Ressursside

Töökoha ergonoomika: tehke puhkust!

Selja ja kaela kaitsmiseks on oluline luua hea, ergonoomiline töökeskkond. Allolevatest nõuannetest saate kaitsta teie selgroogu ja üldist tervist alates lihtsalt rohkem pauside tegemisest kuni tööruumi kapitaalremontini istumisalusega.

Ergonoomid nõustuvad, et hea mõte on teha sagedasi ja lühikesi puhkepause. Fotoallikas: 123RF.com.

Tee paus

Samas asendis viibimine ja tundide kaupa samade lihaste kasutamine ei ole teie seljale ega kaelale hea. Ergonoomid (need, kes kujundavad ruume ebamugavustunde ja väsimuse vähendamiseks) nõustuvad, et hea mõte on teha sagedasi ja lühikesi puhkepause. Ja mitte ainult jalad ei vaja aeg-ajalt puhkust.

Harjutage tööl olles järgmist:

Silmade katkemine : Pikaajaline arvutiekraani vaatamine põhjustab silmade töö muutusi, sealhulgas vilgub harvemini ja paljastab suurema osa silmapinnast õhku. Vaadake iga 15 minuti tagant korraks arvutiekraanilt minut või kaks kaugemale, eelistatavalt midagi enamat kui 20 jalga. See laseb silma sisemistel lihastel lõdvestuda. Samuti pilgutage mõni sekund kiiresti oma silmi. See värskendab pisarkile ja puhastab tolmu silma pinnalt.

Mikropausid : Mikropausid on vähem kui kaks minutit ja neid on täiuslik teha tippimisseansside vahel. Enamik inimesi trükib pidevalt, mitte pidevalt. Puhastage nende tegevuste vahel oma käed pingevabas, tasases, sirges asendis. Ehkki mikrotuurid on lühikesed, saate end sirutada, püsti seista, ringi liikuda või mõnda muud tööülesannet teha (näiteks telefonikõnet teha). Mikropaus ei pea tingimata olema paus tööst, vaid see on paus lihaste komplekti kasutamisest (näiteks sõrme painutamine, kui teete palju teksti).

Puhkepausid : tehke iga 30–60 minuti järel väike puhkepaus. Selle pausi ajal püsti, liikuge ringi ja tehke midagi muud. Hankige jook, vestelge töökaaslasega või tehke ringi kontoris ringi. See võimaldab teil puhata ja treenida erinevaid lihaseid ning tunnete end vähem väsinuna.

Treeningpausid : lihaste väsimuse leevendamiseks on palju venitus- ja õrnaid harjutusi. Te peaksite neid tegema iga üks kuni kaks tundi.

Ergonoomiline tarkvara : arvutis töötamine võib olla hüpnootiline - saate hõlpsalt kaotada ülevaate sellest, kui kaua olete töötanud. Saadaval on ergonoomiline tarkvara, mis jälgib, kui palju olete arvutit kasutanud. See soovitab teil teha sobivate intervallidega puhkepausi ja soovitada lihtsaid harjutusi.

Laualauad ja muud ergonoomilised tooted

Saadaval on palju ergonoomilisi tooteid, mis aitavad parandada teie töökeskkonna mugavust ja edendada lülisamba tervist. Õige kehahoiaku edendamiseks võiksite kaaluda spetsiaalset tooli, arvutitarvikut või istetooli (tuntud ka kui istetooli laud).

Neid esemeid võib kohandada ja kohandada vastavalt teie konkreetsetele vajadustele. Samuti võivad nad soodustada tervislikke pikaajalisi harjumusi, mis võivad selja- ja kaelavalu vähendada või ära hoida. Näiteks istekohaga lauad võimaldavad sujuvat üleminekut istumisasendist töötamisele püstiasendisse. Need kirjutuslauad julgustavad teid muutma oma kehahoiakut kogu päeva jooksul, mis on tervisele kasuks (sealhulgas mõne lisakalori põletamine).

Ergonoomilised tooted on investeering teie tervisesse, nii et enne ostmist peaksite võtma võimalike ostude uurimiseks aega. Kui kaalute ergonoomilise toote ostmist, küsige endalt järgmised neli küsimust:

Kas tootekujundus ja tootja väited on mõistlikud? Milliseid uurimistulemusi saab tootja nende väidete toetuseks esitada?
Kas toodet on uurinud teadlased?
Kas teil on toote pikka aega kasutamist? Mõned ergonoomilised tooted võivad alguses tunduda kummalised või pisut ebamugavad, kuna need muudavad teie kehahoiakut sageli pikas perspektiivis kasulikuks. Mõelge mõnele tootele nagu uued kingad, mis tunnevad end alguses imelikult, kuid on lõpuks mugavad. Kui toode tunneb end pärast mõistlikku katseaega (vähemalt nädal) endiselt ebamugavalt, on aeg selle kasutamine lõpetada.
Mida ergonoomiaeksperdid toote kohta ütlevad? Kui nad seda ei soovita, siis ärge seda kasutage.

Kui kaalute paindliku kõrgusega kirjutuslauda, on istumisaluse laua ostmisel ka muid kaalutlusi.

Lülisamba tervise parandamine tööl võib olla sama lihtne kui mõne õrna venituse jaoks aega valmistamine. Või võite kaaluda investeeringut istekohta, mis julgustab teid kogu päeva jooksul kehahoiakut muutma. Ükskõik, mille valite, sisendab selja ja kaela tööpäeval ergonoomilisi põhiprotseduure kasutades natuke tervist teie 9 kuni 5 ja võib tulevikus valu ära hoida.