"Kuus sammu hetkes elamiseks"
Väliselt näib ma olevat organiseeritud inimene. Olen kohusetundlik ja edukas õpilane. Hoian oma planeerija ajakohasena. Ilmun oma kohtumistele õigel ajal, kui mitte vara.
Looduslikult “koos sellega” tüübina eeldasin, et kui ma regulaarselt mediteerisin, siis eeldasin, et minu mõtted on sama korrektsed kui töölaual, et meele tühjendamine on sama lihtne kui vananenud kausta sorteerimine. Tegelikult oli meeletult raske vaigistada pidevat mõttevoogu, plaane, pilte, hinnanguid ja jutujooni, millest enamik meist isegi ei tea, et meie peas mängime. Luba endale lihtsalt eksisteerida, hetk täielikult kogeda on keeruline, kuid väärt ettevõtmine; siin on "Kuus sammu hetkes elamiseks" Jay Dixiti artiklist novembri / detsembri väljaandes Psühholoogia täna (loe täielikku artiklit “Kunst nüüd: kuus sammu hetkes elamiseks” siit):
„1. Oma jõudluse parandamiseks lõpetage selle (eneseteadvuse) mõtlemine. ”
Kui te ei saa enam mõelda, kui kohutav tantsija te olete või kui igav on teie kõne, raiskate väärtuslikku energiat, muutes end ärevaks. Ma ei tea sinust, aga ma pigem vaataksin, kuidas entusiastlik tantsija teeb mõned vead kui tehniliselt täiuslik tantsija, kes näib pisarate äärel.
„2.Tuleviku pärast muretsemise vältimiseks keskenduge olevikule (maitsmine). ”
Nagu Dixit ütleb: "Rüüpame kohvi ja mõtleme, See pole nii hea kui eelmisel nädalal. Sööme küpsist ja mõtleme, Loodan, et küpsised pole otsas.”Kus seal nauding on?
„3. Kui soovite tulevikku koos oma olulise teisega, asustage olevikku (hingake). "
Mindfulness muudab inimesed vähem agressiivseks ja teadlikumaks oma tunnetest, samuti suhtlemisest teiste inimestega. Olevikule keskendumine vabastab inimese reageerimisest "pigem läbimõeldult kui automaatselt".
„4. Aja maksimaalseks kasutamiseks kaotage selle jälg (vool). "
Kas olete kunagi istunud, alustanud mõnda ülesannet ja olnud nii täielikult süvenenud oma tegemistesse, et tunnid möödusid teie ette teatamata? Enamik inimesi on selle seisundi, mida psühholoogid nimetavad vooluks, ühel või teisel hetkel saavutanud, tehes midagi, mis neile tundub olevat köitev ja nauditav. Dixit kirjeldab seda sellisena:
Kui teie tähelepanu fookus kitseneb, aurustub eneseteadvus. Teil on tunne, nagu sulanduks teie teadlikkus toiminguga, mida teete. Tunnete olukorra üle isiklikku meisterlikkust ja tegevus on sisemiselt nii tasuv, et kuigi ülesanne on keeruline, tundub tegevus vaevatu.
„5. Kui miski sind häirib, siis liigu pigem selle poole kui eemale (aktsepteerimine). ”
Inimlik on ebameeldivate olukordade vältimine. Kuid mulle meeldivad budistliku nunna Pema Chödröni mõtted sel teemal oma raamatus Kui asjad lagunevad: südamenõuanded rasketeks aegadeks:
"... sellised tunded nagu pettumus, piinlikkus, ärritus, pahameel, viha, armukadedus ja hirm, selle asemel et olla halb uudis, on tegelikult väga selged hetked, mis õpetavad meid seal, kus me end tagasi hoiame. Nad õpetavad meid üles tõusma ja nõjatuma, kui tunneme, et me pigem kollapsime ja taganeme. Nad on nagu käskjalad, kes näitavad meile kohutava selgusega täpselt seda, kuhu me kinni oleme jäänud. Just see hetk on ideaalne õpetaja ja meie õnneks on see meiega kõikjal. "
„6. Tea, et sa ei tea (kaasamine). "
Kui me juba kõike teame, kui meie päevad on rutiinsed ja etteaimatavad, siis kus on selles põnevust? Milleks end millegi suhtes uudishimulisena vaevata? Nagu Pema Chödrön nii elegantselt oma raamatus „Kui asjad lagunevad” on öelnud: „Me igatseme, et meie jalgade all oleks usaldusväärne ja mugav pinnas, kuid oleme proovinud tuhat viisi peita ja tuhat viisi kõigi lahtiste otste sidumiseks. ja maa lihtsalt liigub meie all. " Võtke omaks ootamatused oma päeva siin ja praegu. See eristab seda kõigist teistest päevadest enne seda.
Kui mõtlete endiselt, miks peaksite selle kõigega vaeva nägema, kaaluge järgmisi praeguses elus elamise eeliseid (alates Psühholoogia täna artikkel):
Kohtu hinnanguteta teadlikkuse kasvatamine annab palju eeliseid. Mindfulness vähendab stressi, suurendab immuunsuse toimimist, vähendab kroonilist valu, alandab vererõhku ja aitab patsientidel vähiga toime tulla. Stressi leevendades vähendab mõni minut päevas aktiivne keskendumine hetkes elamisele südamehaiguste riski. Mindfulness võib isegi aeglustada HIV progresseerumist.
Tähelepanelikud inimesed on õnnelikumad, ülevoolavamad, empaatilisemad ja turvalisemad. Neil on kõrgem enesehinnang ja nad lepivad rohkem oma nõrkustega. Teadlikkuse ankurdamine siin ja praegu vähendab impulsiivsust ja reaktiivsust, mis on depressiooni, liigsöömise ja tähelepanuprobleemide aluseks. Tähelepanelikud inimesed saavad kuulda negatiivset tagasisidet ohtu tundmata. Nad võitlevad vähem oma romantiliste partneritega ning on vastutulelikumad ja vähem kaitsvad. Seetõttu on tähelepanelike paaride suhted rahuldavamad.
Mida sa siis ootad? Keskenduge sellele, mida te praegu teete. Isegi kui sööte küpsist ja teil hakkab neid otsa saama. Võite hiljem muretseda selle pärast, et ostate rohkem, kui olete võtnud aega selle ostmiseks.
