Tugeva lihase ehitamine
Nooruse purskkaevu otsides oleks Ponce de Leon parem olnud Muscle Beachil.
Vananemisega kaasnevate niinimetatud normatiivsete muutuste osas tsiteeriti hiljuti USDA inimtoitumise uuringute keskuse doktorit William Evansi, kes ütles: "Lihasmassi muutused võivad käivitada kõik muud muutused."
Evans esines Ameerika Dieetikute Assotsiatsiooni aastakoosolekul. Oma jutu ajal tõi ta välja uuringud, milles võrreldi 45–60-aastaseid sportlasi 20-aastaste sportlastega, aga ka mitteaktiivsete meestega mõlemas vanusevahemikus. Need teadlased leidsid, et passiivsed mehed kaotavad vananedes järk-järgult lihaseid. Kuid sportlased, kes jätkavad treenimist kogu oma 30ndate, 40ndate ja 50ndate aastate jooksul, kipuvad oma lihasmassi stabiilsena hoidma. Nad järeldasid, et lihaste kaotus ei olnud vanusega seotud.
"Näeme, et summa, mis neil on, on otseselt seotud ajaga, mille nad treenides veedavad, " ütleb Evans. Ta viitas ka jõutreeningu uuringutele, mille käigus 80- ja 90-aastased mehed ja naised suurendasid märkimisväärselt jalalihaste lihaste suurust ja tugevust.
ADA koosolekul paistis dr Evans olevat oma hääl ekspertide koorile öelnud, et meile annab lihaste atroofia vananemise enne meie aega.
On veel üks uuring, millele võib-olla isegi Evans pole palju tähelepanu pööranud. See avaldati ajakirjas Medicine and Science in Sports (1975), mille juhtis dr Alfred L. Goldberg.
Laboratoorsete rottidega töötades leidis Goldberg, et kui lihaseid stimuleeritakse treenimise kaudu kasvama, kasvab see liha - seda tohutute ebaõnnestumiste vastu ja ülejäänud organismi arvelt. Nälgivad rotid, keda toideti peaaegu ainult veega, näitasid lihaste ebahariliku kasvu korral, kui neid korralikult treeniti.
Aga miks?
Loomaelu üks põhilisi jooni on liikumine. Liikumine sõltub lihaste suurusest ja tugevusest. Seetõttu eraldatakse ellujäämisressursid kõigepealt lihastele. See prioriteedijaotus sõltub siiski lihaste kasvu stimuleerimisest, mis tuleneb progresseeruvast treeningust.
Kui me stimuleerime oma lihaseid kasvama, siis õigetes tingimustes tõmbavad nad meie rasvavarudest energiat (kaloreid).
Lihastel on suur kapillaarsüsteem ja nad on keha üks suurimaid energiatarbijaid. Sellepärast tõstab iga lihase kilo, mida me võime üles ehitada, ainevahetust umbes 37, 5 kalori võrra päevas.
Enamik täiskasvanuid, kui nad on nõus regulaarse jõutreeningu programmiga kõvasti vaeva nägema, saavad kuue nädala jooksul oma kehale lisada 3 kilo lihaseid ja kuue kuu jooksul kolm korda rohkem. Teisisõnu, 9 kilo täiendavat (või ümberehitatud) lihast kehas kiirendaks teie ainevahetust kiirusega 337, 5 kalorit päevas - ja see on märkimisväärne.
Teisest küljest, kui me ei kasuta oma lihaseid järk-järgult, siis nad atroofeeruvad või muutuvad väiksemaks. Ainevahetuse kiiruse suurendamise asemel vähenevad päevas põletatud kalorid. See juhtub tavaliselt vananedes. Samal ajal jääb meie kalorikogus samaks - või võib isegi suureneda. Mõlemal juhul muutuvad meie füüsid järk-järgult rasvamaks.
Toidu kalorikoguse väike ja pidev vähendamine koos lihasmassi suurenemisega (või vähemalt mitte vähenemisega) hoiab meie vöökohad kontrolli all ja motivatsiooni kursis.
Võib-olla tugevdab see ka meie immuunsussüsteemi. Võib-olla piirab rohkem puu- ja köögivilju ning vähem rasvas praetud toite pahaloomuliste kasvajate ja ummistunud arterite tekkevõimalusi. Võib-olla puhastab regulaarse treeningu põhjustatud raske hingamine meie lümfisüsteemi.
Ehk kui me mõistaksime, et kasu koguneb pikema aja jooksul, ei kaotaks me kannatlikkust ja rämpsust.
Võib-olla ei pea nooruse purskkaev meie käest nii kiiresti hajuma.
Nõuetekohase jõutreeningu abil saame muutujaid tugevalt mõjutada - sellest pole vist mitte midagi.
Mis kõige parem - te ei pea raua pumpamiseks koha leidmiseks Californias sõitma. Teie isiklik Muscle Beach on sama lähedal kui teie kodus olevate hantlite komplekt või kohaliku YMCA või spordikeskuse komplekteeritud varustus.
Tegutsege nüüd tugevama ja kergema elamise nimel.
