Meeleolukas muusika muudab rasked treeningud lihtsamaks
Uued uuringud näitavad, et hoogne muusika võib muuta range treeningu vähem raskeks isegi inimestele, kes pole piisavalt aktiivsed.
On näidatud, et kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT) - lühike, korduv intensiivse treeningu hoog, eraldatuna puhkeperioodidest, parandab füüsilist tervist mitme treeningnädala jooksul. Kuid seda võib pidada kurnavaks paljude inimeste jaoks, eriti nende jaoks, kes on vähem aktiivsed, ütles dr Matthew Stork, Briti Columbia ülikooli Okanagani ülikoolilinnaku tervishoiu- ja treenimisteaduste kooli järeldoktor.
"Kuigi HIIT on ajaefektiivne ja suudab ebapiisavalt aktiivsete täiskasvanute seas märkimisväärset kasu tervisele, on üks suur puudus see, et inimesed võivad seda ebameeldivaks pidada," ütles ta. "Selle tulemusel võib see takistada jätkuvat osalemist."
Varasemad uuringud, mida juhtisid toonekurg ja UBC Okanagani Kathleen Martin Ginis, uurisid muusika mõju HIIT-i ajal koos aktiivsete inimestega.
Uus uuring testis muusika mõju osalejatega, kes ei olnud piisavalt aktiivsed. Teadlaste sõnul kasutasid nad rangemat muusikavaliku protsessi ja lõid vähem aktiivsete täiskasvanute jaoks praktilisema HIIT-režiimi.
Uuring leidis aset Londoni Bruneli ülikoolis, kus Stork töötas koos maailmakuulsa teadlase professor Costas Karageorghisega, kes uurib muusika mõju spordile ja liikumisele.
Stork kogus kõigepealt Briti täiskasvanutest koosneva paneeli, et hinnata 16 kiiretempo loo motivatsiooni. Uuringus kasutati kolme kõrgeima motivatsioonireitinguga laulu, teatab ta.
"Muusikat kasutatakse tavaliselt dissotsiatiivse strateegiana," ütles ta. "See tähendab, et see võib juhtida teie tähelepanu eemale keha füsioloogilistest reaktsioonidest füüsilisele koormusele, näiteks südame löögisageduse suurenemine või valutavad lihased. Kuid kõrge intensiivsusega treeningu puhul tundub, et muusika on kõige tõhusam siis, kui sellel on kiire tempo ja motivatsioon. ”
Uuringu järgmises etapis viis eraldi osalejatest koosnev 24 osaleja kokku nn üheminutilise treeningu - kolm 20-sekundilist kõikvõimalikku spurtit, kokku 60 sekundit rasket tööd. Lühike puhkus eraldas sprinte kokku 10-minutise treeningperioodiga, mis hõlmas soojendust ja jahutust.
Osalejad lõpetasid need HIIT-seansid kolmel erineval tingimusel: motiveeriva muusika, heli puudumise või muusikavaba podcastiga.
Osalejad teatasid HIIT-i suuremast naudingust motiveeriva muusikaga. Neil oli ka südame löögisagedus kõrgenenud ja neil oli muusikaga seansil tippvõimsus võrreldes helita ja podcast-seanssidega, avastas uuring.
"Mida rohkem ma seda uurin, seda rohkem olen ma üllatunud," ütleb Stork. "Me uskusime, et motivatsioonimuusika aitab inimestel harjutusest rohkem rõõmu tunda, kuid olime üllatunud südame löögisageduse üle. See oli uudne leid. "
Stork usub, et kõrgenenud südame löögisagedus võib olla seletatav nähtusega, mida nimetatakse “kaasamiseks”.
"Inimestel on kaasasündinud kalduvus muuta oma bioloogiliste rütmide sagedust muusikaliste rütmide suunas," ütles ta. "Sellisel juhul võib kiire tempo muusika treeningu ajal suurendada inimeste pulssi. See on uskumatu, kui võimas muusika võib olla. "
Kure uuringud näitavad, et ebapiisavalt aktiivsete inimeste jaoks võib muusika aidata HIIT-i ajal füüsiliselt rohkem töötada, samuti aidata neil harjutusest rohkem rõõmu tunda.
Ja kuna motiveerival muusikal on võimekus parandada inimeste HIIT-treeninguid, võib see lõppkokkuvõttes anda inimestele täiendava tõuke, et tulevikus HIIT-i uuesti proovida, ütleb ta.
"Muusika võib olla praktiline strateegia, mis aitab ebapiisavalt aktiivsetel inimestel HIIT-treeningutest rohkem kasu saada ja võib isegi julgustada jätkuvat osalemist," lõpetas ta.
Uuring avaldati Spordi ja liikumise psühholoogia.
Allikas: Briti Columbia ülikooli Okanagani ülikoolilinnak
