Süü / HäBI JA SOTSIAALNE äREVUS

Süü / häbi ja sotsiaalne ärevus

Kui olin umbes 7-aastane, murdsin end nutust, sest tundsin end süüdi millegi “halva” tegemises. Umbes 13 või 14 ajal, kui mul tekkisid seksuaalsed tungid. Olin pooleldi religioosne / jumalakartlik (kuigi mu pere seda ei olnud). Mul oli kombeks käsi, jalgu ja pead rusikaga lüüa, kuni mul pärast masturbeerimist verevalumid tekkisid. Püüdsin ennast peatuseks treenida. Umbes 15-aastaselt hakkasid mul tekkima depressiooni sümptomid, mis süvenesid ja muutusid enesetapumõteteks umbes 16-aastaselt. 17-aastaselt kavandasin enesetapuks kuupäeva ja meetodi, kuid ei tegutsenud ega proovinud seda teha.

Viimasel ajal olen palju paranenud, depressiivsed mõtted on oluliselt vähenenud. Minu ainus enesevigastamise juhtum on olnud puhastamine, mis juhtus lühidalt 3-kuulise perioodi jooksul. Samuti olen märganud, et mul on viha kontrollimisega probleeme, olen löönud auke seintesse, rätikuhoidjadesse jne. Mul on ka probleeme magamisega ja mulle määrati trazodoon, kuid ma ei võtnud seda.

Umbes 7. eluaastast alates tekkis mul ärevus sotsiaalsete suhete pärast. See tipnes depressiooniga. Olen märganud, et tunnen end oma seksuaalsete tungide väljendamisel endiselt väga ebamugavalt. Ma arvan, et suur osa ärevusest tuleneb süütundest nende seksuaalsete tungide pärast, mida tugevdas minu enesevigastamine. Ma olen väga vaikne inimeste läheduses, keda ma ei tunne, ja mul on raskusi enda väljendamisega. Ma hakkan mõnikord kahtlema, kas mu armastajad armastavad mind või mitte.

Et olla otsekohene, tahan teada, kuidas saaksin endaga mugavam olla ja ärevust vähendada.

Sotsiaalne ärevus võib tuleneda teie eneseteadvuse tundest. Eneseteadvus on usalduse puudumise või madala enesehinnangu tulemus. Kui tunneksite end enesekindlamalt, siis võiksite tunda vähem eneseteadvust ja vähem ärevust. Usalduse puudumine võib olla tingitud valedest hinnangutest enda ja oma võimete kohta. Depressiooniga inimesed kipuvad oma võimete ulatust minimeerima.

Enesehinnang ja enesekindlus saavutatakse saavutuste abil. Mida rohkem elus saavutate, seda enesekindlamalt tunnete end.

Sotsiaalne ärevus võib tuleneda ka teie valest hinnangust teiste inimeste ootustele teie suhtes. Näiteks võite arvata, et peate sotsiaalses olukorras käituma teatud viisil. Kui te oma mõtetes ei mõõda, võite tunda ennast teadlikuna. Tähtis on tajuda tegelikkust sellisena, nagu see on, mitte seda, kuidas soovite, või kuidas see teie arvates peaks olema. Tähtis on ainult see, mis on tõeline või tõsi.

Vältige negatiivseid ootusi, proovige olla sina ise ja ärge arvake, et peate olema keegi, kes te pole. Näiteks tekitab avaliku esinemise idee sageli suurt ärevust. Inimene võib tunda ärevust, sest ta usub, et peab vastama mõnele ootusele, mis tal avalikus esinemises on. Kuid tegelikult on need ootused ise loodud ja neil pole tegelikkusel alust.

Lõpuks võiksite proovida oma heade tegude arvu suurendada. Värskest uuringust selgus, et inimestel, kes tegelesid rohkem heade tegudega, langes sotsiaalne ärevus rohkem kui inimestel, kes tegid vähem heategevust. Inimesed, kes tegid rohkem heategevust, vältisid ka vähem tõenäosust sotsiaalsetest olukordadest. Teadlased esitasid teooria, et heatahtlikkus aitas puhastada negatiivseid sotsiaalseid ootusi.

Head teod viisid osalejad ka sotsiaalsetes olukordades positiivsete reaktsioonide ennetamiseni, mis omakorda muutis nad vähem tõenäoliseks sotsiaalseid olukordi vältida. Teisisõnu, nad ootasid sotsiaalsetest olukordadest positiivset reaktsiooni, mis suurendas nende soovi sotsiaalse suhtluse järele.

Kui see probleem on jätkuvalt murettekitav, võib teile kasulikuks osutuda professionaalse abi otsimine. Vaimse tervise spetsialistid on koolitatud nende probleemidega toime tulema ja võivad anda teile nõu, mis kiirendaks probleemide lahendamist. Palun hoolitsege.

Dr Kristina Randle