Ajakiri sügavatele tunnetajatele tunnete tunnetamisel - neisse uppumata

Inimesed ütlevad teile regulaarselt, et olete liiga tundlik või dramaatiline. Inimesed ütlevad teile regulaarselt, et peate kergendama. Tegelikult võib-olla olete seda kuulnud kogu elu, ulatudes juba lapsepõlve. Võib-olla nutad ka kergelt. Võib-olla tundub, et kõik mõjutab teid sügavalt - teie süda tõmbub iga haiget saades.

Meie emotsioonide tunnustamine ja töötlemine on oluline. See on meie vaimse tervise võti. Lõppude lõpuks on meie emotsioonide mahasurumisel terve rida ebasoovitavaid tagajärgi (sealhulgas tervise kahjustamine).

Kuid me peame ka teadma, millal joon alla tõmmata.

Täpsemalt, meie tunnete tundmine muutub problemaatiliseks, „kui meie tunnete intensiivsus hakkab muutma meie viisi mõtle endast, oma suhetest ja ümbritsevast maailmast, ”ütles Californias Burbanki litsentseeritud abielu- ja pereterapeut Amy Di Francia, kes on spetsialiseerunud ärevuse ravimisele ja paaride abistamisele üksteisega sügavamate sidemete leidmisel.

Näiteks ütles Di Francia: mida kauem pärast lagunemist istute leina ja kaotuse tundega, seda tõenäolisemalt mõtlete Ma ei tunne end enam kunagi OK. Mul pole kunagi õnnestunud luua tervislikke suhteid ega hakka kunagi. Keegi ei hooli minust tegelikult.

Need mõtted ainult süvendavad meie valu ja värvivad meie perspektiivi - ja objektiiv, mille kaudu kõike näeme, muutub "peaaegu täielikult negatiivseks".

Need mõtted mõjutavad ka meie tegevust, sest meie mõtted, tunded ja käitumine on omavahel seotud. Nii viivad need negatiivsed mõtted teid isoleerima, teised suhted tagasi lükkama ja lõpetama enda eest hoolitsemise, ütles Di Francia.

Liiga kaua oma tunnetega koos istumine võib meid viia reaalsusest irdumiseks, ütles ta: „Mida rohkem me tunnetesse„ uppume ”, seda tundlikumaks see tunne muutub, kuni see on muutunud millekski suuremaks kui algne stiimul tunne õigustas. "

Kuidas siis tunnete oma tundeid neisse uppumata?

Allpool leiate neli näpunäidet oma tunnete tõhusaks tunnetamiseks, kui kipute olema tundlik inimene, kes näiliselt tunneb kõike. 

Määrake ajapiirang. Ora North, empaat, ravitseja ja uue raamatu autor Ma ei taha enam empaat olla, soovitas aja planeerida ja luua turvaline ruum oma tunnete töötlemiseks. Jah, pane see tegelikult oma kalendrisse.

Näiteks võiks ta nikerdada ühe tunni, et istuda oma voodil, päevitada ja nutta. "Andes oma tunnetele voolamiseks erilise aja ja ruumi, aitab see neil kiiremini voolata ja hoiab neid teie päeva igasse hetke imbumast."

Samuti saate seadistada taimeri. Di Francia jagas 20-minutilise taimeri seadistamise näidet, et saaksite päevikusse minna, ilma et sinna eksiksite (mis võib juhtuda siis, kui hakkame pliiatsi ja paberi abil oma emotsioone uurima). Kui taimer kustub, rõhutas ta mõne muu tegevusega tegelemist (rohkem sellest allpool).

Veel üks suurepärane näide ajapiiri loomisest on Di Francia sõnul teraapia. See on "iganädalane ruum, kus teate, et saate end täielikult väljendada ja tunda kogu oma inimkogemust. Kuid teate ka, et need tunded ei neela teid alla, sest professionaal on olemas, kes aitab teil maapinnal püsida. "

Teie terapeut võib teile teada anda, kui teie tunded teie mõtteid negatiivselt mõjutavad, ja aitab teil oma emotsioone enne seansi lõppu reguleerida, ütles ta.

Tegele muude tegevustega. Pärast tunnetega istumist soovitas Di Francia osaleda tegevustes, mis „tõmbavad teid emotsioonide intensiivsusest välja”. Näidete hulka kuulub ta: öeldi üles viis asja, mille eest olete tänulik, meeleoluka esitusloendi kuulamine, lemmikmuusikaetenduse vaatamine ja väike jalutuskäik ("harjutus on suurepärane, et meid peast välja viia").

Otsige õppetundi. North märkis, et igal emotsioonil on positiivne õppetund - isegi kurbus ja raev. Näiteks võib kurbus tekitada ilusaid kunstiteoseid, mis inspireerivad teisi ja ühendavad neid nende endi emotsioonidega. Viha võib sind viia kohutavast tööst loobumiseni, uue ettevõtte loomiseni või vaimse tervise kaitsjaks.

"Andes oma tundele töö, rikute tegelikult müürimise tsüklija positiivsete muutuste loomine nii oma elus kui ka maailmas, ”sõnas North. Mis on teie emotsioon, mida proovite õpetada? Mis tööd saate anda oma kurbusele, viha, ärevusele, armukadedusele, kahetsusele?

Jaga lähedasega. Meie sõbrad ja pereliikmed saavad meile luua turvalised ruumid oma valu väljendamiseks ja emotsioonidega istumiseks. Samuti saavad nad "meid reaalsusele tagasi näidata, kui meie tunded muutuvad kõikehõlmavaks ja hakkavad moonutama meie maailmavaadet," ütles Di Francia.

Lisaks võib meie tunnete valju ütlemine neid kahandada, ütles ta. Ja muidugi ei vaja te selleks teist inimest. Oma tunnete väljendamine üksi olles võib siiski kasulik olla. Di Francia viitas uuringutele, mis näitasid, et tunnete nimetamine aitab meie aju rahustada.

Olla tundlik inimene, kes tunneb end sügavalt, on suurepärane asi. Nagu Di Francia märkis, „oma tunnete tundmine on ilus osa sinust, mille saavutamiseks paljud inimesed vaeva näevad” ja see muudab sind empaatilisemaks, kaastundlikumaks inimeseks.

Peamine on tagada, et te ei upuks oma emotsioonides - et emotsioonid ei segaks teie mõtteid ja käitumist.

Peamine on austada oma tundeid, austades ka iseennast.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!