Kas surute oma emotsionaalseid nuppe? Õppige peatuma
Enamik kõiki tunnistab neid aegu, mil teised inimesed vallandavad soovimatuid, negatiivseid emotsioone ja reaktsioone. Samuti on hulgaliselt juhendeid, kust leiate nõuandeid, kuidas neid nupuvajutusega olukordi nii ära tunda kui ka nendega toime tulla. Kõige raskem on aga lahti mõtestada ajad, mil me surume oma oma emotsionaalsed nupud.
Vaatame kõigepealt, kuidas näeb välja meie nuppude vajutamine. Sageli tähendab see, et keegi on tahtlikult (aga mõnikord ka tahtmatult) teinud või öelnud midagi, mis tekitab tugeva emotsionaalse reaktsiooni, mis tavaliselt vallandab negatiivseid emotsioone nagu viha, pettumust ja häbi. Näide võiks olla see, kui teie vanaema nii armulikult loeb aega - teie laste ees, mitte vähem -, kui teie kahekümneaastasel minal oli liiga palju tequila päikesetõuse ja ta viskas oma roosiaeda. Vanaema võib arvata, et teeb ainult nalja, kuid tegi kindlasti suurepärase töö, surudes teie häbi- ja piinlikkusnuppe.
Aga kuidas see välja näeb, kui me surume oma oma nupud? Mõnevõrra sarnane sellele, kui meid ärritavad teised inimesed, kes meie tundeid peksavad, on see siis, kui me sihilikult - või isegi alateadlikult - otsime stiimuleid ja asjaolusid, mis toovad kaasa negatiivseid emotsionaalseid vastuseid. Selle näiteks võiks olla see, kui keegi on sattunud koledasse autoõnnetusse ja aastaid hiljem jätkab kaadreid surmavatest autoõnnetustest, ehkki see tekitab paratamatult rohkem ärevust ja stressi. Niisiis, mida teha, kui olete sattunud nõiaringi, milles muudkui ise nuppe vajutate? Allpool on kaks võimalust, kuidas oma emotsionaalset nuppu vajutavat käitumist paremini teadvustada ja kuidas seda kontrollida.
Kas teil on posttraumaatiline stressihäire (PTSS) ja / või toimetulek negatiivsete elusündmustega? Kui teate juba, et tegelete PTSD-ga, siis vaadake kõiki stiimuleid, mida võite otsida, mis teie sümptomeid põletab. Kuigi PTSD-ga inimesed väldivad sageli selle seisundi põhjustanud traumaatilise sündmuse mõtlemist või sellest rääkimist, ei ole te üksi, kui tegelete ka piltide, uudiste jms poole, mis teile seda sündmust meenutavad. See on loomulik vastus, sest see võib tekitada tunde, nagu saaksite kontrolli pealetükkivate mõtete ja tagasivaadete üle. Kui aga suureneb teie sümptomite korral võib olla aeg pöörduda nõustamise poole (kui te pole seda veel teinud), et uurida muid tervendamisviise.
Kui te pole kindel, kas teil on PTSD ja teil on sümptomeid, mis hõlmavad korduvaid ja ängistavaid mälestusi, tagasivaateid, õudusunenägusid ja tõsiseid emotsionaalseid reaktsioone, võiksite rääkida vaimse tervise spetsialistiga. Ja isegi kui teil pole PTSD-d, pidage meeles, et me kõik peame tegelema nii mineviku kui praeguse negatiivsete elusündmustega.
Nii et hoolimata sellest, kas teil on PTSD või mitte, olge teadlik sellest, mida otsustate lugeda, kuulata ja vaadata - ja kuidas see teid mõjutab. Jah, enamik inimesi soovib olla informeeritud ja jah, uudised võivad meile kõigile muret valmistada. Kuid vaadake hästi ja hoolikalt, et näha, kas teie stiimulit otsiv käitumine kahjustab teid. Kas peate tõesti vaatama kaadreid inimestest, kes tsunami ajal merele pühiti, kui te nooruses peaaegu uppusite? Kas peate tõesti lugema artiklit potentsiaalselt surmavate antibiootikumiresistentsete epideemiate kohta, kui teie isa suri kopsupõletikku? Kas peate tõesti kuulama taskuhäälingusaadet, mis jätkub „järgmise suure“ kohta ja kui palju surmajuhtumeid on, kui maavärinad on teie üks suurimaid hirme? Ilmselt mitte. Niisiis, veenduge, et jääksite teadlikuks mis tahes meediumist, mida soovite kuulata, et püsida kursis ja tarbetu müra - mis oleks teie vaimse heaolu jaoks parim - sõna otseses mõttes häälestada.
Teine küsimus, mida endalt küsida, on järgmine: kas leiate tõelise vabanemise või ... kukute küülikuaugust kaugemale? Ma saan aru, kuidas kurva muusika kuulamine või masendava filmi vaatamine võib olla katartiline. Kui ma tunnen end sinisena, aitab see mõnikord suhestuda melanhoolsete laulude ja ehmatatud tegelastega ning ka sellega, et suudan vallandada pisaraid. Siiski, kui ma teen seda liiga palju või kui mul on tõeline depressioon, siis need tegevused teevad mind sageli halvemaks. See on karm tasakaal, ma tean: Isegi kui on tõsi, et tunnistada ja töödelda oma tõelisi tundeid, kui jätkame oma emotsionaalsete nuppude kallal, võime lõpuks tunduda, et kukume alla õnnetust jäneseaugust, mida pole enam võimalik tagasi tuua.
Mida siis teha? Jällegi on see nii enda käitumise kui ka minevikus toiminud teadvustamine. Näiteks kui mõistate, et kipute vaatama pimedamateemalisi saateid, kui tunnete end vaevaliselt, ja see teeb enesetunde ainult parema asemel halvemaks, siis võib olla aeg kergendada oma vaatamisjärjekorda pigem komöödiatele häälestamise kui selle asemel, et häälestuda tragöödiad. Või mis siis, kui isegi oma probleemidele mõeldes hakkab päästik tundma? Paljud inimesed, kellel on kalduvus mäletsejatele, saavad tegelikult iseenda emotsionaalseid nuppe vajutada, kujutades ette kõige hullemaid stsenaariume (ma tean seda ise ka liiga hästi). Sellisel juhul võib olla kasulik kasutada vanamoodsat tähelepanu hajutamise tehnikat. Näiteks sel hetkel, kui tunnete, et süda vajub ja mõte võidelda, mõeldes teatud negatiivsele mõttele, lülitage sisse positiivne muusika, helistage heale sõbrale, pagan - vaadake isegi tobe koera videot. Ma tean, et see lihtne tehnika on mind päästnud paljude päevade keeramisest ... ja siis on mul hiljem positiivsem ja vähem laetud perspektiiv.
Kokkuvõtteks on see kõik teadlikumaks saamisest, kuidas ja millal meie enda emotsionaalseid nuppe vajutada ning kuidas asendada vana, reaktsiooniline käitumine positiivsete, elu kinnitavate toimingutega.
