Kuidas koostööd teinud paarid saavad uuesti ühendust luua (ja saavad mõistuse juures olla)

Võib kindlalt öelda, et veedate praegu palju aega abikaasaga väga kitsastes kvartalites - rohkem aega kui olete aastate jooksul koos veetnud kunagi. Püüate mõlemad töötada kodus, majandada majapidamist ja hoolitseda oma laste eest, kes on üsna segased. Tõenäoliselt olete stressis ka mitmel muul mõjuval põhjusel.

Ja teie abikaasa kannab teie ärevuse, viha ja leina peamist osa.

Kuid oma partneriga koostöös olemisel on ka olulised eelised. Rohkem koos veedetud aega tähendab rohkem aega oma suhtele keskendumiseks, ühenduse loomiseks ja intiimsuse suurendamiseks, ütles Jennine Estes, LMFT, sertifitseeritud emotsionaalselt keskendunud psühhoterapeut, kes töötab peamiselt paaridega oma grupipraktikal San Diegos.

Kuidas siis seda aega hästi kasutada?

Need kuus ühendust suurendavat nõuannet võivad anda teile ideid:

Hoolitse enda eest. Et vähendada oma abikaasa väljaviskamise võimalusi, on oluline, et eelistaksite oma vajadusi. Muidugi võib enesehoolduspraktikatega tegelemine olla keeruline, kui teil on mudilasi ringi jooksmas (ja te üritate tööga sammu pidada). Kuid proovige lisada väikesed, isegi pisikesed harjumused. Mediteerige hommikul 5 minutit. Tehke enne magamaminekut 10-minutiline venitusvideo. Võtke 2 minutit, et oma tunnetega sisse registreerida.

Looge eraldi tööruumid. Seda tehes on lihtne üksteisele närvidele käia kõike koos, kaasa arvatud töötamine. Võimalusel töötage erinevates ruumides või kasutage erinevaid pindu. Kasutage mürasummutavaid kõrvaklappe, et mängida lõõgastavat muusikat ja keskenduda tõhusalt oma ülesannetele, ütles Clinton Power, kliiniliste suhete nõustaja ja Clinton Power + Associates asutaja Sydneys, Austraalias. Kui teil on lapsi, looge vahetused: töötate kella 7-st kuni lõunani, kuni teie abikaasa hoolitseb teie laste eest, ja võtate üle keskpäevast kuni kella 17-ni.

Hääletage oma vajadusi. Ja hääletage neid selgelt ja lahkelt. Nagu Estes rõhutas, "mida rohkem te oma hoiakut pehmendate, seda suurem on võimalus teil ühenduses püsida." Pange kogu päeva pausi, et mõtiskleda oma enesetunde ja vajaduse üle. Julgustage oma partnerit sama tegema ja olge avatud nende taotluste täitmisele.

Estes jagas neid näiteid teie taotlustest:

• „Lugesin artiklit hiljutiste sündmuste kohta koronaviiruse ümber ja mul on päris hirm. Kas sa saaksid mind hoida? "
• “Kasvasin üles kaootilises peres, kus asju ei olnud võimalik ette näha. Kui ma ei oska meie kodus toimuvat ennustada, on mul hirm. Kas saaksite mulle oma päevaplaanidest teada anda, et see mind ei valutaks? "
• “Olen maja puhtuse ja korrastamise nimel kõvasti vaeva näinud. Kui kraanikaussi on jäänud plaate, annab see mulle sõnumi, et minu tööd ei hinnata ja ma saan oma tundeid haiget teha. Kas saaksite anda palun veel rohkem vaeva, et nõud nõudepesumasinasse panna, et saaksite teada, et hoolite? "

Võtke projekt ette. Estese sõnul: "Mida paremini tunnete end meeskonnana kodu ümbruses, seda rohkem ühendate end." Millised majapidamistööd on teie loendis olnud mitu kuud või võib-olla isegi aastaid? Täna võib olla hea aeg nende projektide osas edu saavutada. See võib olla kõike, alustades mööblieseme ülevärvimisest kuni kapi lammutamiseni kuni lambipirnide vahetamiseni ja teki uuesti tegemiseni.

Nikerdage iga päev 30 minutit. Võtke see aeg oma suhetele keskendumiseks - mitte pandeemiast või homsetest plaanidest rääkimisele. Poweri sõnul võib „mis siis, kui” arutamine suurendada „hirme ja ärevust, mis võib viia rohkem konfliktideni”. Selle asemel võite "rääkida oma unistustest ja tulevikupüüdlustest, nii et see pole kõik hukatus ja süngus".

Estes rõhutas, et kasutate teie 30 minutit, et paarina tõeliselt lõõgastuda. Võite pärast laste magama minekut lihtsalt diivanil kaisutada, päikesetõusu jälgida või nautida vaikset õhtusööki.

Taastage oma romantikat. Estes soovitas kodus kohtinguõhtu küünalde ja pehme muusikaga taastada; oma verandal (või rõdul) pikniku nautimine; või oma õuelt lilli korjamas. Power soovitas üksteisele armastuskirju kirjutada.

Looge väikesed armsad žestid, mida regulaarselt sooritate, kui esimest korda tutvuma hakkasite - või mõelge, kuidas saaksite oma partneri päeva heledamaks muuta. Võtke neile tassi kohvi või tehke köök korda. Tehke neile seljamassaaž. Püüdke neid suudlusega valusalt kinni. Tantsige oma maja ümber oma pulmalaulu järgi.

Muidugi, kui öeldakse koju jääda, erineb see tegelikult tahtmine või valides. Kuid me võime proovida sellest maksimumi võtta - ja kasutada seda aega kui võimalust tugevdada oma sidet ühe olulisema inimesega meie elus.