Pilates: tugevda oma keha ilma valuta
Enam kui 20 aastat tagasi kiiksuvate lehtpuupõrandatega väikeses kõndimistuudios liitusid mitu tantsijat ja liikumisharrastajat nädalas mitu korda balletitreeninguks. Tegelikkuses olid praktikas Joseph Pilatese (Pil-lah-tees) (1880–1967) liigutused. Tema meetodi eelised tagasid füüsilise ja vaimse tasakaalu, kõrvaldasid stressi ja aitasid igaühel üles ehitada tugeva ja sujuva lihaskonna.
Joseph Pilatessi treeningfilosoofia võib olla kasulik igas vanuses meestele ja naistele. See on eriti kasulik inimestele, kes tunnistavad selgroo kindla tugisüsteemi pakkumise olulisust. Pilates'i põhiolemus keskendub sellele, mida nimetatakse keha „võimsaks”. See on kõhupiirkond, tuharad, puusad ja alaselg - keha keskosa. Pilates töötab kehas sügavaid lihaseid, luues tugeva keskpunkti.
Tema õpetused "Kontrollimise kunst" ühendavad keha ja vaimu, et luua otsene ühendus lihastega. Iga täpne liikumine nõuab vaimset keskendumist ja füüsilist kontrolli. Vaim ja keha õpivad koos töötama ühe harmoonilise ühikuna. Lihaseid venitatakse ja pikendatakse, tugevdades samal ajal jõudu õrnade, löökideta treeningute abil, mis on täiuslikuks loodud selleks, et voolata loomulikul viisil rütmis ühest liikumisest teise.
Ehkki Pilates on seostatud Cadillaciks ja reformeriks kutsutavate seadmetega või kaablitest, vedrudest ja rihmarattadest koosneva kummalise välimusega aparaatidega, on selle aluseks matttöö. Masinate ja raskuste asemel kasutab keha oma vastupidavust.
Pilates'i filosoofia
Pilates'i filosoofia hõlmab peamisi põhimõtteid, millest mõned hõlmavad keskendumist ja juhtimist, tsentreerimist ja hingamist.
Kontsentreerimine ja juhtimine hõlmab keha visuaalset kuvamist liikumisel. Iga vaimne käsk stimuleerib ja õpetab lihaste kontrolli, mis aja jooksul võib muutuda täpseks. Engram on meditsiiniline termin, mida kasutatakse lihasmälu tähistamiseks ja mida hoitakse aju ajus. Nagu pillimängu õppimine, viib hoolikas harjutamine kauni muusikani. Pilateses pannakse rõhk liikumise kvaliteedile, mitte korduste arvule.
Tsentreerimisel keskendutakse tähelepanu “jõujaamale” - keha energiaallikale, mis voolab välja jäsemete poole. Anatoomiliselt on selgroog põhikomponent jõujaamas. Lülisamba struktuuride toetamiseks peab selle lihasüsteem (st tuharad, kaldpinnad, kvadratuur, trapetsius, skaleenid) olema tugev ja painduv. Pilates-matid on mõeldud kogu selgroo struktuuri kindla aluse ehitamiseks.
Hingamine on midagi enamat kui õhu sisse- ja väljatõmbamine. Õige hingamine aitab kogu keha hapnikuga küllastada ja puhastada seda lisanditest. Kui õigesti tehakse, nõuab hingamine hingamisteede täielikku sisse- ja väljahingamist kogu mattide või treeningu vältel.
Pilates'i eelised
Pilatest on palju eeliseid - õppige suutma säilitada õige rüht, mis aitab kaasa keha üldisele tervisele - pikad, painduvad lihased - suurenenud liikumisulatus - lame kõhn kõht - paranenud vereringe ja vastupidavus - parem koordinatsioon - see ja enamgi ilma tavapärastest treeningvormidest põhjustatud valu ja valulikkuseta.
Pilatese pakutavate paljude eeliste mõistmine ei tähenda spetsiaalse varustuse või rõivaste ostmist. Kõik, mida vaja on, on tahtlik suhtumine keha parendamisse. Harjutusi saab teha peaaegu kõikjal, kus keha sobib, kui see on täielikult välja sirutatud. Paljud inimesed, kes on pilatesega alustanud ja kes on juba algajad, ütlevad, kui hästi nad end tunnevad ainult pärast 8 või 10 seanssi.
Pilatesest lisateabe saamiseks lugege Brooke Sileri raamatut pealkirjaga Pilates Body. See on suurepärane raamat ja allikas, mille abil saate õppida pilatese käivitamiseks vajalikke asju tundides osalemata *. Illustratsioonid, fotod ja pr Sileri viited muudavad raamatu mattidel kergeks kasutamiseks. Tema raamatus pakutavad Pilates-harjutused on mõeldud nii algajale, keskmisele kui ka edasijõudnutele. Lisaks on tema raamatu lõpus esitatud täielik pilatese juhendajate nimekiri (see on oluline!).
* Enne füüsilise vormisoleku või treeningprogrammi alustamist on soovitatav konsulteerida oma arstiga.
