Muusika suurendab intensiivset treeningut
Kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT) on ajaliselt efektiivne treeningstrateegia, mis võimaldab inimestel pigistada treeningud lühikesteks intensiivse anaeroobse treeningu perioodideks, mida eraldavad vähem intensiivsed taastumisperioodid.
Need lühemad treeningud on eriti atraktiivne võimalus neile, kes soovivad treenimise eeliseid, kuid on lühikese ajaga. Sellegipoolest on mure, et paljud inimesed võivad sellisest pingutusest loobuda, arvates, et see on liiga ebamugav või keeruline.
Uues uuringus, mis avaldati Sporditeaduste ajakiriuurisid Briti Columbia ülikooli (UBC) teadlased mõõdukate treenijate suhtumist HIITi. Nad leidsid, et inimesed pole mitte ainult avatud sellise intensiivse anaeroobse tegevuse ideele, vaid ka need liikumisharjutused on muusikaga eriti nauditavad.
"Harjutuses ja avalikus poliitilises maailmas on palju arutletud selle üle, kuidas saaksime inimesi diivanilt maha viia ja täita nende miinimumnõudeid," ütleb uurija Kathleen Martin Ginis, UBC tervise- ja liikumisteaduste professor.
"HIIT-i kasutamine võib olla passiivse tegevuse vastu võitlemise võimalus, kuid on mure, et inimesed võivad HIIT-i pidada ebameeldivaks, takistades tulevikus osalemist."
Uued leiud näitavad, et osalejad (kes olid kõik HIIT-i esmakordsed) suhtusid seda tüüpi treeningutesse mitte ainult hästi, vaid et nad tundsid end intensiivsema treeningkava suhtes positiivsemalt ka siis, kui nad kuulasid oma treeningu ajal muusikat. Samuti säilitasid osalejad positiivse suhtumise HIIT-i tulevikus uuesti tegelemisse.
"Uuemad uuringud on näidanud, et juba 10 minutit intensiivset HIIT-i, kolm korda nädalas, võib saada olulist kasu tervisele," ütleb teadur Matthew Stork, Ph.D. kandidaat UBC Okanagani ülikoolilinnakus.
"Hõivatud inimeste jaoks, kes ei soovi HIIT-i esimest korda proovida, ütleb see uuring meile, et nad saavad sellest tegelikult rõõmu tunda ja kui nad proovivad seda muusikaga, võivad nad suurema tõenäosusega uuesti HIIT-is osaleda."
Paljude traditsiooniliste treeningsoovituste kohaselt soovitatakse 18–64-aastastel täiskasvanutel logida nädalas vähemalt 150 minutit mõõdukat kuni tugevat treeningut.
"Meie uuringu eesmärk on rohkem teada saada inimeste arusaamadest HIIT-i suhtes ja lõpuks kindlaks teha, kas inimesed suudavad seda tüüpi harjutusi pikas perspektiivis järgida," ütleb Stork. "HIIT-treeningu kasutuselevõtuga ei pruugi inimesed tingimata nõuda kardetavat 150-minutist nädalamäära."
Allikas: Briti Columbia ülikooli Okanagani ülikoolilinnak
