.
Kui olete rahunenud, proovige näha, mis tegelikult juhtus. Hea viis juhtunu analüüsimiseks on ette kujutada, et see juhtus kellegi teisega - teie õe, venna või sõbraga. Olukorra kõrvalseisjana vaatamine võib aidata tõde näha. Võiksite selgemini mõista, kust teie viha tuli, või näete, et teie reaktsioon oli proportsioonidest väljas.
5. Määratlege probleem.
Pärast olukorra selgemat nägemist on aeg probleem täpsete sõnadega täpselt määratleda. Vaadake, kas leiate probleemi kirjelduse ühe või kahe lausega. Pange see selgete ja selged sõnadesse, milles on täpselt kirjas teie viha tekitanud tegelik probleem.
6. Lahenda.
Kui olete probleemi välja öelnud, võite kaaluda selle lahendamise võimalusi. Võite paberil üles kirjutada mitu võimalikku valikut või rääkida võimalustest teise täiskasvanuga. Teil pole põhjust otsuseid teha vaakumis. Garanteerin, et probleem, millega te tegelete, on tavaline ja lahenduste leidmiseks on palju allikaid.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
