Stressi vähendamine lühikese mõtlemismeditatsiooni abil

Uute uuringute põhjal leevendab psühholoogilist stressi lühiajaline meditatsioonipraktika - 25 minutit kolmel järjestikusel päeval.

Mindfulnessi meditatsioon on kiiresti populaarsust kogunud kui meetod, mis aitab inimestel stressi leevendada ja üldist tervist parandada. Kuid hoolimata kasvavast aktsepteerimisest on enamik uurimistööd keskendunud pikaajaliste koolitusprogrammide ülevaatamisele, mis kestavad nädalaid kuni kuid.

Carnegie Melloni ülikooli uus uuring on esimene, mis näitab, et lühike teadveloleku meditatsiooni praktika leevendab psühholoogilist stressi.

Nagu ajakirjas arutati Psühhoneuroendokrinoloogia, uuritakse uuringus, kuidas tähelepanelikkuse meditatsioon mõjutab inimeste võimet olla stressis vastupidav.

"Üha rohkem inimesi teatab meditatsiooni tavade kasutamisest stressi vähendamiseks, kuid me teame väga vähe sellest, kui palju peate stressi vähendamiseks ja tervisele kasulikuks tegema," ütles juhtiv autor J. David Creswell, Ph.D.

Uuringu jaoks lasi Creswell ja tema uurimisrühm 66-päevast 18–30-aastast inimest osaleda kolmepäevases katses.

Mõned osalejad läbisid lühikese tähelepanelikkuse meditatsiooni koolitusprogrammi; 25 minutit kolme järjestikuse päeva jooksul tehti inimestele hingamisharjutusi, mis aitaksid neil keskenduda hingamisele ja pöörata tähelepanu oma praegustele hetkeelamustele.

Teine osalejate rühm läbis sobitatud kolmepäevase kognitiivse koolituse programmi, mille käigus neil paluti probleemide lahendamise oskuste parandamiseks luulet kriitiliselt analüüsida.

Pärast viimast koolitustegevust paluti kõigil osalejatel täita pingelisi kõne- ja matemaatikaülesandeid rangete nägudega hindajate ees.

Iga inimene teatas oma stressitasemest vastuseks stressi tekitavatele kõne- ja matemaatika sooritamise stressiülesannetele ning esitas kortisooli, tavaliselt stressihormooniks nimetatud, mõõtmiseks süljeproovid.

Lühikese tähelepanelikkuse meditatsiooni koolituse saanud osalejad teatasid, et kõne- ja matemaatikaülesanded on tajunud vähem stressi, viidates sellele, et tähelepanelikkuse meditatsioon soodustas psühholoogilist stressitaluvust.

Veelgi huvitavam on see, et bioloogilises osas näitasid teadvustamisvahenduses osalejad suuremat kortisooli reaktiivsust.

"Kui õpite esmalt tähelepanelikkuse vahendamise praktikat, peate sellega tunnetuslikult töötama - eriti stressirohke ülesande ajal," ütles Creswell.

"Ja need aktiivsed kognitiivsed jõupingutused võivad põhjustada ülesande vähem stressi, kuid suurema kortisooli tootmisega võivad neil olla ka füsioloogilised kulud."

Creswelli grupp katsetab nüüd võimalust, et tähelepanelikkus võib muutuda automaatsemaks ja hõlpsasti kasutatavaks pikaajalise tähelepanelikkuse meditatsiooni koolituse abil, mis võib põhjustada kortisooli reaktiivsuse vähenemist.

Allikas: Carnegie Melloni ülikool