Aeroobsed treeningud, südametervislik toitumine võib mäluprobleeme peletada
Uus uuring viitab sellele, et kuue kuu pikkune aeroobse treeningu režiim ja südametervislik toitumine parandavad inimese mõtlemisvõimet, meelespidamist ja otsuste langetamist ning võivad tõrjuda kerget kognitiivset häiret või dementsuseta kognitiivset häiret (CIND).
CIND on seisund, mis mõjutab inimese mälu ning on Alzheimeri tõve ja dementsuse riskifaktor. Märgid hõlmavad sageli asjade kaotamist, üritustel ja kohtumistel käimise unustamist ning sõnade väljamõtlemisega rohkem probleeme kui teistel teie vanustel inimestel, vastavalt USA meditsiiniraamatukogu andmetele.
Mõned eksperdid usuvad, et südamehaiguste riskifaktorid on ka dementsuse ning hilise elu kognitiivse languse ja dementsuse riskifaktorid. Uues uuringus uurisid teadlased kaht võimalikku viisi CIND arengu aeglustamiseks, lähtudes sellest, mida nad teavad südamehaiguste ennetamisest.
Tulemused on avaldatud Ameerika Geriaatriaseltsi ajakiri.
Uurimisrühmal oli teooria: et tervislik eluviis, mis aeglustab südamehaiguste arengut, võib vähendada südamehaiguste riski ja aeglustada CIND-ga vanemate täiskasvanute kognitiivset langust.
Nende käitumisharjumuste hulka kuuluvad regulaarne treenimine ja südametervislik toitumine, näiteks dieet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension).
Oma teooria uurimiseks kavandasid teadlased uuringu pealkirjaga “Harjutused ja toitumisalased sekkumised kaasnärvi ja kardiovaskulaarsete tervendavate ainete parandamiseks” (või lühidalt ENLIGHTEN).
Eesmärgiks oli uurida aeroobse treeningu (mõnikord tuntud kui “kardiotreening” või “kardiovaskulaarne” treening, kuna see hõlmab tegevusi, mis suurendavad vere kaudu hapniku ringlust) ja DASH-dieedi mõju vanemate CIND-ga täiskasvanute kognitiivsele toimimisele.
Uuringus ENLIGHTEN osales 160 täiskasvanut, vanuses 55 aastat ja vanemad. Osalejad ei teinud trenni ja neil olid mäluprobleemid, raskused mõtlemises ja otsuste langetamises. Neil oli ka vähemalt üks täiendav südamehaiguste riskitegur, näiteks kõrge vererõhk (tuntud ka kui hüpertensioon), kõrge kolesteroolitase, diabeet või muud kroonilised seisundid.
Osalejad tegid südamehaiguste riskifaktorite ja kognitiivsete võimete mõõtmiseks mitmeid katseid. Teadlased hindasid ka nende toitumisharjumusi ja võimet igapäevaseid toiminguid teha. Seejärel määrati osalejad juhuslikult ühte neljast rühmast: rühm, kes tegi üksi aeroobset treeningut (35 minutit mõõduka intensiivsusega aeroobset treeningut, sealhulgas jalgsi või statsionaarset rattasõitu, kolm korda nädalas kuue kuu jooksul), rühm, kes järgis ainult DASH-dieeti, rühm, kes teeb sama aeroobse treeningu rutiini ja järgib DASH-dieeti koos, või rühm, kes saab tavalist tervisekasvatust.
Kuue kuu pikkuse sekkumise ja hindamise lõpus said osalejad vabalt tegeleda soovitud tegevuste ja toitumisharjumustega ilma piiranguteta.
Tulemused näitavad, et treenimine parandas osalejate mõtlemisvõimet, mäletamist ja otsuste langetamist võrreldes mittetreenijatega ning et treeningu kombineerimine DASH-dieediga parandas mõtlemisvõimet, meelespidamist ja otsuste langetamist võrreldes inimestega, kes seda ei teinud ' Treenige ega järgige dieeti, kuigi nad ei järginud kuue kuu pikkuste sekkumiste ajal neile määratud programme ideaalselt.
Teadlaste sõnul on leiud paljutõotavad tõendid selle kohta, et parem mõtlemis-, mäletamis- ja otsustusvõime võib kesta ühe aasta pärast kuuekuulise treeningu lõppu. Nad pakkusid, et lisateabe saamiseks on vaja täiendavaid uuringuid.
Allikas: American Geriatrics Society
