Binauraalsed löögid ja tähelepanelikkus võivad aidata vaimset väsimust vähendada
Uus Taani uuring viitab sellele, et vaid 12-minutiline binauraalne rütm - helilaineteraapia vorm - ja 4-nädalane tähelepanelikkuse koolitus võivad olla tõhusad taastumisstrateegiad, et neutraliseerida vaimse väsimuse negatiivsed mõjud püsivale tähelepanule.
Vaimne väsimus on määratletud kui psühhobioloogiline seisund, mis on põhjustatud pikaajalisest nõudliku vaimse tegevuse perioodist, mille tulemuseks on aeglasem reaktsiooniaeg ja tähelepanupuudus. Vaimne väsimus mõjutab meie võimet keskenduda, õppida ja teha konkreetseid ülesandeid täites häid otsuseid ning on sageli vastutav liikluses või töökohal juhtunud õnnetuste eest.
Uuringud on näidanud, et tähelepanelikkus võib avaldada positiivset mõju stressiga toimetuleku võimetele ja kognitiivsele võimekusele. Samuti on järjest rohkem uuringuid, mis viitavad sellele, et binauraalsete rütmide kuulamine võib püsivat tähelepanu suurendada. Binauraalsete löökide kuulamisel esitatakse inimesele mõlemas kõrvas erineva sagedusega (165Hz vasakul ja 179 Hz paremal) toone, kuid ta kuuleb ainult ühte tooni, mis on kahe tooni erinevus (beeta 14 Hz).
Uues uuringus, mis avaldati Kognitiivse täiustamise ajakiriuurisid teadlased binauraalsete löökide efektiivsust võrreldes tähelepanelikkusega kui vaimse taastumise strateegiaid, et neutraliseerida vaimse väsimuse negatiivsed mõjud püsivale tähelepanule.
Uuringu viisid läbi Johanne L. Axelsen ja Ulrich Kirk Lõuna-Taani ülikoolist (SDU) ja Walter Staiano Valencia ülikoolist.
Mõned osalejad olid tähelepanelikkuse algajad, osalesid kohapealsetes sekkumistes ja teised olid tähelepanelikkuses veidi kogenumad, olles neli nädalat teadlikkust praktiseerinud veebipõhises programmis rakenduse Headspace kaudu.
Uuringus oli viis etappi. Esialgsel etapil hinnati osalejate meeleolu ja nad täitsid püsiva tähelepanu ülesande, et mõõta oma mõtetes ekslemist.
Teine faas koosnes vaimse väsimuse eksperimendist 90 minutit. Vahetult pärast seda hinnati osalejate meeleolu uuesti ja järgnesid kaks kohapealset sekkumist: kas 12-minutilise juhitud tähelepanelikkuse meditatsiooni raja kuulamine või 12-minutilise heliriba (binauraalsete löökidega) kuulamine. Kontrollrühmal paluti 12 minutit lõõgastuda. Pärast seda testiti sekkumiste mõju püsiva tähelepanu ülesande abil.
Tulemused näitavad, et kohapealsed binauraalsed löögid mõjutasid püsivalt tähelepanu eksperimentaalselt põhjustatud vaimse väsimuse seisundis.
Huvitav on see, et kogenud tähelepanelikkuse rühm tegi püsiva tähelepanu ülesandel nii enne kui ka pärast vaimse väsimuse esilekutsumist oluliselt paremini kui ülejäänud rühmad.
Tulemused, mis on sarnased meeskonna eelmise uuringu tulemustega, näitavad, et binauraalsed löögid võivad aidata vaigistada meelt ja eksitada tähelepanu tähelepanu, mis omakorda vähendab vaimse väsimuse negatiivseid mõjusid. Inimene võib pärast muusika kuulamist tunda end lõdvestunumana ja vaimsest väsimusest vähem mõjutatuna.
Sama kehtib kogenud tähelepanelikkuse rühma kohta. Tähelepanelikkuse koolituse eelised olid selged esimese ülesande täitmisel, mille käigus nad said paremini hakkama kui ülejäänud rühmad. See võib viidata sellele, et tähelepanelikkuse harjutamine aitab teil keskenduda antud ülesandele ja pakub tõhusat strateegiat stressirohkete olukordade lahendamiseks ja vaimse energia säästmiseks.
Üldiselt leiti uuringust, et vaid 12-minutiline binauraalne rütm ja 4-nädalane teadvustamistreening olid tõhusad taastumisstrateegiad, et neutraliseerida vaimse väsimuse negatiivsed mõjud püsivale tähelepanule.
Meeskond uurib praegu, kas binauraalsete löökide pikem kuulamine või tähelepanelikkuse harjutamine parandab stressis olevate inimeste südame löögisageduse varieeruvust (HRV) ja kui see mõjutab konkreetsete kognitiivsete ülesannete täitmist.
Allikas: Lõuna-Taani ülikooli terviseteaduskond
