Allakäiguspiraali ümberpööramine: positiivsuse jõu kasutamine

Minu meelest on põnev jälgida objekti, mis mäest alla veereb, hüppeliselt hoogu kogub. Kuna ma pole kunagi füüsikatunnis käinud, ei oska ma teile selle taga olevast matemaatilisest valemist midagi öelda, kuid see on nähtus, mida olen täheldanud mitte ainult liikuvate objektide, vaid ka emotsioonide, mõtete ja käitumisega.

Oma kliinilise psühholoogi töös ja oma elus olen korduvalt näinud, kuidas hoog võib inimeste elus rolli mängida nii positiivses kui ka negatiivses suunas.

Kui meid tabab negatiivsus, võib see kiiresti spiraalselt areneda ja viia selleni, et tunneme end kinni ja ülekoormatuna, üha enam stressis ja mõnikord isegi lootusetuna. Mida rohkem me end negatiivsete mõtetega haarame, seda rohkem võivad need mõtted ajendada negatiivseid tundeid ja omakorda mõjutada käitumist negatiivselt. Kui olete tabatud negatiivsusest, mõelge, kui lihtne on ebaotstarbekas suhtlemine (näiteks teiste peale karjumine) ja ebatervislik käitumine ning kui keeruline on teha asju, millest teate, et need võivad olla kasulikud. Teiselt poolt, mida rohkem me kogeme positiivseid hetki, seda rohkem võib positiivsus hoogu saada, mis toob kaasa rohkem positiivseid emotsioone, mõtteid ja tegevusi, mis veelgi suurendavad meie positiivset hoogu.

Ehtsa õnne loomine meie ellu ei tähenda mingil juhul juhtuvate valulike või raskete olukordade eitamist, kõrvale jätmist ega ignoreerimist. Elu on täis raskusi ja on oluline austada ja olla kohal kõigi oma tunnete tekkimisel. Siiski võib olla kasulik meeles pidada, et meil on alati valida, kuhu me oma tähelepanu fookuses oleme.

Paljudele meist keskendub see väikestele igapäevastele stressoritele, mis võivad meid negatiivsesse meeleolusse hõlpsasti suunata (liiklusummik, räpane maja, maksmata arved, liiga palju tegemisi ja vähe aega jne). .) Kui keskendume neile esiplaanil olevatele asjadele, jättes muud asjad välja, siis tunneme tihti puudust väikestest hetkedest, mis hoiavad rõõmu, sideme ja tähenduse potentsiaali.

Oma päeva või õhtut läbi elades võtke hetk ja küsige endalt: "Kus on minu tähelepanu praegu?" Kui märkan, et kihutan oma auto juurde, keskendudes mõtetele: "Kuidas ma saan nii pika päeva nii palju teha?" see on minu jaoks võimalus oma tähelepanu fookust muuta. Võib-olla võiksin selle asemel võtta hetke, et juhtida oma tähelepanu autosse kõndimise ajal minu näo päikesepaistele või naabri sõbralikule lainele või mõtetele, kuidas ma täna toidupoes käin. ja osta tervislikku toitu, mida süüa teha ja nautida. Võib olla tõsi, et mul on täna nii palju teha, kuid võib-olla pole see koht, kus ma tahan elada.

Kui leiate, et tunnete end negatiivsuses kinni, proovige oma tähelepanu suunamiseks viisil, mis aitab teie päeval positiivset hoogu ja suuremat heaolutunnet luua, proovige ühte järgmistest:

1. Alustage ja lõpetage oma päeva keskendudes ühele asjale, mida hindate. See võib olla midagi väga väikest, näiteks sooja dušš oma päeva alustamiseks, soe tass teed või pereliikme kallistus enne uksest väljumist. Pange see oma esiplaanile; tee see suuremaks kui kutt, kes sind liikluses katkestab. Laske selle kogemuse positiivsetel emotsioonidel registreeruda oma keha tunnetatuna, millele te vähemalt minut aega tähelepanu pöörate.
2. Harjutage mündi ümberpööramist, nähes olukorra mõlemat külge. Vaadake, kas saate väljakutsete raames avastada võimalusi. Alusta väikestest asjadest. Minu pettumus ees sõitva juhi suhtes võib olla minu jaoks lihtsalt võimalus harjutada ja kannatlikkust kasvatada. Minu varajane ärkamine võib olla võimalus märgata päikese tõustes maailma vaikust. Mu ärkamine keset ööd võib olla lisavõimalus mindfulness meditatsiooni harjutamiseks, kui luban oma kehal uuesti magama jääda.
3. Ärge proovige oma negatiivsetest tunnetest "lahti saada". Selle asemel tunnustage neid, nimetage neid ja teadke, et need on osa teie inimlikust kogemusest. Pange tähele ka seda, et need ei ole kogu teie kogemus ega kogu see, kes te olete. Ole kaastundlik enda vastu! Mõnikord, kui ma millegagi päriselt vaeva näen, üritan meenutada, et panen käe südamele, võtan paar teadlikku hingetõmmet ja tunnistan lihtsalt: "see on keeruline, ma näen vaeva, saan selle läbi."
4. Mõtle väikesele. Pöörake oma tähelepanu millelegi enda ees, siin ja praegu, ja vaadake, kas leiate sellest midagi head. Metroosõidul pane tähele, kuidas keegi loobub oma kohast teise reisija jaoks; kontoris märkige oma panuse väikseid viise või töökaaslase toetavat pilku; tänaval pane tähele võõra naeratust, millest möödud.
5. Tunnistage, et kuigi te ei suuda kontrollida kogu päeva pähe kargavaid esialgseid mõtteid, saate juhtida, kuhu soovite oma tähelepanu suunata. Harjutage teadlikkust sellest, kus teie tähelepanu puhkab, ja kui see puhkepaik tõmbab teid allapoole, proovige see asetada tagaplaanile ja valida oma tähelepanu saamiseks mõni muu koht puhkamiseks. Meie negatiivsetel mõtetel on palju jõudu, aga ka positiivsetel mõtetel. Seda kirjutades olen teadlik mõnest ärritusest, kuna sain just teada, et mu plaanid, mida ootasin, tühistati ootamatult. Selle asemel, et keskenduda oma pettumusele, otsustan keskenduda võimalusele, mida see pakub, võimaldades mul olla aega millegi muu jaoks, milleks mul muidu poleks olnud aega.