Uuringud paljastavad jooga stressi vähendamise saladused
Hiljutine uuring on järg UCLA teadlaste avastusele, et konkreetne joogatüüp - mida kasutatakse lühikese ja lihtsa igapäevase meditatsiooni jaoks - vähendas Alzheimeri ja dementsuse all kannatavate inimeste eest hoolitsevate inimeste stressitaset.
Teadlased avastasid joogameditatsiooni teatava vormi, mida harjutati 12 minutit iga päev kaheksa nädala jooksul, vähendades immuunsüsteemi põletikureaktsiooni suurenemise eest vastutavaid bioloogilisi mehhanisme.
Teadlased väidavad nüüd, et kui põletik pidevalt aktiveerub, võib see põhjustada paljusid kroonilisi terviseprobleeme.
Uuringus, milles osales 45 perekonna dementsuse hooldajat, leidsid psühhiaater dr Helen Lavretsky ja tema kolleegid geneetilise reaktsiooni erinevuse pärast Kirtan Kriya meditatsiooni (KKM). Avastati, et 68 geeni reageerisid pärast KKM-i erinevalt, mille tulemuseks oli põletiku vähenemine.
Uuringust on teatatud ajakirja praeguses veebiväljaandes Psühhoneuroendokrinoloogia.
Hooldajad on laulmata kangelased, kes on teinud oma tööd, et hoolitseda lähedaste eest, keda on tabanud Alzheimer ja teised dementsuse vormid, ütles Lavretsky.
Nõrga või dementse pereliikme eest hoolitsemine võib aga olla märkimisväärne elustressor. Vanemad täiskasvanud hooldajad märgivad kõrgemat stressi ja depressiooni ning madalamat rahulolu, elujõudu ja elu üldiselt.
Pealegi on hooldajatel põletiku bioloogiliste markerite tase kõrgem. Eriti peetakse pereliikmeid sageli stressiga seotud haiguste ja üldise tervisliku seisundi languse ohuks.
Arvestades Ameerika vananemist ja dementsuse leviku eeldatavat dramaatilist suurenemist, on see küsimus silmatorkav. Praegu hoolitseb dementsusega inimese eest vähemalt viis miljonit ameeriklast.
"Me teame, et kroonilise stressi korral on hooldajatel suurem risk depressiooni tekkeks," ütles ta.
„Keskmiselt läheneb kliinilise depressiooni esinemissagedus ja levimus perekonna dementsuse hooldajatel 50 protsendile. Samuti teatavad hooldajad kaks korda suurema tõenäosusega emotsionaalsest stressist. ”
Hooldajad on enamasti ise vanemad, mis toob Lavretsky nimetuse „kahjustatud vastupidavuseks stressile“ ning südame-veresoonkonna haiguste ja suremuse sagenemisele.
Eksperdid on oletanud, et psühhosotsiaalsed sekkumised, näiteks meditatsioon, vähendavad hooldajastressi kahjulikke mõjusid füüsilisele ja vaimsele tervisele. Rajad, mille kaudu sellised psühhosotsiaalsed sekkumised mõjutavad bioloogilisi protsesse, on halvasti mõistetavad.
Uuringus randomiseeriti osalejad kahte rühma. Mediteerimisgrupile õpetati 12-minutilist joogaharjutust, mis hõlmas Kirtan Kriya ja mida viidi läbi iga päev samal ajal kaheksa nädala jooksul.
Teisel rühmal paluti lõõgastuda vaikses kohas, silmad kinni, kuulates samal ajal lõõgastusplaadil instrumentaalmuusikat, samuti 12 minutit iga päev kaheksa nädala jooksul. Vereproovid võeti uuringu alguses ja uuesti kaheksa nädala lõpus.
"Uuringu eesmärk oli välja selgitada, kas meditatsioon võib muuta immuunrakkude geeniekspressiooni kujundavate põletikuliste ja viirusevastaste valkude aktiivsust," ütles Lavretsky. „Meie analüüs näitas nende valkude vähenenud aktiivsust, mis on otseselt seotud suurenenud põletikuga.
"See on julgustav uudis. Hooldajatel pole sageli aega, energiat ega kontakte, mis võiksid neile dementsusega lähedase eest hoolitsemisest tuleneva stressi pisut leevendada, mistõttu on joogameditatsiooni lühikese vormi harjutamine, mida on lihtne õppida, harjutamine kasulik ka. "
Allikas: UCLA
