Kujundage välja lihtsad ja korrapärased harjumused, et pikema istumisega lõhkuda
Inimesed, kes veedavad pikki tunde laua taga istudes, võivad oma tervist oluliselt parandada, tehes jalgadele saamiseks mõned lihtsad muudatused, selgub Kanada Lääne ülikooli teadlaste uuest uuringust.
Uuringud on näidanud, et pikaajaline istumine suurendab nii südamehaiguste, rasvumise, II tüüpi diabeedi, mõnede vähivormide kui ka depressiooni riski. Inimestele, kes töötavad pikki tunde laua taga, võib aga olla väljakutse välja selgitada, kuidas seda istuvat käitumist vähendada.
"Isegi kui me regulaarselt treenime, istub enamik meist keskmiselt 11 tundi päevas ja lamab," ütles Ph.D. Wuyou (Yoah) Sui. tudeng Lääne kinesioloogia osakonnas. "Meie keha pole lihtsalt loodud nii madala aktiivsusega töötamiseks hästi - me kõik peame liikuma sagedamini kui me ise või kannatama mitmesuguseid kroonilisi terviseprobleeme."
Uues ajakirjas avaldatud paberil Rakenduspsühholoogia: tervis ja heaolu, Sui ja kaasautor kinesioloogiaprofessor dr Harry Prapavessis kirjeldavad, kuidas õpilased muutsid oma istuvat käitumist struktureeritud kuuenädalase protsessi kaudu, mis oli varasemat edu näidanud suitsetamisest loobumisel ja turvavöö järgimisel.
Teadlased palusid õpilastel valida sagedaste pauside tegemiseks parimad strateegiad, mis mõne jaoks hõlmasid taimerite ja telefoni meeldetuletuste seadistamist. Neil oli ka kolm nädalat pärast uuringut lühike registreerimisseanss.
Kuue nädala jooksul olid osalejad muutnud need vihjed harjumusteks: nad tegid pause keskmiselt kord tunnis, võrreldes eelmiste 90-minutiliste istungjärkudega. Isegi kaks nädalat hiljem jätkasid nad istumisajast raseerimist. Seevastu kontrollrühma istumisharjumused ei paranenud.
"Inimese loomus on komistada, kui üritate kiirele päevale uusi tegevusi lisada, mistõttu dieedid ja treeningtõstmine langevad mõnikord tasaseks," ütles Sui. "See uuring näitab, et" tööalase istumisega "ei saa võidelda mitte uue tegevuse lisamisega, vaid libistades asenduskava olemasoleva asemele."
Näiteks võivad õpilased või kontorilaua töötajad hõlmata telefonikõnede ajal seismist; ühe veniva külastuse asemel paar lühikest reisi purskkaevu juurde; ja osakonna e-posti vestluse asendamine kõneleva jutuga.
"Me võime oma päeva sisse ehitada lihtsaid strateegiaid, et meid toolidelt ja diivanitelt välja tuua," ütles Prapavessis, kes on Westernsi kinesioloogiakooli liikumis- ja tervisepsühholoogia labori direktor. "See võib muuta meid tootlikumaks või mitte - me kahtlustame, et see nii on, kuid žürii on endiselt selles üksuses -, kuid me teame, et jalule tõusmise tervisemõju on positiivne."
Allikas: Lääne-Ontario ülikool
