Õnneks võib keha aktsepteerimine võita kaalust alla võtta
Florida osariigi ülikoolis (FSU) tehtud uues uuringus on kindlad nõuanded, kui soovite sellel uuel aastal nautida suuremat vaimset ja füüsilist tervist: kaotage oma keha suhtes kriitilised mõtted.
Teadlased olid dramaatiliste tulemuste tunnistajad, kui nad katsetasid uut sekkumist, mis keskendus peamiselt keha vastuvõtmisele. Tulemused näitavad, et kättesaamatute kehaideelide äraviskamine parandab teie meeleolu, enesehinnangut, vähendab ebakorrapärast söömiskäitumist ja võib vähendada ennast kahjustava käitumise riski.
"Mõelge, mis teeb teid 2018. aastal tegelikult õnnelikumaks ja tervislikumaks: kaotage 10 kilo või kaotate kahjulikke hoiakuid oma keha suhtes?" ütles FSU professor dr Pamela Keel.
"Selle vahel, mida meile näidatakse ideaalsena, mille poole pürgida ja kus me tegelikult elanikkonnana oleme, on suur vahe. See jätab inimestel end halvasti tundma ja kahjuks ei motiveeri oma keha halb enesetunne inimest tervislikku käitumist jätkama, ”ütles ta.
Keel on oma karjääri veetnud kehakujutise probleemide uurimise ja eriti selle kohta, kuidas need on seotud söömishäiretega. Ta on leidnud, et kehaga rahulolematus on Ameerika kultuuris levinud probleem, eriti noorte naiste seas.
Viimase paarikümne aasta jooksul on ideaalsest kehatüübist, mida peamiselt reklaamib meedia, muutunud enamiku inimeste jaoks praktiliselt kättesaamatu asi. Keel lisas, et enamik ameeriklasi on tänapäeval ülekaalulised, mille tagajärjeks on tegelikkuse ja meedias nähtud kehatüüpide mittevastavus.
Keel on dokumenteerinud strateegiad, mis aitavad inimestel end paremini tunda. Ideed pärinevad Oregoni uurimisinstituudi vanemteaduri dr Eric Stice ja Texase San Antonio Trinity ülikooli professor Carolyn Beckeri välja töötatud sekkumisprogrammist “Kehaprojekt”.
Programm töötati välja söömishäirete ja kehva kehapildi riski vähendamiseks. Keel ja tollane doktorant Tiffany Brown kohandasid programmi meestele.
Üks harjutus, mida nimetatakse peegelsäriks, võib alguses tunduda ebamugav. See suunab inimest seisma täispika peegli ees, riietuses vähe või üldse mitte, ja tuvastama konkreetsed kehaomadused, mis on head. Kiitus võib keskenduda keha funktsioonidele.
"Sa ütleksid:" Ma hindan väga seda, kuidas mu jalad mind viivad, kuhu iganes mul vaja on minna, "ütles Keel. "'Iga päev toovad nad mind ebaõnnestunult voodist välja, auto juurde, trepist üles ja kontorisse. Ma ei pea kõndimise pärast muretsema. "See võib olla selline funktsionaalne hindamine, mida teie keha teie heaks teeb."
Või keegi teine võiks hinnata sellise kehaomaduse nagu nahk või õlgade, käte või kõrvade kuju.
"Võite isegi minna suurema riskiga kehaosadele," ütles Keel. "Selle asemel, et vaadata ennast ja öelda:" Ma vihkan oma sisikonda ", võiksite öelda:" Mulle meeldib mu jalgade kuju. "Kui sinus on midagi, mis sulle meeldib, on mõte veeta sellele keskendudes aega . ”
Selle programmi strateegiad on töötanud mitmes uuringus. Lähenemine, mis keskendub pigem positiivsete omaduste kiitmisele kui negatiivsete kritiseerimisele, aitab muuta inimeste tundeid oma keha suhtes.
Programm kasutab kognitiivse dissonantsi teooria põhilisi psühholoogilisi põhimõtteid: tehke negatiivsele suhtumisele vastupidist. Kui tegevused on sisemise mõtteviisi vastu, ütles Keel, et lihtsaim viis psühholoogilise kokkupõrke lahendamiseks on suhtumise muutmine.
"Kui panete end järjekindlalt väliselt käituma viisil, mis tugevdab teie keha väärtustamist ja aktsepteerimist, siis need tegevused viivad teid lõpuks punkti, kus te tegelikult tunnete oma keha suhtes nii," ütles Keel.
Teine sekkumisstrateegia julgustab inimesi, kes võitlevad keha vastuvõtmisega, mõtlema konkreetsetele tegevustele, mida nad väldivad, nagu näiteks suvel ujumata jäämine või lühikese ajaga lühikeste pükste kandmine, kui nad on kuumad, ja otsustavad seejärel välja minna ja neid asju teha.
"Enamik inimesi kogeb vabaduse tunnet, kui mõistab, et avalikus ujumistrikoo või lühikeste pükste kandmisel ei juhtu midagi hullu - kõigil on sellega kõik hästi. See tugevdab keha aktsepteerimist läbi kogemuste. "
Keel ütles, et uuringud on korduvalt leidnud, et strateegiad toimivad ja kasu ületab sageli kehapildi paranemist.
"Selgub, et nende kättesaamatute kehaideelide äraviskamine parandab ka teie meeleolu, enesehinnangut, vähendab ebakorrapärast söömiskäitumist ja võib vähendada enesevigastava käitumise riski," ütles Keel. "Igasugused asjad muutuvad paremaks tänu sellele, et tunnete oma keha paremini."
See võimas sekkumine ei võta palju aega. Naistele mõeldud programmi veebipõhine beetaversioon on saadaval tasuta Oregoni uurimisinstituudi nõusolekul. Lootus on muuta programm tulevikus veelgi laiemalt kättesaadavaks, et aidata üksikisikuid soost sõltumata.
"Kui inimesed tunnevad end oma kehas hästi, hoolitsevad nad pigem iseenda eest paremini, kui kohtlevad oma keha vaenlasena või veelgi hullem objektina," ütles Keel. "See on mõjuv põhjus ümber mõelda, milliseid uusaastalubadusi 2018. aastaks teeme."
Allikas: Florida osariigi ülikool
