Kaalutõste ja seljavalu
See võib tunduda vastuoluline, kuid raskuse tõstmise ja tugevdamise harjutused võivad tegelikult aidata seljavalu vähendada. Kuid mõte pole lihaseid koormata nagu kehaehitajal - see on jõu, eriti selja tugevuse arendamine.
Selja lihased aitavad selgroo liikuda nii, nagu peaks. Kui teil on nõrk seljaosa või nõrgad kõhulihased, võiksite olla suurem seljaosa koormamine. Tugevad, terved seljalihased on samuti olulised, kuna need on seotud teie kehahoiaga. Ja mõnel juhul on krooniline seljavalu kehva kehahoia tagajärg.
Kuid ainult ühe kehaosa, näiteks selja tugevdamisele keskendumisest ei piisa. Äärmiselt oluline on tugevdada ka teisi kehaosi, sealhulgas tuuma- ja jalalihaseid. Üldine keha tugevus võib põhjustada vähem seljavalu ja võib aidata teil igapäevaseid toiminguid, näiteks tõstmist, paremini teha.
Üldine keha tugevus võib põhjustada vähem seljavalu ja võib aidata teil igapäevaseid tegevusi täita.
On palju muid põhjuseid, miks raskuse tõstmise ja tugevdamise harjutused on kasulikud, kuid kõige olulisemad põhjused on järgmised:- vähendada seljavigastuste tõenäosust tulevikus
- aitab stabiliseerida selgroogu, võimaldades selgrool liikuda nii, nagu peab, ning hõlbustades ka õige kehahoiaku säilitamist
- suurendada lihastoonust
- õpetada head kehamehaanikat
- aitab luu ehitada - märkimisväärne kasu inimestele, kellel on osteoporoos või kellel on selle arengu oht
Alustamiseks võite töötada koos personaaltreeneriga. Personaaltreener saab õpetada teile lihtsaid ja konkreetseid raskuste tõstmise ja tugevdamise harjutusi. Võite töötada ka füsioterapeudi juures. Ta võib välja töötada kohandatud raskuste tõstmise programmi selja hea tervise parandamiseks ja välja kirjutada konkreetsed harjutused teie valu leevendamiseks.
Parima tulemuse saavutamiseks peate tervisliku selja hoidmiseks lisama raskuste tõstmise (kasutades tegelikke raskusi ja trenažööre) ja tugevdusharjutuste (kasutades oma kehakaalu vastupanuna) segu.
- 1
- 2
- Järgmine
- Viimane
- Hongo M, Itoi E, Sinaki M, Shimada Y, Miyakoshi N, Okada K. Resistentsuse, korduste ja seljatugevdamise harjutuste vähendamise mõjud tervetele noortele naistele: pilootuuring [abstraktne]. Arch Phys Med taastusravi . 2005; 86 (7): 1299-1303. doi: 10.1016 / j.apmr.2004.12.030.
- Lloyd J. Siin on selg seljavalude juhtimisel: Lükake lihaseid. USA tänapäev . 9. juuni 2009. Http://www.usatoday.com/news/health/2009-06-09-back-pain_N.htm. Juurdepääs 4. märtsil 2011.
