5-minutilised tegevused, mis aitavad teil end rahulikumalt ja paremini täita

Mõnikord peame rahulikuma ja täidetuma tundmiseks tegema olulisi ja ulatuslikke muudatusi. Peame vahetama töökohta või lõpetama mürgised suhted. Mõnikord peame pöörduma professionaalse toe poole. Peame minema teraapiasse, et astuda vastu raskele leinale, mida oleme vältinud, või töötada koos ADHD treeneriga professionaalse unistuse saavutamiseks.

Kuid sageli on ka väikesed tegevused olulised. Sest sageli ei vaja meeleolu parandamiseks, stressitaseme vähendamiseks ja rahulolu tekitamiseks palju. Väikeste tegevuste juures on suurepärane see, et saame neid hõlpsasti oma juba täisväärtuslikku ellu kaasata. Me saame neid harjutusi kontoris harjutada, samal ajal asju ajades ja lastega koos olles (ja ka neid kaasata).

Uues raamatus 5-minutiline õndsus: rõõmsam, ühendatud ja täidab teid vaid 5 minutiga päevas, autor ja uurija Courtney E. Ackerman jagab üle 200 lihtsa tegevuse, mida saame kogu päeva jooksul teha. Allpool on seitse 5-minutilist tegevust, mida saate proovida - alates visualiseerimistehnikate praktiseerimisest kuni optimistliku kujutlusvõimeni.

Joonista õnnelik pilt. Ackermani sõnul võib „õndsuse joonistamine anda teile sama õndsustunde”. Ta soovitab mõelda millelegi, mis teid õnnelikuks teeb - lilledega täidetud heinamaale, abikaasa parfüümile või odekolonnile, läikivale õhupallile nööril või liiklusmärgile teie jaoks tähendusrikka koha jaoks. Seejärel veetke selle joonistamisega vaid mõni minut. Kui olete lõpetanud, nautige positiivseid tundeid.

Kui teil on lapsi, saate sellest teha isegi pärastlõunase või varajase õhtu rituaali: igaüks saab joonistada ühe asja, mis teda sellel päeval õnnelikuks tegi, või ühe, mis alati naeratuse näole toob.

Kujutage oma südant lillena ette. Alustuseks sulgege silmad. Kujutage ette, et näete ennast ja vaadake läbi keha südamesse. Kujutage ette, et teie süda on tihedalt suletud lill, mis ootab õitsemist. Pange tähele lille värvi, kuju, tekstuuri ja tüüpi. Hinga läbi nina, kujutades ette imelisi asju, nagu rõõm, armastus, inspiratsioon.

Neid ilusaid asju sisse hingates kujutage ette, kuidas teie südamelill avaneb. Kui mõtlete veel headele asjadele, vaadake, kuidas süda avaneb ja õitseb nagu lill. Hinga välja ja jälgi, kuidas see õitseks veelgi. Korrake sisse- ja väljahingamistsüklit ning kujutage ette oma südame avanemist.

Harjutage vahelduvat ninasõõrmega hingamist. Ackerman soovitab seda hingamisharjutust teha seitse korda: alustage parema pöidla abil parema ninasõõrme õrnalt kinni hoidmist. Hinga aeglaselt läbi oma vasaku ninasõõrme. Järgmisena hoidke oma paremat nimetissõrme oma vasaku ninasõõrme suletuna. Vabastage parem ninasõõr ja laske selle parema ninasõõrme kaudu välja hingata. Korda tsüklit edasi.

Ole optimistlik. Harjutades võime saada optimistlikumaks - isegi kui arvate end tõelise sinise pessimistina. Ackerman soovitab mõelda eelseisvale olulisele või ärevust tekitavale sündmusele. Kirjutage kõigist asjadest, mis võivad valesti minna. Seejärel kirjutage üles kolm alternatiivset realistlikku stsenaariumi. Kuidas võivad asjad õigesti minna?

"Näiteks kui olete mures end kohtingul lolliks ajada, siis pange tähele, et teie ja teie kohting võivad mõlemad midagi rumalat teha ja selle üle naerda," kirjutab ta. Jätkake kolme alternatiivloo loetlemist iga üles kirjutatud vale kohta, kuni katastroofilised lood on otsas.

Mängi taigna abil. Ackermani sõnul võib playdough'iga mängimine "suurendada teie loovat mõtlemist, hoida fidgety käed hõivatud ja aidata teil pea puhastada ja leida lisarõõmu!" Saate playdoughi lihtsalt oma kätes liigutada või välja mõelda miniskulptuuri, mille soovite teha. Kasutage seda viipa teiste lõbusate lõõgastavate esemetega mängimiseks: võib-olla proovite sõrmega maalimist või kasutate loomuliku kollaaži loomiseks lehti, pulgakesi ja lille kroonlehti. Kuidas saate loomiseks oma käsi kasutada?

Tee tähelepanelik jalutuskäik. See võib olla jalutuskäik teie kvartali ümber, kontorihoone ümber või tänava vastas olev park. See võib olla isegi jalutuskäik teie postkasti. Peamine on olla tähelepanelik oma ümbruse suhtes. Kõndige loomulikus tempos ja pange tähele oma jalgade liikumist ning seda, kuidas teie kehakaal nihkub küljelt teisele. Pange tähele oma hingeõhku. Pange tähele kuuldavaid helisid. Pange tähele lõhnu, mida tunnete. Pange tähele enda ümber olevaid värve, kujundeid ja esemeid. Kui olete oma jalutuskäigu lõpetanud, pöörduge uuesti kõndimise sensatsiooni juurde. Pange tähele, et jalad puudutavad maad ja tunnete jalgade vibratsiooni.

Lase fantaasial lennata. „Teie kujutlusvõime on kallis asi; see võib viia teid uuenduste ja leidlikkuseni, meelelahutuseks, julgustada, juhtida tähelepanu kõrvale ja muuta teid rõõmsamaks ja spontaansemaks - see kõik viib teie elus suurema õndsuseni, ”kirjutab Ackerman.

Fantaasia vabaks laskmiseks sulgege silmad ja vaadake, kuhu mõistus teid viib. Järgmisena ühendage kaks väga erinevat asja, et luua midagi uut, veiderat või lõbusat. Ackerman jagab raamatus seda näidet: näete inimest, kes jalutab oma koeraga, ja pardi kohal lendavat pardi. Kombineerite need kaks ja kujutage ette, kuidas inimene jalutab pardiga, kui koer lendab pea kohal.

Teine idee on mõelda millelegi, mis sind lapsena köitis. Võib-olla olid need võlurid, draakonid, ükssarvikud või idee, et loomad saavad rääkida. "Mis iganes oli, valage oma energia lapsepõlves huvi kujutlemiseks reaalsusena," kirjutab Ackerman.

Võtke kaasa tegevused, mis teile kõlavad, ja muutke need oma igapäevase või iganädalase rutiini osaks. Seejärel võtke aega, et mõelda teistele väikestele tavadele, mida võiksite katsetada. Pidage meeles, et pisikestel tegudel võib olla tohutu mõju.

See tähendab, et ehk hakkate lavendli eeterlikku õli oma padjale pihustama. Võib-olla hakkate igal hommikul lugema voodis väikest luuletust, enne kui oma telefoni vaatate. Võib-olla panite õhtusöögi ajal oma lemmikmuusika sisse. Võib-olla ütlete lõunasöögi ajal sisukat palvet.

Jällegi liituvad väikesed teod. Lõppude lõpuks on see elu tehtud.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!