Mindfulness võib aidata suitsetajatel loobuda, suurendades enesekontrolli
Enesekontrolli suurendamiseks mõeldud harjutused, näiteks tähelepanelikkuse meditatsioon, võivad vähendada teadvustamata mõjutusi, mis motiveerivad inimest suitsetama, selgub ajakirjas avaldatud uuest ülevaatest. Kognitiivteaduste suundumused.
Tegelikult ütlevad teadlased, et soov suitsetamisest loobuda, mida sageli peetakse raviprogrammidesse registreerumise tingimuseks, ei pruugi isegi olla vajalik sigarettide isu vähendamiseks.
Hiljutiste neuropiltide uuringute kohaselt on suitsetajatel enesekontrolliga seotud ajupiirkondades vähem aktiivsust. See tekitab küsimusi selle kohta, kas nende neurobioloogiliste ahelate sihtimine võiks olla viis sõltuvuse raviks.
"Oleme huvitatud proovimisest, kuidas narkootikumide korduv kasutamine mõjutab lõpuks meie võimet oma soove kontrollida," ütles vanema uuringu autor dr Nora Volkow, USA riikliku narkomaania instituudi direktor.
"Me hakkame uurima, kuidas ravimid mõjutavad ajupiirkondi, mis tavaliselt võimaldavad meil ennast reguleerida, eesmärke luua ja neid saavutada ning kuidas need muutused mõjutavad sõltuva inimese käitumist."
Ühes uuringus uuriti näiteks, kuidas enesekontrolli parandamine võib aidata suitsetajatel oma isusid. Texase tehnikaülikooli ja Oregoni ülikooli teadlased värbasid 60 bakalaureuseõppe üliõpilast (27 sigaretisuitsetajat ja 33 mittesuitsetajat) osalema integreerivas keha ja meele treeningprogrammis, mis sisaldas lõõgastustreeningu tehnikaid.
Iga osaleja tuli programmi, oodates õppida meditatsiooni ja lõõgastumisvõtteid stressi vähendamiseks ja kognitiivseks parandamiseks.
Nad jagunesid kahte rühma nii, et pooled said teadlikkuse meditatsiooni koolituse (teadlikuks saades oma kogemustest) ja pooled lõdvestustehnika (lõõgastavad lihasrühmad).
Kaks nädalat osalesid õpilased neile määratud klassis kokku viis tundi, jagatuna 30-minutilisteks sessioonideks. Nad said aju uuringud enne uuringut ja uuesti uuringuperioodi lõpus. Nad täitsid ka eneseanalüüsi küsimustikud ja said objektiivselt mõõta süsinikmonooksiidi suitsetamise koguste ja harjumuste kohta.
Ehkki paljud õpilased teatasid, et suitsetasid enne ja pärast koolitust sama palju sigarette, näitas nende inimeste jaoks, kes said tähelepanelikkuse meditatsiooni, objektiivne mõõdetud süsinikdioksiidi protsent kopsudes suitsetamise vähenemist 60 protsenti 2 nädala jooksul pärast uuringut.
"Õpilased muutsid oma suitsetamiskäitumist, kuid polnud sellest teadlikud," ütles juhtiv uuringu autor dr Tech Yi-Yuan Tang, Texase psühholoogiateaduste professor.
"Kui näitasime andmeid osalejale, kes ütles, et nad on suitsetanud 20 sigaretti, kontrollis see inimene kohe nende tasku ja oli šokeeritud, kui leidis 10 järelejäänud."
"Seejärel mõõtsime kavatsust näha, kas see on seotud suitsetamise muutustega ja leidsime, et mingit seost pole," ütles ta. "Kuid kui parandate aju enesekontrollivõrgustikku ja mõõdukalt stressireaktiivsust, on suitsetamist võimalik vähendada."
Teised uuringud näitasid, kuidas integreeritav keha ja meele treenimine võib vähendada stressihormooni kortisooli taset ja suurendada immuunreaktiivsust. Samuti on tuvastatud spetsiifilised muutused ajus, mis näitavad enesekontrolliga seotud piirkondade vahel tugevamat ühenduvust.
Vaja on rohkem uuringuid, kuna endiselt on mõned vastuseta küsimused selle kohta, kui sageli oleks vaja tähelepanelikkuse teraapiat läbi viia, kui kaua kasu kestab ja kas mõned inimesed saavad sellest rohkem kasu kui teised. Teadlased soovivad ka teada, kas selliseid ravimeetodeid saab rakendada ka muude sõltuvusvormide korral, näiteks liigse söömise või joomise korral.
"Kuigi üks teraapia töötab millegagi, ei saa te öelda, et see teraapia on teistest parem," ütles Tang. "Täieliku pildi saame ainult süstemaatiliste uuringute ja praktika kaudu, kuid arvan, et see on valdkond, millel on palju lubadusi ja mille osas peaksime olema avatud meelega."
"Mindfulnessi meditatsioon, nagu ka muud enesekontrolli tugevdamisele suunatud strateegiad, on tõenäoliselt kasulikud sõltuvuse juhtimisel, kuid mitte tingimata kõigile," lisas Volkow.
"Kuid mõistmisel, kuidas meie aju töötab, kui teeme enesekontrolli tugevdavaid sekkumisi, võib olla ka mitmeid tagajärgi, mis on seotud tervise ja heaolu jaoks vajaliku käitumisega."
Allikas: Cell Press
