Jooga hingamise ja seljavalu meditatsiooni tehnikad

Hingamiskontroll, mida nimetatakse pranayamaks, ja meditatsioon on täpselt sama olulised kui joogapositsioonid ( asanas ). Teatud hingamisharjutused ja meditatsioonitehnikad aitavad siduda teie vaimu ja keha, mis võib aidata leevendada seljavalu.

Selles artiklis käsitletakse hingamisharjutuste ja meditatsiooni eeliseid, sealhulgas seda, kuidas need aitavad teil saavutada head selja tervist.

Meditatsioon võib muuta teie tähelepanu hingamisele ja tähelepanu kõrvale juhtida. Fotoallikas: 123RF.com.

Jooga hingamisharjutused seljavalude jaoks

Teie hinge - selle rütmi ja kiiruse - teadlikkuse arendamine võib tegelikult aidata seljavalu leevendada, kuna see võimaldab teil keskenduda hingeõhule, nii et teie meel pole nii keskendunud seljavaludele.

Paljudel inimestel on tegelikult väga pinnapealne hingamine; neil on lühike, ebaühtlane hingetõmme. Kui olete õppinud õigeid jooga hingamise tehnikaid - näiteks kõhu sügavat hingamist, kus hingate aeglaselt ja sujuvalt - võite avastada, et teie seljavalu on vähenenud.

Hingamisvõtted, näiteks veenduge, et teie sissehingatavad on sama pika pikkusega kui teie väljahingatavad (nt sissehingamine kuni 5-ni ja seejärel väljahingamine kuni 5-ni), tehakse tavaliselt istudes või pikali. Neid harjutusi saate siiski teha oma autos või laua taga.

Seljavalu meditatsioon

Meditatsioon aitab teil lõõgastuda ja ennast kontrollida, mis omakorda võib pinges olevad seljalihased lahti harutada. Samuti võib see aidata vähendada teie valu tajumist, lubades teil keskenduda millelegi muule kui valule.

Näiteks võite meditatsiooni ajal keskenduda oma valule keskendumise asemel millelegi, mis pakub teile rahu - võib-olla jälgib ookeani püsivaid siniseid laineid. Asi pole selles, et unustaksite seljavalu täielikult; see on lihtsalt viis aidata teil sellega toime tulla.

Meditatsioon aitab teil ka oma vaimu ja keha paremini arvestada. Meditatsiooni saate teha mugavas asendis istudes või pikali olles.

Vaimu ja keha ühendamine

Paljud kohalikud spordisaalid ja joogastuudiod pakuvad spetsiaalseid töötubasid, kus keskendutakse jooga hingamisele ja meditatsioonile ning ka keha ja vaimu ühendamisele. Nendel teemadel on saadaval ka valik DVD-sid ja raamatuid.

Hingamisharjutused ja meditatsioonitehnikad on ohutud viisid, mis võivad aidata seljavalu leevendada ja ära hoida. Ehkki neid ei peeta füüsiliseks tegevuseks, on siiski hea mõte enne nende rutiini lisamist arstiga vestelda.

Vaadake allikaid

Allikad :
Juhtum H. Millised on pranayama jooga eelised? Elujõuline veebisait. 9. jaanuar 2011. Http://www.livestrong.com/article/353227-what-are-the-benefits-of-pranayama-yoga. Sissepääs 7. märtsil 2011.

Zeni meditatsioon leevendab valu, selgus uuringu tulemustest. Teadus Daily. 6. veebruar 2009. Http://www.sciencedaily.com/releases/2009/02/090203110514.htm. Sissepääs 7. märtsil 2011.